Многие люди слышали о пользе медитаций, но плохо представляют себе, что это такое. Между тем, медитации составляют основу занятий йогой и служат для концентрации мыслей. Медитация с латинского переводится как «обдумывать, мыслить", и представляет собой особую практику управления своей психикой с помощью волевого усилия.
Для того, чтобы медитировать, строго говоря, не важна ни обстановка, ни одежда, ни время. Во время медитации человек перестаёт обращать внимание на второстепенные вещи, концентрируясь на своих мыслях и чувствах. Занятия медитацией помогают человеку обдумать то, что действительно важно и ценно для него, отбросив ненужные эмоции, предрассудки, чужое влияние. После медитации люди отмечают необычную ясность ума, мудрость, спокойствие.
Со стороны может показаться, что медитация – это очень легко. Всего-то нужно молча сидеть и думать. Однако, на самом деле просто сесть и сконцентрироваться не под силу человеку неподготовленному. Для того, чтобы суметь откинуть все лишнее, необходимо ежедневно тренировать ум так, как спортсмены тренируют тело.
В восточных практиках выделяется два вида медитации в зависимости от предмета концентрации: трансцендентная медитация с концентрацией на каком-то звуке или слове, и осознанная медитация с концентрацией на дыхании.
Медитации сейчас широко применяются не только в йоге и других восточных практиках, но и психотерапии для снижения стресса. Погружение в свой внутренний мир с концентрацией на дыхании активирует префронтальные зоны мозга и снижает выработку гормона стресса кортизола.
Результатом медитации можно считать:
- Снижение уровня стресса
- Активацию мыслительных процессов
- Нормализацию эмоционального состояния
- Улучшение сна
- Развитие эмпатии, сострадания
- Улучшение физиологических процессов в организме
- Общее укрепление и оздоровление тела и души
Запишитесь на пробный массаж по телефону 8 (977) 439-11-24.
Попробовать медитировать можно как во время занятий йогой, так и самостоятельно в домашних условиях. Первые медитации не должны превышать 1-5 минут, поскольку дольше сконцентрироваться без тренировки невозможно. Нужно выбирать спокойное тихое место с минимумом отвлекающих факторов, поскольку первые сеансы могут быть очень сложными. Необходимо стараться концентрироваться на дыхании или произнесении мантр. Прогнать посторонние мысли сначала бывает очень трудно, лучше просто позволить им уходить и приходить. Время медитации стоит увеличивать постепенно. Для того, чтобы полноценно погрузиться в мир своих мыслей, необходимо заниматься регулярно хотя бы раз в день. Для достижения искусства медитации могут понадобиться годы ежедневных тренировок.
На занятиях йогой медитация служит началом и окончанием тренировки и сопровождается пранаямой (дыхательной гимнастикой) или чтением мантр.
