Под сутулостью понимается такое нарушение осанки, при котором плечи и голова склонены вперед, спина принимает полукруглое положение, грудная клетка становится впалой и вогнутой. Помимо эстетического дефекта, сутулость чревата появлением проблем с дыханием, пищеварением, а также с деятельностью сердечной мышцы. Плохая осанка также является виновницей преждевременного старения, возникновения морщин и заломов на лице и шее, двойного подбородка, носогубных складок и птоза. Избавиться от всех этих проблем можно только с помощью специальной гимнастики, укрепляющей слабые мышцы. Выполнять упражнения можно дома, ежедневно затрачивая на это не более получаса. Занятия лечебной физкультурой становятся еще эффективнее, если сочетаются с массажем и мануальной терапией.
Комплекс ЛФК при сутулости:
1. Наклоны в стороны, вперед и назад. Это упражнение выполняется для разогрева мышц, поэтому не стоит наклоняться очень глубоко, лучше делать плавные «пружинящие» движения, позволяющие тканям подготовиться к нагрузке.
2. Потягивания. Потягивание выполняется в положении стоя с поднятыми вверх прямыми руками. При выполнении упражнения должно ощущаться приятное чувство растяжения и расслабления мышц.
3. Прогиб. Встав спиной к стене, необходимо опереться о нее ладонями за головой и максимально прогнуть спину, надавливая ладонями на опору. В такой позе следует задержаться на 8-10 секунд, затем вернуться в первоначальное положение.
4. Отжимания от стены. Встав в гаге от стены лицом к ней, необходимо упереться в нее ладонями и выполнять отжимания.
5. Прогиб со стулом. Встав лицом к стулу, необходимо опереться на него руками и плавно прогнуть спину назад, запрокинув голову.
6. Собака. Стоя на четвереньках необходимо прогнуть поясницу и медленно отвести в сторону сначала одну, затем другую ногу.
7. Мостик. Начинать упражнение лучше из позы лежа, для этого необходимо стопы поставить максимально близко к ягодицам, а ладони – за головой пальцами к ногам. Если упражнение стало получаться легко, можно попробовать вставать на мостик из поз стоя.
8. Кошка. Это упражнение является самым лучшим для расслабления мышц спины. кошка выполняется в позе на четвереньках, при этом спину сначала нужно выгнуть дугой, затем, наоборот, максимально прогнуть вниз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
После окончания комплекса следует несколько раз потянуться руками вверх, затем на выдохе резко опустить их вниз. Это простое упражнение помогает наладить дыхание, а также избавляет от лишнего напряжения. Весь комплекс состоит всего из 8 упражнений, однако каждое из низ стоит выполнить от 5 до 12 раз. Количество повторений увеличивается постепенно, по 2-4 повтора в неделю. Увеличение нагрузки является индивидуальным, поэтому ориентироваться нужно только на свои ощущения. Болевые ощущения и сильная усталость при выполнении ЛФК недопустимы, они свидетельствуют о том, что интенсивность тренировки выбрана неверно.
После занятия рекомендуется отдохнуть, можно принять теплый душ или ванну с добавлением ароматических масел, а также выполнить самомассаж с помощью массажного валика или электрического вибромассажера. Для расслабления спазмированных мышц и ускорения кровотока также прекрасно подходит коврик с колючками, лежанием на нем возможно завершить комплекс. Выполнять гимнастику необходимо каждый день, исключения составляет время обострения хронических недугов, период ОРВИ или гриппа, а также сильное переутомление.
