1. - Как появился тренажер Правило? Это какая-то новая разработка?
- И да, и нет. Тренажер Правило впервые появился в Древней Руси приблизительно в XIV веке. В летописях можно найти описание тренировок воинов, в том числе, легендарного Пересвета, на подобной конструкции. На какое-то время тренажер был забыт, но в ХХ веке снова стал популярен благодаря экспедициям в села сибирских староверов. Это как раз та самая ситуация, когда народная мудрость, накопленная веками, пришла на помощь современным людям.
2. - Тренажер Правило нужен тем, кто хочет нарастить мышечную массу?
- Нет, это только одна из возможностей тренажера, причем не самая важная. На Руси этот тренажер использовался для общего оздоровления организма, не зря его название произошло от слов «править», «исправлять».
3. - Тренировки на Правило нужны только спортсменам?
- Конечно же нет. Занятия показаны всем людям, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в спине и шее, постоянно ощущает усталость.
4. - Можно ли с помощью занятий на Правило вылечить болезни опорно-двигательного аппарата, например, остеохондроз?
- Полностью вылечить заболевания ОДА во взрослом возрасте практически невозможно, т. к. костные структуры уже потеряли свою пластичность. Однако можно укрепить мышцы, связки, фасции и сухожилия и тем самым добиться значительного улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Наши кости, позвоночный столб и суставы удерживаются мышечным корсетом, его усиление придает устойчивость костным структурам и предупреждает их смещение.
5. - Можно ли улучшить осанку с помощью занятий на Правило?
- Конечно. Искривление осанки возникает из-за смещения позвонков относительно оси. Крепкий мышечно-связочный аппарат удерживает позвоночник в нормальном физиологическом состоянии, не дает ему «разъезжаться».
6. - Является ли грыжа межпозвоночного диска противопоказанием для занятий на Правило?
- Решение о пользе тренировок должен принимать врач на основе рентгенографии или МРТ позвоночника. Грыжи Шморля, а также небольшие грыжи не являются противопоказанием для занятий, исключение составляют лишь грыжи чрезвычайных размеров или ущемленные грыжи.
7. - Можно ли заниматься на Правило женщинам? Или это мужской тренажер?
- И можно, и нужно. Женский организм чаще мужского страдает от физических нагрузок. Беременности, роды, уход за детьми, бытовые обязанности, ношение обуви на каблуках - все это ухудшает состояние опорно-двигательного аппарата, и ему требуется помощь. Тренировки для девушек отличаются меньшей интенсивностью, однако они так же эффективны, как «мужские» тренировки.
8. - Разрешено ли заниматься на Правило детям?
- С определенного возраста да. Конечно, опорно-двигательный аппарат дошкольника еще не готов к таким нагрузкам, поскольку хрящевая и костная ткань еще сформировалась не конца и отличается хрупкостью. Однако дети 7-8 лет вполне могут посещать тренировки, а для подростков такие занятия просто незаменимы. Современные дети ведь за компьютером сидят чаще, чем гуляют, а это может очень плохо сказаться на опорно-двигательном аппарате.
9. - Пожилым людям можно посещать занятия на Правило?
- Да, для людей 50-70 лет тренировки возможны, естественно, с облегченной нагрузкой. Иногда для выполнения упражнений пациента даже не поднимают в воздух, а проводят занятие на кушетке или на полу. Растяжение в этом случае идет только по горизонтальной плоскости, но и этого хватает. К сожалению, в пожилом возрасте риск остеопороза возрастает в разы, поэтому перед началом занятий нужно убедиться, что все хорошо. Тем, кто перешагнул семидесятилетний рубеж, не стоит испытывать свои кости на прочность, поэтому им Правило противопоказан.
10. - В чем заключается принцип работы Правило?
- Основной принцип - это создание эффекта декомпрессии. Большинство упражнений в тренажерном зале работают на сжатие, а мы - на растяжение. Постоянные компрессионные нагрузки приводят к повреждению межпозвоночных дисков, ущемлению сосудов, нервных волокон, мягких тканей, хрящей, отсюда и возникают грыжи, невралгии и миалгии. Вытянув наш опорно-двигательный аппарат, мы снимаем все зажимы и блоки, нормализуем моторику.
11. - Почему растяжение полезно для мышц?
