Пандемия новой коронавирусной инфекции потрясла весь мир, бросив огромный вызов системе здравоохранения всех стран. Несмотря на то, что циркулирующие сейчас штаммы гораздо мягче, чем начальные «уханьский» и «дельта», количество осложнений после перенесенного заболевания все равно выше, чем у других ОРВИ. Главной особенностью ковида является длительный период восстановления, поскольку болезнь оказывает влияние на сердце, сосуды, легкие и нервную систему. В числе осложнений часто называют инсульт, тромбоз, сахарный диабет 2-го типа, депрессию, поражение периферических нервов, скачки артериального давления, повышение частоты сердечных сокращений и длительную одышку. Победить опасные последствия болезни можно, если выполнять все предписания врачей и использовать не только медикаментозные, но и физиотерапевтические методы лечения: физкультуру и массаж. Обычно пациентам, перенесшим коронавирус, рекомендуется выполнение дыхательных упражнений, т. к. они значительно улучшают состояние легких, очищают дыхательные пути от слизи, помогают тканям насытиться кислородом, а также укрепляют сердечную мышцу, оказывают успокаивающее и расслабляющее воздействие на нервную систему. Дыхательная гимнастика может назначаться даже тем больным, у которых не развивалась пневмония, однако есть жалобы на слабость, усталость, головокружения, увеличенный пульс, шум в ушах и другие неприятные симптомы.
Комплекс упражнений после коронавируса:
1. Сидя на стуле с руками на коленях на вдохе запрокинуть голову назад, на выдохе – сложить губы трубочкой и медленно опустить голову до соприкосновения подбородка с грудью.
2. Сидя на вдохе максимально поднять плечи и расправить грудь, на выдохе – вернуться в исходное положение.
3. Сидя на стуле сложить руки в замок на животе, на медленном вдохе – втянуть живот, на резком выдохе – вытолкнуть животом ладони.
4. В том же исходном положении надуть живот и прогнуть спину на вдохе, на выдохе – сдуть живот и выпрямить спину.
5. В том же исходном положении поднять руки над головой и наклониться вперед, сделать медленный вдох, опустить руки и быстро выдохнуть.
6. Сидя положить ладони на плечи, на вдохе – свести локти перед лицом, на выдохе – отвести локти назад, стараясь максимально сблизить лопатки.
7. В том же положении резко вдохнуть и опустить руки, медленно выдохнуть и поднять руки в исходное положение.
8. В том же положении на медленном вдохе завести один локоть за голову, на быстром выдохе – вернуть в исходное положение, повторить с другой рукой.
9. В том же положении совершать круговые движения руками вперед и назад, сохраняя медленный и ровный темп дыхания.
10. Сидя на стуле положить руки на колени ладонями вверх, на вдохе – сжимать кулаки и напрягать мышцы, на выдохе – расслабляться.
11. Сидя или стоя на вдохе разводить прямые руки в стороны, на выдохе – обнимать себя за плечи.
12. Сидя положить руки на бедра, на вдохе отталкиваться ладонями от ног, вытягивая спину вверх и распрямляя локти, на выдохе – возвращаться в исходное положение.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
13. Сидя или стоя с руками на поясе на вдохе сводить локти впереди, на выдохе – максимально отводить их назад.
14. Сидя на стуле на вдохе поднимать прямые руки вверх, на выдохе – опускаться и обхватывать руками согнутые колени.
15. Сидя на стуле вытягивать одну прямую ногу вперед, вторую – отводить назад, затем менять положение. Дыхание важно сохранять медленным и ровным.
16. Сидя на вдохе поднять одну ногу вверх, на резком выдохе – быстро опустить ее вниз.
17. Сидя с округленной спиной на вдохе положить ладони на плечи и опустить голову вниз, на выдохе – максимально отвести голову и руки назад, раскрыть грудную клетку.
18. Сидя или стоя медленно поворачивать голову вбок, совершая при этом медленный и глубокий вдох. Достигнув максимальной точки, резко выдохнуть и снова начать поворот в противоположную сторону.
19. Сидя на стуле на вдохе максимально поднять плечи вверх, на выдохе – наклониться вперед и опустить голову.
20. Сидя или стоя на вдохе поднять прямые руки вверх, на выдохе – опустить вниз свободно.
Гимнастика для реабилитации после ковида выполняется 1-2 раза в сутки при условии хорошего самочувствия. Каждое упражнение для начала следует выполнять 3-4 раза, постепенно увеличивая число повторов до 6-8.
