«Мы есть то, что мы едим» говорил Гиппократ, и в этой фразе заключена огромная мудрость. Действительно, еда влияет на все сферы жизнедеятельности человека, на его здоровье, внешний вид, настроение, самочувствие. Сбалансированный рацион позволяет получать все необходимые витамины и микроэлементы, поддерживать оптимальный вес, сохранять активность и энергичность на протяжении всего дня.
Существует несколько принципов здорового питания, которых стоит придерживаться:
1. Рацион должен быть разнообразным и включать в себя мясные, рыбные, овощные блюда, крупы, ягоды, фрукты и молочные продукты.
2. Для питания мозга необходимо потребление углеводов, однако предпочтение нужно отдавать «медленным» углеводам, которые позволяют надолго заглушить голод и стимулируют деятельность кишечника. К таким углеводам относятся выпечка из цельнозерновой муки, крупы, орехи.
3. Необходимо как можно меньше употреблять продукты с всевозможными консервантами, усилителями вкуса, красителями, подсластителями.
4. Питаться нужно понемногу, но часто. Для здоровья желудочно-кишечного тракта предпочтительно 4-5 приемов пищи по 200-300 грамм, чем 1-2 приёма по 400-600 грамм.
5. Алкоголь необходимо исключить из своей жизни, заменив его домашними лимонадами, компотами, зелёным чаем. Если ситуация обязывает, то предпочтение нужно отдать сухому вину в умеренных количествах.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
6. Лучше отказаться от соусов на основе майонеза, полуфабрикатов, фастфуда, жирной и жареной пищи. Эти продукты очень калорийны, тяжело перевариваются и сильно нагружают печень.
7. Необходимо соблюдать питьевой режим, при этом количество чистой воды, потребляемой в сутки, должно составлять не менее 1.5 литров. При этом сладкие чаи, газированные напитки, крепкий кофе, пакетированные соки нужно исключить из рациона.
8. Последний приём пищи должен происходить за 3 часа до сна, поскольку в ночные часы пища хуже переваривается. Если перед сном хочется есть, можно позволить себе немного обезжиренного кефира, яблоко или стакан тёплого чая.