- Растяжка делает мышцы более гибкими и сильными, на этом основаны почти все известные спортивные направления и оздоровительные практики. И в йоге, и в художественной гимнастике, и даже в футболе всегда есть упражнения на растяжку. Но эта растяжка точечная, локальная. Данная конструкция делает возможным растянуть все мышцы нашего организма, включая самые глубокие.
12. - Чем растяжка помогает при устранении боли?
- Для того, чтобы мышца смогла выдержать растяжение, ей нужно удлиниться. Напряженная, спазмированная мышца удлиниться не может, для этого ей нужно расслабиться. При этом растяжение не должно быть резким, внезапным, иначе мышечные волокна просто порвутся. Действовать в этом случае нужно плавно и аккуратно, тогда вместо усиления спазма и травмы мы получим расслабление тканей. А где расслабление, там улучшение кровоснабжения и питания, нормализация лимфотока и уменьшение болевого синдрома.
13. - Занятия на Правило могут быть опасными?
- Любая физическая активность опасна, если подходить к делу «спустя рукава». Если заниматься с тренером, который будет осведомлен обо всех ваших болезнях и особенностях, никакого риска для здоровья нет. Покупать тренажер себе домой и выполнять упражнения «из интернета» не стоит.
14. - Не будет ли растяжение мышц при повисании над полом избыточным? Можно ли что-то травмировать?
- Наши суставы и мышцы - это необычайно сильные структуры. Ежедневно они выдерживают огромные нагрузки, просто мы этого не замечаем. При горизонтальном вытяжении на костно-мышечный аппарат действует только собственный вес тела, а это привычная нагрузка для него. Естественно, все упражнения проходят только под контролем инструктора, поднимать новичка на самый верх и заставлять его там крутиться никто не будет.
15. - Какова структура занятия на Правило? Нужно просто висеть?
- Даже «просто висеть» — это уже здорово, но обычно все немного сложнее. Занятие обязательно начинается с разминки, которая позволяет «разогреть» ткани. Разминка при любых занятиях физкультурой - это очень важная вещь, ей пренебрегать нельзя. Дальше уже руки и ноги пациента закрепляют специальными хватами и поднимают параллельно полу. Или не поднимают, если он к этому не готов. Растяжки на скамье или кушетке для новичков - это нормальная практика. Поднимать человека можно только если он готов к этому и физически, и морально. На этапе «полета» можно как раз и повисеть, это называется «отвисеться». А вот дальше начинается самое интересное - выполнение скручиваний, подъемов, махов и поворотов. Естественно, тренер задает пациенту посильные нагрузки, заниматься через боль, страх и дискомфорт никто не заставляет. В конце тренировки примерно 10 минут тратится на восстановление дыхания и полный релакс лежа на коврике.
16. - Как вообще выглядит тренажер Правило?
- Тренажер представляет собой параллелепипед из деревянных или металлических реек, в верхних углах которых крепятся тросы со специальными манжетами. Увеличивать натяжение тросов и высоту подъема можно с помощью лебедок. Манжеты крепко фиксируют руки и ноги занимающегося.
17. - Тренажер Правило можно установить у себя дома?
- Да, сборные тренажеры для дома существуют. Помимо этого, в домашних условиях можно использовать анкерную модель - крюки с хватами, которые вбиваются прямо в стены. Но такие вещи все-таки приобретаются теми, кто давно уже «в деле» и знает все нюансы. Новичкам тренажер дома ни к чему, т. к. без инструктора пользоваться им не стоит.
18. - Тренажер Правило используется только при болезнях опорно-двигательного аппарата?
- Нет, возможности применения Правило гораздо шире. Конечно, основное действие тренажера направлено на костно-мышечную систему, однако нужно понимать, что позвоночник - это основа нашего тела. Опорно-двигательный аппарат принимает на себя основную нагрузку и защищает внутренние органы. Кроме того, нарушения в работе ОДА всегда приводят к сбоям иннервации, сдавливанию внутренних органов, нарушению кровообращения. Многие болезни ЖКТ, нервной, мочеполовой, кровеносной и дыхательной систем на самом деле связаны с состоянием нашего скелета. Например, варикоз может быть одним из проявлений грыжи пояснично-крестцового отдела и ущемления сосудов. Исцеляя опорно-двигательный аппарат, мы нормализуем моторику, стимулируем крово- и лимфообращение.
