Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (996) 196-77-94
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Лефортово
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • Массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Команда
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • Массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Команда
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Команда
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (996) 196-77-94
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Упражнения ЛФК при боли в плечах

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      Над контентом

      Боли в плечевом суставе нередко возникают у спортсменов и представителей тех профессий, которые вынуждены совершать активные или монотонные движения рукой, поднимать и переносить тяжести. Плечевой сустав страдает как от чрезмерной нагрузки, так и от полной неподвижности, например, при работе в офисе.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      Основные причины боли в плече:

      • Плечевой капсулит

      • Артроз плечевого сустава

      • Артрит

      • Травмы связок

      • Тендинит

      • Бурсит

      • Остеохондроз шейно-грудного отдела

      • Нарушения осанки

      • Длительное ношение груза в одной руке или на одном плече

      • Перекос плечевого пояса во время ходьбы или сидения

      При любых заболеваниях, связанных с патологией плечевого сустава, мышц и связок, пациенту назначается комплексная терапия, ведущую роль в которой занимает специальная лечебная физкультура. Упражнения помогают больному скорее забыть о дискомфорте и не утратить способность двигать рукой.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      Цели ЛФК:

      • Активация кровообращения и питания хряща и мягких тканей

      • Нормализация мышечного тонуса

      • Ускорение лимфатического оттока и уменьшение отечности

      • Усиление мышц плеча, предплечья, грудины и верхней части спины

      • Нормализация осанки и походки

      • Снижение уровня воспаления и уменьшение болезненности

      • Увеличение амплитуды движений

      В течение жизни мы достаточно редко выполняем движения плечевым суставом, либо производим одни и те же монотонные движения. Цель занятий лечебной физкультурой состоит в том, чтобы дать костно-мышечной системе разнообразные нагрузки, включив в работу те слои мускулатуры, которые находятся в «спящем» состоянии.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      Правила выполнения ЛФК для плечевого сустава:

      1. При выполнении упражнений не должно возникать острой боли, однако небольшой дискомфорт возможен

      2. Нагрузки для сустава необходимо увеличивать постепенно, начинать гимнастику можно с 4-5 повторений каждого упражнения

      3. Упражнения должны быть разнообразными для включения в работу всех мышц плечевого пояса и руки

      4. Нельзя совершать резких движений, махов, рывков, важно сохранять медленный и спокойный темп

      5. При заболеваниях суставов нежелательно использовать дополнительные веса, стоит отказаться от занятий на турнике, отжиманий от пола

      6. Заниматься необходимо регулярно, ежедневно, в одно и то же время

      7. Если в суставе усилилась боль, появился отек, необходимо сделать перерыв в занятиях, а при необходимости – показаться врачу
      8. Перед началом тренировки важно разогреть мышцы с помощью теплого душа, легкого самомассажа

      9. Упражнения выполняются для двух рук, даже если боль присутствует только в одном суставе

      Гимнастика для плечевого сустава выполняется из положения стоя, при этом, если больной испытывает трудности с удержанием позы, можно присесть на высокий стул или край кровати. Важно держать спину ровной, не горбиться, не откидываться на спинку стула, не наклонять голову вниз.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      Комплекс ЛФК для плечевых суставов:

      1. Подняв вверх прямые руки ладонями друг к другу, следует поочередно разворачивать веред то одну, то другую ладонь, приподнимая плечи и вытягивая руку вверх. Для каждой руки выполняется 10-15 подъемов.

      2. Положив руки на талию и разведя локти в стороны, необходимо медленно при поднимать плечи, затем опускать их обратно 5-8 раз.

      3. В том же положении следует двигать плечами вперед и назад, сохраняя медленный темп, 7-10 раз.

      4. В том же положении стоит совершать круговые движения плечами 10 раз вперед, 10 раз назад.

      Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      5. Опустив руки и развернув ладони наружу, необходимо прогибать грудину и сводить лопатки 8-10 раз.

      6. Заведя одну руку за спину, следует захватить ее второй рукой и аккуратно потянуть к противоположной ягодице с задержкой в крайней точке на 7-10 секунд. Для каждой руки выполняется 4-5 движений.

      7. Заведя обе руки назад и сцепив их в неплотный замок, стоит тянуть руки в разные стороны в течение 10 секунд, затем расслабиться. Выполняется 4-5 повторов.

