Первоначально термин «ушу» применялся только к китайским единоборствам, однако со временем он стал обозначать практику оздоровления и укрепления организма. Основная цель занятий ушу состоит не в готовности к самообороне, а в гармоничном развитии тела и духа. В настоящее время именно ушу как гимнастика занимает лидирующее положение, т. к. может рекомендоваться для восстановления после перенесенных болезней, травм, стрессов, а также при хронической усталости.
Гимнастикой ушу можно заниматься мужчинам, женщинам, детям и пожилым людям, поскольку как такового боя, а соответственно травм она не предусматривает. Основным плюсом таких занятий является постепенность освоения действий, медленный темп и отсутствие форсирования событий. Тренировки позволяют улучшить состояние позвоночника, повысить силу и гибкость мышц, исправить осанку и походку, глубоко проработать суставы и сухожилия. Благодаря правильному глубокому дыханию занятия ушу особенно показаны людям с болезнями сердца, сосудов, легких, бронхов и нервной системы. Выполнение упражнений предполагает максимальную концентрацию на себе, отрешение от всех бытовых проблем, информационного шума и спешки, поэтому является отличным способом борьбы с неврозами.
Для того, чтобы тренировки приносили пользу, следует придерживаться некоторых правил, а также доверить составление программы занятий профессиональному тренеру. Начинать занятие можно только через 2 часа после приема пищи в утренние или вечерние часы. Если вы чувствуете сильный голод, дискомфорт в желудке, головную боль, слишком устали или раздражены – тренировку лучше пропустить или перенести на другое время. Никакого инвентаря для занятий не нужно, тренироваться можно в удобной хлопковой одежде и носках. Заниматься в зале с тренером можно 2-3 раза в неделю, в остальное время выполнять несложные упражнения для растяжки мышц дома. В домашних условиях рекомендуется выполнять не более 3 подходов каждого упражнения, чтобы избежать перенапряжения. Поскольку движения требуют определенной гибкости, нужно тщательно следить за своим состоянием, не допуская травматизации мышечных волокон. В практике ушу важно уделять внимание душевному спокойствию, поэтому соревноваться с кем-то, сравнивать результаты, стараться ускорить процесс обучения совсем ни к чему. По сути, главное правило ушу – это принятие естественного хода событий и достижение гармонии с собственным телом.
Регулярные занятия гимнастикой ушу оказывают комплексное влияние на весь организм.
Результаты занятий ушу:
- Замедление процессов старения
- Активация иммунной системы
- Повышение жизненного объема легких, очищение дыхательных путей
- Тренировка сердечно-сосудистой системы
- Укрепление стенок сосудов
- Замедление дистрофических процессов в суставах
- Снижение веса, обретение гармоничной фигуры
- Повышение гибкости и силы мышц, укрепление мышечного корсета
- Улучшение осанки
- Улучшение координации движений
- Снижение уровня стресса, борьба с бессонницей, СХУ, неврозами, депрессией
Упражнения ушу проводятся медленно, плавно, без рывков. Для того, чтобы начать выполнение комплекса, необходимо найти уютное, спокойное место, в котором вас ничего не будет отвлекать. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода по 9 раз для снижения риска перенапряжения и травматизации.
Основные упражнения гимнастики ушу:
1. Руки толкают небо. Это упражнение выполняется для отдыха между сложными элементами и позволяет восстановить медленное и плавное дыхание. Для выполнения упражнения необходимо встать ровно, с прямой спиной и опущенными вниз руками. При вдохе начинает работать сначала только низ живота, грудную клетку при этом необходимо зажать плечами, а ягодицы напрячь. Медленно поднимая соединенные ладонями руки, необходимо постепенно заполнять воздухом среднюю и верхнюю части живота. Не выдыхая, нужно максимально потянуть руки и голову вверх, разминая тем самым область плеч и груди. На выдохе следует медленно опустить руки через стороны, максимально опустить плечи, согнуть колени и скрестить предплечья. Во время следующего вдоха вверх поднимаются уже скрещенные руки, представляя, как они упираются в небесный свод. На выдохе руки снова опускаются, а левая нога отставляется вбок и снова приставляется на место. Финал упражнения можно сравнить с долгожданным сбрасыванием тяжелого груза и максимальным расслаблением после этого.
2. Птенец вылетает из гнезда. В положении стоя с ногами на ширине плеч необходимо согнуть руки в локтях и развести пальцы, мысленно удерживая в них чашу. На вдохе ладони медленно сближаются друг с другом, на выдохе – удаляются. Во время выполнения упражнения важно не выпрямлять локти и не сводить их с друг другом.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
3. Почеши ухо плечом. В положении стоя следует поднять одну руку, согнув кисть вперед, и опустить вторую, отогнув кисть вверх. На вдохе обе руки максимально отводятся назад так, чтобы предплечье верхней руки касалось уха. На выдохе руки меняются местами, после чего упражнение выполняется еще раз.
4. Танец змеи. Из положения стоя со сцепленными на затылке руками необходимо выполнить 7 круговых движений тазом сначала против часовой стрелки, затем по часовой стрелке. Чем больше будет описываемый тазом круг, тем лучше будут проработаны суставы таза и поясница.
5. Массаж коленей. Для выполнения этого упражнения необходимо встать, сомкнув и согнув в коленях ноги и обхватить колени ладонями. Не сгибая спины необходимо выполнить 7 круговых движений против часовой стрелки и по часовой стрелке.