19. - Каковы основные показания для работы с тренажером Правило?
- Во-первых, это болезни позвоночного столба и суставов: остеохондроз, протрузии, грыжи, сколиоз, искривления позвоночника, артроз. Конечно, сюда относятся и миалгии, миозиты, туннельный синдром. Во-вторых, занятия уменьшают боли при таких патологиях нервной системы, как невралгия, люмбаго, ишиас, радикулит. Нормализация тонуса мышц затрагивает и мышечные стенки внутренних органов, значит, улучшается перистальтика желудка, кишечника, кровеносных сосудов, мочевого пузыря и протоков. Это значит, что занятия могут помочь справиться с гастритом, эзофагитом, синдромом раздраженного кишечника, варикозным расширением вен, гипо- и гипертонией, циститом и уретритом. Расслабление мышц сообщается головному мозгу, у человека проходят головные боли, боли в глазах, тики, улучшается работоспособность. Легкие, бронхи, сердце, печень, почки и желчный пузырь занимают свое физиологическое положение, ведь опущения почек или матки - это тоже следствие слабости мышц и перекоса позвоночника.
20. - Какое действие Правило оказывает на сердечно-сосудистую систему?
- Расслабление мышц и уменьшение спазмов приводит к тому, что кровеносные сосуды вновь обретают нормальный тонус. Кровь и лимфа не застаиваются, питание органов и тканей восстанавливается. Нормальный тонус сосудов - это нормальное давление, нормальный пульс, это облегчение для сердца, которому не нужно проталкивать кровь через препятствия. Конечно, в предынсультном состоянии приходить на занятия не нужно, но если у вас есть некритичные изменения в давлении, ВСД, варикоз - то тренировки вам просто необходимы.
21. - Почему тренажер Правило сравнивают с практикой цигун или йогой?
- Несмотря на то, что эти практики зародились в разных концах земного шара, у них много общего. Народ вообще раньше психологов и врачей понял, что основа здоровья тела - это здоровье души. Главный врач человека - это постоянный стресс. Именно стресс сжимает нас, как пружину. Цель оздоровительных восточных практик и цель занятий на Правило - уменьшение стресса. Для этого нужно использовать дыхательные упражнения, техники релаксации, растяжки, но главное - пересмотреть свой образ жизни. Регулярные занятия приводят к изменению психоэмоционального состояния. Мы стараемся достичь спокойствия и умиротворения, обратить взгляд не вовне, а внутрь себя, прислушаться к своим потребностям. Быть добрым к себе и миру, не беспокоиться по пустякам, не соревноваться, не злиться, не применять насилие и шантаж - вот основные постулаты восточных практик и практики Правило.
22. - Как занятия на Правило влияют на психологическое состояние?
- Физические нагрузки, если они посильные, всегда доставляют радость. Активность провоцирует выброс в кровь эндорфинов - гормонов удовольствия, тех же самых, уровень которых растет после секса, объятий с любимым человеком и приятного общения. Помимо выброса гормонов, у наших занятий есть еще один важный эффект - спазмолитический. От наших мышц к нервной системе постоянно поднимаются афферентные импульсы, которые «перенастраивают» ее. Попробуйте начать улыбаться или скакать - скоро вы почувствуете радость. Это ваши мышцы послали в головной мозг сигнал, и он прочитал его так. Как только тело расслабляется, мозг тоже входит в состояние релакса.
23. - Можно ли совмещать занятия на Правило и посещение занятий йогой, например?
- Конечно, можно, если это приносит вам радость. В этом случае стоит прислушаться к себе и своему самочувствию. Не стоит изнурять себя тренировками, чтобы похудеть на 3 размера к Новому году или сесть на шпагат к отпуску. Скорее всего, вы устанете и не дотяните до исполнения своей мечты. Если совмещение разных направлений дается вам легко, и из зала вы выходите с улыбкой, то это только на пользу.
24. - А сочетаются ли занятия на Правило с массажем?
- Безусловно. Массаж позволяет восстановиться после нагрузок и ускоряет наступление эффекта. Выбор вида массажа, который вы посетите после тренировки, зависит от ваших предпочтений.
