Вода – это основное химическое соединение, которое делает возможной жизнь на Земле. Этот уникальный растворитель позволяет растениям и животным получать все необходимые питательные вещества и витамины, а также поддерживать все биохимические процессы в организме. Человеку, как представителю царства животных, вода также жизненно необходима: продержаться без нее он может не более недели, хотя без еды тело может обходиться около месяца. Сам организм человека на 70% состоит из воды, при этом она присутствует во всех тканях, включая кости и зубы.
Основные функции воды в организме:
1. Нормализация пищеварения, формирование пищевого комка и улучшение процесса переваривания пищи в желудке и кишечнике
2. Поддержания нормальной температуры тела и процесса терморегуляции
3. Снижение вязкости крови
4. Транспорт питательных веществ и кислорода ко всем органам и системам
5. Улучшение работы спинного и головного мозга
6. Выведение из организма вредных веществ, продуктов распада и токсинов
7. Увлажнение суставов с помощью синовиальной жидкости – смеси воды и гиалуроновой кислоты
8. Поддержание и активация обмена веществ
9. Поддержание нормальной влажности и тургора кожи
При недостатке жидкости тело человека высыхает точно так же, как высыхает сорванная с ветки ягода. Обезвоживание повышает риск формирования камней в почках, а также ухудшает состояние суставов и хрящей. Нарушение водно-солевого баланса чревато повышением густоты и вязкости крови, образованием тромбов и бляшек на стенках сосудов, что негативно влияет на состояние кардиосистемы. При нехватке жидкости замедляются все пищеварительные процессы, увеличивается кислотность желудочного сока, начинаются процессы брожения. Организм перестает самоочищаться, в нем нарастает концентрация вредных веществ, а полезные витамины, минералы и кислород начинают медленнее доставляться в ткани. Внутренние проблемы очень скоро отражаются на состоянии кожи, волос и ногтей, т. к. организм тратит на них ресурсы по остаточному принципу.
Поддерживать нормальные функции организма можно только при условии соблюдения нормального питьевого режима. Для взрослого человека нормой потребления является около 40 мл на кг веса в сутки, т. е. не менее 1,5-2 л воды ежедневно. Речь при этом идет только про чистую питьевую воду, поскольку любые соки, газированные напитки и морсы содержат сахар, а чай и кофе провоцируют ускоренное выведение жидкости из организма. Минеральную воду также можно употреблять, однако ее количество и вид необходимо согласовывать с врачом, т.к. нельзя превышать концентрацию минеральных солей в организме. Самой полезной является некипяченая вода, которую для очищения от примесей можно очистить с помощью фильтра.
Правила правильного потребления воды:
1. Первый стакан воды необходимо выпивать натощак, это позволяет органам пищеварения настроиться на работу и очиститься от слизи. Один стакан чистой воды способен значительно ускорить обмен веществ, этим часто пользуются те, кто хочет сбросить вес.
2. При ощущении голода следует выпить стакан воды и подождать 15-20 минут. часто то, что мы считаем голодом, является на самом деле жаждой, поэтому употребление воды помогает меньше съесть за день.
3. При активных физических нагрузках и во время жаркой погоды нужно увеличить объем потребляемой жидкости, при этом жажду не стоит заглушать соком, молоком, газировкой или мороженым.
4. Пить лучше слегка теплую воду, около 36°С, так она будет лучше усваиваться организмом и не травмировать стенки пищеварительного тракта.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
5. Лучше не пить воду непосредственно во время еды, т. к. это может понизить концентрацию соляной кислоты в желудочном соке, и пища будет медленнее перевариваться.
6. Повысить количество жидкости в рационе нужно беременным и кормящим женщинам, курильщикам, а также испытывающим симптомы ОРВИ или кишечной инфекции. Пить больше нужно во время рвоты и диареи любого генеза, а также при приеме мочегонных средств.
Основными признаками недостатка жидкости в организме являются сухость кожи, волос, слизистых оболочек и губ, шелушение эпидермиса, появление трещин на пятках или кистях рук, сонливость, вялость, головные боли, потемнение и уменьшение количества мочи.
