Поясница человека очень уязвима, поскольку обладает высокой подвижностью, несет на себе нагрузку от вышестоящих структур, а также участвует в ходьбе и беге. Грыжи и протрузии поясничного отдела встречаются более, чем у 80% взрослых людей на планете, поэтому периодические боли в этой области возникают практически у каждого. Болевые ощущения в поясничном отделе занимают вторую строчку по частоте встречаемости среди обращений к врачу для выписки больничного листа, проигрывая только острым респираторным вирусным инфекциям.
Наиболее частыми причинами раннего развития поясничного остеохондроза являются нарушения осанки, длительное пребывание в сидячем положении, неправильная техника переноса тяжестей. Самыми язвимыми категориями являются водители, грузчики, строители, офисные работники, а также молодые мамы и беременные женщины. Стресс, переохлаждения, тяжелая физическая работа провоцируют ухудшение состояния и приводят к обострению, во время которого болевые ощущения могут охватить не только область поясницы, но и ягодицы, пах, бедра, ноги вплоть до пальцев. Нередко запущенный остеохондроз становится причиной хронического мышечного спазма и сдавливания нервных волокон кровеносных и лимфатических сосудов. если у пациента развивается корешковый синдром, его может беспокоить слабость в ногах, прострелы и жжение в нижних конечностях, онемение, а также нарушения мочеиспускания и дефекации.
Лечение остеохондроза поясничного отдела включает в себя как медикаментозные методы, необходимые для скорейшего купирования острой боли, так и физиотерапевтические методы, нацеленные на улучшение состояния и продление ремиссии. Занятия лечебной физкультурой являются ведущим методом терапии и профилактики любых дистрофически-дегенеративных изменений позвоночного столба и окружающих тканей, т. к. позволяют поддерживать нормальную скорость обменных процессов и нормализуют тонус мышц.
Цели ЛФК при поясничном остеохондрозе:
-
Активация кровоснабжения тканей позвоночного столба
-
Улучшение состояния хрящевой ткани
-
Уменьшение мышечных спазмов
-
Укрепление мышц кора, поддерживающих твердые структуры и внутренние органы в правильном положении
-
Улучшение осанки
-
Выработка правильного паттерна шага
-
Нормализация лимфооттока
-
Уменьшение боли и дискомфорта
-
Стабилизация работы внутренних органов
-
Общее укрепление организма
Для того, чтобы лечебная физкультура была полезной, важно правильно подобрать вид упражнений, интенсивность нагрузки и другие параметры. Лучше всего начинать тренироваться под контролем профессионального инструктора ЛФК, который индивидуально составит программу занятий и «откатает» ее и пациентом. При правильно составленном плане занятий первые улучшения обычно заметны уже через 10-14 дней, а через 2-3 месяца проблема практически полностью решается.
Правила проведения ЛФК для поясничного отдела:
-
Движения должны быть спокойными, медленными и плавными
-
Поясничный отдел легко перегрузить и травмировать при занятиях с дополнительным весом, ударных нагрузках, различных скручиваниях, поэтому подобные упражнения должны быть исключены
-
Количество повторений каждого упражнения необходимо увеличивать постепенно, добавляя 2-4 повтора в неделю
-
Пациенту необходимо отслеживать свои ощущения, т. к. сильная боль, спазмы, прострелы свидетельствуют о перенапряжении или неправильной технике выполнения упражнений
-
Пациентам с хроническими болезнями важно отслеживать частоту пульса и уровень артериального давления
-
Заниматься ЛФК нельзя при тяжелых патологиях сердца, почек и головного мозга, онкологических заболеваниях, болезнях крови и хронических инфекционных процессах
-
Перед тем, как начать заниматься ЛФК, важно посетить лечащего врача и пройти обследование
-
Тренировки должны быть регулярными и ежедневными, отложить занятие следует только в момент обострениях хронических состояний, а также при ОРВИ, менструации, сильной головной боли
-
Помимо ЛФК важно соблюдать режим дня, больше ходить пешком, плавать, кататься на велосипеде, заниматься йогой или пилатесом
-
Занятия ЛФК прекрасно сочетаются с массажем, иглорефлексотерапией, мануальной терапией и физиопроцедурами, усиливая их эффективность
-
Беременным женщинам перед началом тренировок стоит получить разрешение гинеколога, ведущего беременность
Комплекс ЛФК, использующиеся для лечения остеохондроза поясничного отдела, подразделяются на щадящие, которые можно выполнять в подостром периоде, и интенсивные, использующиеся в момент ремиссии. Такое разграничение помогает людям, испытывающим боль, постепенно привыкнуть к физическим нагрузкам, снизить интенсивность болевого синдрома и отказаться от приема лекарств и уколов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Щадящий комплекс ЛФК:
1. Лежа на спине с прямыми ногами сгибать и разгибать стопы ног 10-15 раз.
2. В том же положении совершать круговые движения стопами по 10 раз в каждую сторону.
3. В том же положении слегка приподнимать и опускать голову 10-15 раз.
4. В том же положении медленно приподнимать и опускать прямые ноги 10-15 раз.
5. В том же положении отводить в сторону противоположные руку и ногу 10-15 раз.
6. В том же положении сгибать в колене то одну, то другую ногу и прижимать ее к груди.
7. В том же положении прижать к груди обе согнутые в коленях ноги и задержаться на 30-60 секунд.
8. В том же положении на вдохе слегка прогибать поясницу, на выдохе – прижимать ее к полу 10-12 раз.
Интенсивный комплекс ЛФК:
1. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, завести прямые руки за голову и медленно приподнимать плечевой пояс и голову от пола 5-8 раз.
2. В том же положении постараться дотянуться коленями до подбородка, отрывая от пола ноги и голову, 5-8 раз.
3. В том же положении поворачивать согнутые в коленях ноги в стороны, максимально растягивая поясницу, 5-8 раз.
4. Лежа на животе, поочередно поднимать вверх то одну, то другую прямую ногу по 5-7 раз.
5. Лежа на боку, поднимать вверх прямую ногу 5-8 раз.
6. Лежа на животе, приподнять верхнюю часть корпуса, отталкиваясь руками от пола и прогибая поясницу 6-7 раз.
7. В том же положении раскинуть руки в стороны и приподнимать их, сводя лопатки, 8-10 раз.
8. Лежа на спине, упереться согнутыми в коленях ногами в пол, приподнять таз 7-10 раз.
9. Стоя на четвереньках, вытягивать и выпрямлять поочередно противоположные руку и ногу по 5-7 раз.
10. Из положения на четвереньках, сесть на пятки, вытянуть руки вперед и лечь грудью на пол, растягивая поясницу, задержаться на 30-60 секунд.
После окончания комплекса упражнений важно отдохнуть, полежав на ровной твердой поверхности с небольшим валиком из полотенца под поясницей. Хорошим способом самомассажа больной области также является лежание на аппликаторе Ляпко в течение 20-30 минут.