25. - Как врачи относятся к Правило?
- Большинство современных врачей понимают, что таблетками вылечить болезнь удается не всегда. Борьба с хроническими недугами - это всегда работа с телом и духом, изменение образа жизни. Исходя из этого, врачи понимают необходимость регулярных занятий, тем более что явление декомпрессии - это очень полезно для организма. Попытки изобрести что-то эдакое для создания декомпрессионного эффекта были всегда, ведь многие ортопеды рекомендуют висеть на турнике при болях в спине. Петля Глиссона, тренажеры Бубновского - это все попытки снизить компрессионную нагрузку. Но только Правило охватывает все тело целиком, и это очень важно.
26. - Как объяснить негативные отзывы о тренажере?
- Весь негатив объясняется очень просто: занятия проводились непрофессионалами, которые что-то где-то читали и видели, но ничего не поняли. Если подходить к выбору инструктора грамотно, не пробовать «экспериментировать» с тренажером на даче или в гараже, то и травм никаких не будет. Конечно, не менее важным условием безопасности является консультация с лечащим врачом и проведение МРТ позвоночника.
27. - Кому точно нельзя заниматься на тренажере Правило?
- Противопоказания для занятий в целом стандартные, это острые воспалительные и инфекционные процессы, риск возникновения кровотечений, недавние травмы, онкологические опухоли, тяжелые формы гипертонии, аневризма, тромбоз и тромбофлебит. Не стоит посещать тренировки людям, имеющим диагноз остеопороз, спондилез, спондилоартроз. Естественно, заниматься нельзя женщинам во время беременности, лактации и менструации.
28. - Можно ли заниматься на Правило женщинам после родов?
- Все зависит от самочувствия женщины. Обычно после естественных родов организм восстанавливается через 3-4 месяца, после кесарева сечения - через 6 месяцев. Иногда процесс восстановления затягивается, поэтому перед началом занятий следует получить консультацию гинеколога. Если девушка кормит грудью, то стоит подождать до окончания грудного вскармливания, т. к. изменения гормонального фона могут сказаться на количестве молока.
29. - Как занятия на Правило влияют на внешность?
- Занятия на тренажере в целом гармонизируют фигуру. Во-первых, физическая нагрузка способствует снижению веса, а ускорение метаболизма - уменьшению отечности и целлюлита. Во-вторых, тренировки формируют красивую осанку и походку, улучшают координацию движений. Шейный лордоз часто провоцирует формирование второго подбородка и смягчение овала лица, а поясничный кифоз - выпирание живота и появление «валиков» на спине. Избавившись от проблем со спиной, мы избавляемся и от этих дефектов. В-третьих, улучшение самочувствия всегда сказывается на внешности: улучшается состояние кожи, ногтей и волос, сам человек излучает оптимизм и уверенность в себе.
30. - Зачем пожилым людям заниматься на Правило?
- «Пожилыми» люди начинают считать себя лет в 50, хотя фактически организм готов нормально функционировать до 70 и даже до 100 лет. Причина многих недомоганий - гиподинамия, постоянные стрессы, усталость. Когда находишь дело по душе, становится жить веселее, особенно если при этом обзаводишься новыми друзьями. Кроме того, занятия укрепляют мышцы, улучшают координацию движений, стимулируют выработку синовиальной межсуставной жидкости, нормализуют тонус стенок сосудов.
31. - Какую пользу от занятий на Правило получают подростки?
- Подростковый возраст является одним из самых сложных, ведь тело растет и очень быстро меняется, испытывая при этом огромные нагрузки. Помимо этого, жизнь молодых людей все больше связана с компьютерами и телефонами, долгим сидением за столом. Каждый третий подросток страдает от искривления осанки, болей в шее, головных болей напряжения и головокружений. Занятия не только укрепляют мышечный корсет и делают фигуру более гармоничной и красивой, но и улучшают кровоснабжение головного мозга, помогают справиться с усталостью и стрессом.
32. - Сколько длится занятие на тренажере Правило?
- Длительность одного занятия составляет 1-2 часа. Сначала инструктор проводит разминку, в ходе которой мышцы подготавливаются к нагрузке, далее следует основной комплекс и обязательная релаксация в конце.
33. - Какая роль отводится дыханию во время занятий?
