Пилатес как одно из направлений фитнеса появился благодаря врачу Йозефу Пилатесу, разработавшему его для реабилитации больных. Особенностью пилатеса является то, что он координирует тело, ум и дух, заставляя работать их одновременно.
Физические упражнения в пилатесе выполняются в медленном постоянном темпе, что позволяет прорабатывать мышцы, суставы, сухожилия и связки. В результате постоянных тренировок уменьшаются болевые ощущения в теле, снижается вес, укрепляются стенки сосудов, повышается эластичность и упругость мускулатуры.
Огромным плюсом занятий пилатесом является его малая травматичность. Поскольку темп тренировки весьма умерен, а движения отличаются плавностью, то ушибы, растяжения и разрывы связок практически не случаются. Заниматься пилатесом можно как в зале, так и в домашних условиях, однако упражнения под контролем тренера более результативны.
Пилатес разрешен для применения в любом возрасте и для людей с любым уровнем физической подготовки. Можно использовать упражнения пилатеса для восстановления после травм, операций и заболеваний. Пилатес также рекомендуется для детей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься серьёзными видами спорта.
Для пилатеса применяются особые тренажёры, разработанные основателем метода Йозефом Пилатесом. Самым известным тренажером является так называемый реформер, представляющий из себя особую скамью с системой подвижных ремней. Медленные движения во время тренировок позволяют одновременно развивать и гибкость, и силу, т. к. задействуют все мышцы.
Главными принципами пилатеса являются:
- Центрирование – развитие мышечного корсеты
- Концентрация – сосредоточение на процессах, происходящих в теле
- Контроль – слежение за правильностью выполнения движений
- Дыхание – слежение за дыханием во время выполнения упражнений
- Точность – контроль за ходом выполнения движений
- Плавность – выполнение упражнений без рывков и резких движений
Регулярные занятия пилатесом помогают:
- Увеличить гибкость
- Улучшить координацию движений
- Снизить вес
- Укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему
- Развить мышечный корсет
- Улучшить осанку
- Восстановиться после травм и заболеваний
- Снизить стресс
- Улучшить сон
- Ускорить когнитивные процессы
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Пилатесом необходимо заниматься 2-3 раза в неделю по 60 минут. Первые занятия лучше осуществлять под контролем тренера, который поможет подобрать правильную нагрузку.
Несмотря на всю свою пользу, пилатес может быть противопоказан при беременности, в пожилом возрасте, при остеопорозе, острых воспалительных процессах и при тяжёлых психических заболеваниях.