      8. Из того же положения потянуть руки сначала вправо, затем влево с задержкой в крайней точке на 7-9 секунд. Выполнить 4-5 раз.

      9. Из того же положения медленно поднимать и опускать сцепленные руки вдоль позвоночника, стараясь не прогибать поясницу. Выполнить 10-12 движений.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      10. Сцепив руки в замок перед грудью, следует в течение 10 секунд давить ими навстречу друг другу, затем расслабиться. Упражнение повторяется 4-5 раз.

      11. Держась одной рукой за опору и слегка наклонившись вперед, совершать маятникообразные движения свободной рукой в течение 2-3 минут.

      12. В том же положении совершать легкие круговые движения свободной рукой в течение 3-4 минут.

      13. Стоя с опущенными вниз руками, поднимать и опускать руки вверх через стороны в течение 2-3 минут.

      14. Разведя руки в стороны и согнув их в локте под прямым углом, необходимо поднять предплечья вверх, а далее поочередно поднимать то одну, то другую руку к голове до почти полного выпрямления в локте. Для каждой руки выполняется 10-12 повторов.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      15. В том же положении необходимо поворачивать предплечья так, чтобы они оказывались параллельны полу, 10-12 раз.

      16. В том же положении следует поочередно выводить вперед то одну, то другую руку, не разгибая локтя, 10-12 раз.

      17. Разведя руки в стороны, следует совершать вращательные движения в плечевых суставах, сохраняя медленный темп и небольшую амплитуду. Упражнение выполняется 5-8 раз вперед и столько же назад.

      18. Наклонившись вперед насколько это возможно и опустив вниз прямые руки, стоит разводить прямые руки в стороны с задержкой в крайней точке. Упражнение выполняется в медленном темпе 7-10 раз.

      Упражнения ЛФК при боли в плечах

      19. Положив ладонь одной руки на противоположное плечо, следует легко и пружинисто подталкивать локоть так, чтобы рука двигалась по плечу по направлению к спине. Для каждой руки выполнить упражнение 4-6 раз.

      20. Разведя руки в стороны, следует приподнять ладони так, будто уперлись в стену. На вдохе следует «раздвигать» руками стены, максимально напрягая мышцы, на выдохе – расслабиться. Упражнение повторяется 4-5 раз.

      После завершения комплекса упражнений следует мягко растереть мышцы плеча, предплечья и основания шеи легкими круговыми движениями.

      Теги

      упражнения ЛФК
      RSS
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни330
      • Виды болей48
      • Диагностика5
      • Здоровое питание6
      • Здоровый образ жизни48
      • Здоровье64
      • Коронавирус4
      • Медицина94
      • Реабилитация89
      • СПА массаж300
      • Спорт14
      • Тренажер ПравИло98
      • Упражнения для здоровья162
      • Физкультура217
      Боковой баннер
      Похожие статьи

      • Восстановление после сотрясения мозга
        Восстановление после сотрясения мозга
      • ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
        ТОП 10 упражнений для похудения. Как убрать живот и снизить лишний вес
      • Секреты массажа верхних конечностей
        Секреты массажа верхних конечностей
      • Расслабление, снятие стресса с помощью массажа и занятий ЛФК
        Расслабление, снятие стресса с помощью массажа и занятий ЛФК
      • Заболевания спины: как диагностировать и лечить
        Заболевания спины: как диагностировать и лечить
      • Что представляет собой палиндромный ревматизм?
        Что представляет собой палиндромный ревматизм?
      • Самые интересные точки нашего тела
        Самые интересные точки нашего тела
      • Йога: Дживамукти-йога
        Йога: Дживамукти-йога
      • Поставили диагноз остеохондроз грудного отдела: что делать?
        Поставили диагноз остеохондроз грудного отдела: что делать?
      • Лечение сниженной подвижности
        Лечение сниженной подвижности
      Облако тегов
      альфа-гравити артрит артроз баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа Даосские венички декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиология кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло механотерапия миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес плоскостопие подвижность похудение ПравИло протрузия растяжка реабилитация релакс рефлексотерапия рефлекторные точки Садху самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма тракционная терапия тракция Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж УВТ упражнения ушу физиотерапия физкультура хатха йога
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      Массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (996) 196-77-94
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2025 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"