Запишитесь на пробное занятие Тренажер Правило по телефону 8 (977) 439-11-24.
- Правильное дыхание - это основа правильной физкультуры. Ускорение ритма дыхания приводит к быстрому утомлению, повышению давления и увеличению нагрузки на легочную ткань. Дышать медленно, размеренно, обязательно делая паузу между вдохом и выдохом учат на первых же сеансах работы, а в конце занятия успокоению темпа дыхания отводится специальное время в заминочном комплексе.
34. - Какие приспособления используются для занятий на Правило?
- Никаких, кроме самого тренажера. От пришедшего на занятие требуется быть в удобной одежде, которая не сковывает движения, и чистых носках. Желательно озаботиться тем, чтобы волосы были убраны, а украшения и аксессуары, которые висят и могут за что-то зацепиться, сняты.
35. - При выборе студии для занятий на что нужно обратить внимание?
- В первую очередь, на само помещение. Там должно быть чисто, светло, просторно, вам должно быть приятно находиться там. Тренажер должен быть полностью исправен, без трещин, сколов и разрывов. Во-вторых, конечно, на личность тренера. Этот человек станет вашим проводником в долгой дороге к излечению, поэтому от него потребуется грамотность и доскональное знание своей работы, вдумчивость и глубина. Если человек не может внятно ответить на ваши вопросы, запинается, то стоит задуматься о его профессионализме. Кроме того, инструктор должен быть вам искренне симпатичен, ведь его задача - помочь вам расслабиться, сделать все, чтобы вы могли ему доверять. Если отношения с тренером не складываются, не стоит себя заставлять ходить на занятия именно к нему.
36. - Что особенно важно в конструкции тренажера Правило?
- Конечно, его целостность. Если сам тренажер старый и облезлый, а хваты превратились в мочалку, занятия могут быть просто опасными. Обратите внимание также на механизм подъема: для регулировки в условиях большого потока людей удобнее лебедки, чем грузила. В зале обязательно должен быть чистый коврик и кушетка, которую обрабатывают антисептическим раствором после каждого гостя. Огромную роль играют манжеты, с помощью которых происходит фиксация конечностей. Лучше всего, если они будут кожаные, дышащие, мягкие, иначе давление на кожу может создавать дискомфорт.
37. - Через какое время становятся видны результаты тренировок на Правило?
- Первые результаты будут заметны уже после первого сеанса: многих людей буквально накрывает эйфорией от небывалой легкости в теле и на душе. Конечно, такой эффект будет не стойким, поскольку опорно-двигательный аппарат быстро придет в привычное состояние. Однако к 4-5 занятию эффект закрепится, а к 8-10 станет очевиден.
38. - Сколько сеансов нужно пройти для того, чтобы вылечиться полностью?
- Полностью избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом во взрослом возрасте невозможно, т. к. без нагрузок мышечный корсет снова ослабевает, смещения возвращаются, опять появляются боли. О стойком эффекте можно говорить после 10 занятий, но это не значит, что после них снова можно лечь на диван. Постоянная физическая активность является залогом хорошего самочувствия и долголетия, поэтому можно и нужно продолжать тренировки с частотой 1-3 раза в неделю.
39. - Как подготовиться к первому занятию на Правило?
- Во-первых, перед началом занятий нужно обратиться к врачу и провести ряд обследований: МРТ позвоночника, ЭКГ, флюорографию, УЗИ почек и брюшной полости. После получения согласия от врача следует так же показать результаты своих анализов тренеру, а также подробно и честно рассказать ему о своих прошлых болезнях, операциях и травмах. Во-вторых, за двое суток до тренировки необходимо исключить употребление алкоголя, а также частично или полностью отказаться от курения и жирной, тяжелой еды. Запланировать занятие нужно на такое время, чтобы после него можно было расслабиться и отдохнуть. Не стоит сразу после сеанса ехать на деловую встречу или в ночной клуб, лучше вернуться домой и поспать.
40. - Какие правила безопасности нужно соблюдать во время тренировки?
