Боли в плечевом суставе нередко возникают у спортсменов и представителей тех профессий, которые вынуждены совершать активные или монотонные движения рукой, поднимать и переносить тяжести. Плечевой сустав страдает как от чрезмерной нагрузки, так и от полной неподвижности, например, при работе в офисе.
Основные причины боли в плече:
-
Плечевой капсулит
-
Артроз плечевого сустава
-
Артрит
-
Травмы связок
-
Тендинит
-
Бурсит
-
Остеохондроз шейно-грудного отдела
-
Нарушения осанки
-
Длительное ношение груза в одной руке или на одном плече
-
Перекос плечевого пояса во время ходьбы или сидения
При любых заболеваниях, связанных с патологией плечевого сустава, мышц и связок, пациенту назначается комплексная терапия, ведущую роль в которой занимает специальная лечебная физкультура. Упражнения помогают больному скорее забыть о дискомфорте и не утратить способность двигать рукой.
Цели ЛФК:
-
Активация кровообращения и питания хряща и мягких тканей
-
Нормализация мышечного тонуса
-
Ускорение лимфатического оттока и уменьшение отечности
-
Усиление мышц плеча, предплечья, грудины и верхней части спины
-
Нормализация осанки и походки
-
Снижение уровня воспаления и уменьшение болезненности
-
Увеличение амплитуды движений
В течение жизни мы достаточно редко выполняем движения плечевым суставом, либо производим одни и те же монотонные движения. Цель занятий лечебной физкультурой состоит в том, чтобы дать костно-мышечной системе разнообразные нагрузки, включив в работу те слои мускулатуры, которые находятся в «спящем» состоянии.
Правила выполнения ЛФК для плечевого сустава:
-
При выполнении упражнений не должно возникать острой боли, однако небольшой дискомфорт возможен
-
Нагрузки для сустава необходимо увеличивать постепенно, начинать гимнастику можно с 4-5 повторений каждого упражнения
-
Упражнения должны быть разнообразными для включения в работу всех мышц плечевого пояса и руки
-
Нельзя совершать резких движений, махов, рывков, важно сохранять медленный и спокойный темп
-
При заболеваниях суставов нежелательно использовать дополнительные веса, стоит отказаться от занятий на турнике, отжиманий от пола
-
Заниматься необходимо регулярно, ежедневно, в одно и то же время
- Если в суставе усилилась боль, появился отек, необходимо сделать перерыв в занятиях, а при необходимости – показаться врачу
-
Перед началом тренировки важно разогреть мышцы с помощью теплого душа, легкого самомассажа
-
Упражнения выполняются для двух рук, даже если боль присутствует только в одном суставе
Гимнастика для плечевого сустава выполняется из положения стоя, при этом, если больной испытывает трудности с удержанием позы, можно присесть на высокий стул или край кровати. Важно держать спину ровной, не горбиться, не откидываться на спинку стула, не наклонять голову вниз.
Комплекс ЛФК для плечевых суставов:
1. Подняв вверх прямые руки ладонями друг к другу, следует поочередно разворачивать веред то одну, то другую ладонь, приподнимая плечи и вытягивая руку вверх. Для каждой руки выполняется 10-15 подъемов.
2. Положив руки на талию и разведя локти в стороны, необходимо медленно при поднимать плечи, затем опускать их обратно 5-8 раз.
3. В том же положении следует двигать плечами вперед и назад, сохраняя медленный темп, 7-10 раз.
4. В том же положении стоит совершать круговые движения плечами 10 раз вперед, 10 раз назад.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
5. Опустив руки и развернув ладони наружу, необходимо прогибать грудину и сводить лопатки 8-10 раз.
6. Заведя одну руку за спину, следует захватить ее второй рукой и аккуратно потянуть к противоположной ягодице с задержкой в крайней точке на 7-10 секунд. Для каждой руки выполняется 4-5 движений.
7. Заведя обе руки назад и сцепив их в неплотный замок, стоит тянуть руки в разные стороны в течение 10 секунд, затем расслабиться. Выполняется 4-5 повторов.
8. Из того же положения потянуть руки сначала вправо, затем влево с задержкой в крайней точке на 7-9 секунд. Выполнить 4-5 раз.
9. Из того же положения медленно поднимать и опускать сцепленные руки вдоль позвоночника, стараясь не прогибать поясницу. Выполнить 10-12 движений.
10. Сцепив руки в замок перед грудью, следует в течение 10 секунд давить ими навстречу друг другу, затем расслабиться. Упражнение повторяется 4-5 раз.
11. Держась одной рукой за опору и слегка наклонившись вперед, совершать маятникообразные движения свободной рукой в течение 2-3 минут.
12. В том же положении совершать легкие круговые движения свободной рукой в течение 3-4 минут.
13. Стоя с опущенными вниз руками, поднимать и опускать руки вверх через стороны в течение 2-3 минут.
14. Разведя руки в стороны и согнув их в локте под прямым углом, необходимо поднять предплечья вверх, а далее поочередно поднимать то одну, то другую руку к голове до почти полного выпрямления в локте. Для каждой руки выполняется 10-12 повторов.
15. В том же положении необходимо поворачивать предплечья так, чтобы они оказывались параллельны полу, 10-12 раз.
16. В том же положении следует поочередно выводить вперед то одну, то другую руку, не разгибая локтя, 10-12 раз.
17. Разведя руки в стороны, следует совершать вращательные движения в плечевых суставах, сохраняя медленный темп и небольшую амплитуду. Упражнение выполняется 5-8 раз вперед и столько же назад.
18. Наклонившись вперед насколько это возможно и опустив вниз прямые руки, стоит разводить прямые руки в стороны с задержкой в крайней точке. Упражнение выполняется в медленном темпе 7-10 раз.
19. Положив ладонь одной руки на противоположное плечо, следует легко и пружинисто подталкивать локоть так, чтобы рука двигалась по плечу по направлению к спине. Для каждой руки выполнить упражнение 4-6 раз.
20. Разведя руки в стороны, следует приподнять ладони так, будто уперлись в стену. На вдохе следует «раздвигать» руками стены, максимально напрягая мышцы, на выдохе – расслабиться. Упражнение повторяется 4-5 раз.
После завершения комплекса упражнений следует мягко растереть мышцы плеча, предплечья и основания шеи легкими круговыми движениями.
