У головной боли очень много причин, начиная от опасных состояний типа аневризмы аорты или инсульта, и заканчивая стрессом и напряжением. Конечно, сильные боли, сопровождающиеся потерей или помутнением сознания, рвотой, ухудшением координации, нечеткостью речи и другими пугающими симптомами, являются причиной для вызова врача и даже госпитализации. Однако чаще всего дискомфорт, который мы испытываем, связан с небольшим повышение давления, психоэмоциональной нестабильностью, долгой работой за компьютером, а также с защемлением сосудов из-за остеохондроза и межпозвоночной грыжи. Такие состояния не требуют особого лечения, поэтому врачи ограничиваются назначением спазмолитических и обезболивающих препаратов, иногда – успокоительных или снотворных. Лекарственная терапия позволяет быстро и эффективно снять боль, однако ее коварство заключается в большом количестве побочных эффектов и токсическом воздействии на печень. Принимать нестероидные противовоспалительные средства, которые являются основой лечения, нельзя пациентам с гастритом, хроническим панкреатитом, тромбозом и варикозом, а также беременным женщинам. На помощь в борьбе с неприятными ощущениями могут прийти физиотерапевтические методы, в частности простые упражнения лечебной физкультуры, которые обладают спазмолитическим, успокоительным и обезболивающим действием.
Упражнения при головной боли:
1. Упражнение при повышенном давлении или стрессе. Глубокое и спокойное дыхание позволяет справиться с тревогой, а также приводит в норму артериальное давление. Выполнять упражнение можно лежа или сидя, с закрытыми глазами, в медленном темпе. Следует надавить на закрытые веки кулаками и глубоко дышать, стараясь делать это диафрагмой. Для того, чтобы лучше ощущать вдох и выдох, на живот можно положить книгу, бутылку с водой или другой предмет весом около 1 кг.
2. Упражнения при боли в затылке. Затылочная область обычно болит при повышенном давлении или нарушении мозгового кровообращения. Для борьбы с приступом следует наклонить голову вперед и прощупать заднюю поверхность шеи и затылок, чтобы найти болезненное место. Надавливая на эту зону в течение 1-2 минут, а также выполняя круговые разминания о часовой стрелке, можно уменьшить спазм и ускорить ток крови по сосудам. Обычно зона дискомфорта располагается между основанием черепа и первым шейным позвонком.
3. Упражнение при боли в висках. Пульсирующие боли в височной области часто сопровождают стресс, а также сигнализируют о недостатке кислорода и спазме сосудов головы. Нормализовать тонус сосудистых стенок можно, надавливая на виски пальцами в течение 10-15 секунд не менее 30 раз.
4. Упражнения при патологиях шейного отдела позвоночника. Для нормализации тонуса шейных мышц следует обхватить голову руками, расположив большие пальцы в районе скул, а остальные на затылке, затем максимально откинуть голову назад, зафиксироваться на 10 секунд, склонить ее вперед и снова остановиться. Для нормализации самочувствия обычно достаточно 5-7 повторов. Если цель не достигнута, следует сесть на стул и откинуть голову назад, помогая себе ладонями, прижатыми к подбородку. Наклоняя голову вперед, также стоит помочь себе сложенными в замок на затылке руками.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
5. Упражнения при головных болях напряжения. При боли, вызванной перенапряжением, часто дискомфорт ощущается также в мышцах лица, глаз и шеи. Для расслабления необходимо поочередно максимально напрягать и «отпускать» брови, лоб, губы, челюсти и подбородок, а также вытянуть мышцы шеи, стремясь затылком к потолку в течение 5-7 секунд, затем вновь располагая голову свободно.
Любые упражнения для уменьшения головной боли нужно выполнять медленно и осторожно, внимательно отслеживая собственное состояние. Если во время гимнастики начинает ощущаться тошнота, шум в ушах, головокружение, ускоряется сердцебиение или выступает холодный пот, занятие следует немедленно прекратить, а также при необходимости вызвать врача.