- Первое и самое главное правило успешной тренировки - не замалчивать проблемы. Если что-то где-то болит, давит, режет, сводит, кружится голова, ускорился пульс - сразу сообщайте об этом инструктору. На основании вашего самочувствия он будет корректировать план тренировок так, чтобы они были полезными, а не изматывающими и травматичными. Естественно, не стоит заниматься самостоятельно, в одиночестве, тем более, если тренажер вы видите впервые. В остальном правила безопасности те же, что и при любых тренировках в тренажерном зале: не есть за час до занятия, одеться легко и удобно, убрать лишние аксессуары и забрать волосы в хвост.
41. - Занятия на Правило носят индивидуальный или групповой формат?
- Чаще всего, участники занимаются один на один с инструктором. Это помогает направить максимум внимания именно на ваши ощущения и мысли. Поскольку Правило - это определенная философия самопознания и самосовершенствования, то веселая компания будет только мешать. Групповые занятия для 2-4 человек обычно возможны, если вы сами хотите прийти с друзьями или второй половинкой. В этом случае ваши программы тренировок, скорее всего, все равно будут различаться.
42. - Помогут ли тренировки на Правило похудеть?
- Безусловно, причем достаточно эффективно. При выполнении упражнений тратится большое количество калорий. Также плюсом занятий является уменьшение отечности, ускорение обмена веществ и проработка всех мышц. Вы не просто сбросите вес, а подтянете все тело и сделаете его более гибким и привлекательным.
43. - Если девушка занимается на Правило, не станет ли ее фигура мужеподобной?
- Конечно нет. Цель занятий для нас - это не наращивание мышечной массы, а растяжение мышц. Конечно, если заниматься с дополнительными весами, вполне можно обзавестись крутыми бицепсами, но девушкам такие программы обычно не предлагают.
44. - Зачем во время занятий на Правило завязывают глаза?
- Это делают далеко не всегда, хотя такой вариант выполнения упражнений возможен. Обычно мягкие повязки применяют тогда, когда человеку нужно максимально сосредоточиться на своем внутреннем мире. С отключенным зрительным каналом проще отвлечься от окружающей действительности и сконцентрироваться на себе.
45. - Зачем на занятиях Правило дополнительные грузы?
- Грузы на тренировках - это удел профессионалов. Делается это для увеличения нагрузок в том случае, если человек достиг определенного мастерства.
46. - Занятия на Правило болезненны?
- Ни в коем случае! Боль - это сигнал организма о том, что что-то идет не так. Легкий дискомфорт при напряжении мышц, конечно, возможен, но его необходимо отличать от действительно опасных состояний. Именно для того, чтобы все шло как надо, необходимо сообщать тренеру обо всех своих ощущениях.
47. - Будет ли ощущаться боль после тренировки?
- Небольшая мышечная боль после любого занятия физкультурой является нормой, однако она не должна мешать двигаться или спать. Уменьшить боль в мышцах можно с помощью массажа или теплого душа, при этом из организма будет выведена молочная кислота - основная причина дискомфорта. Ну и конечно, для защиты мышц от микротравм нельзя забывать о качественной разминке.
48. - Как часто нужно посещать занятия?
- Оптимальная частота для занятий составляет 2-3 раза в неделю. Именно такой ритм позволяет мышцам восстановиться после нагрузок. После завершения основного курса стоит поддерживать активность, посещая студию 1-3 раза в неделю.
49. - Что эффективнее - Правило или тренажеры в спортивном зале?
- Изначально у занятий в тренажерном зале и на Правило немного разные задачи. Силовые тренировки в зале необходимы для наращивания мышечной массы, но из-за компрессионной нагрузки могут быть вредны для позвоночника и суставов. Растяжки, наоборот, способствуют декомпрессии и оздоровлению опорно-двигательного аппарата. Если вы не бодибилдер со стажем, то лучше выбрать наш тренажер: и фигуру улучшите, и организм подлечите.
50. - Используют ли при тренировках дополнительные приспособления?
- Иногда в зале, где проходят тренировки, можно увидеть петлю Глиссона и инверсионные ботинки. Занятия могут проходить как с применением петли Глиссона, так и без нее, все зависит от цели занятия. Шейный отдел иногда необходимо проработать особенно тщательно, тогда петля может помочь. Инверсионные ботинки применяются для жесткой фиксации поясничного отдела и ног. Решение о добавлении дополнительных инструментов принимает инструктор на основании своих наблюдений и поставленных задач.
