Шейный остеохондроз – это достаточно мучительное состояние, поскольку изменение конфигурации позвоночника может стать причиной зажимов кровеносных сосудов и нервов, ведущих в головной мозг. Пациенты с этим недугом часто испытывают сильный дискомфорт, выражающийся в головокружениях, головных болях, звоне в ушах, снижении остроты слуха и зрения, усталости. Иногда больные долго ищут причину своего плохого состояния, даже не догадываясь о связи остеохондроза и нарушения мозгового кровообращения до тех пор, пока не найдут грамотного специалиста. Обычно через 1-2 месяца лечения, заключающегося в выполнении определенных упражнений ЛФК и массажа шейно-воротниковой зоны, человек чувствует значительное улучшение и постепенно восстанавливает нормальную трудоспособность.
Упражнения при шейном остеохондрозе необходимо выполнять медленно, избегая резкого хруста и щелчков. При усилении симптомов во время гимнастики необходимо немедленно прекратить занятие и рассказать о своих ощущениях врачу. После сеанса допустимо легкое ощущение приятного головокружения, свидетельствующее о восстановлении тока крови, однако оно не должно доставлять дискомфорта и проходит само через 5-7 минут.
Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела:
1. Сгибание и разгибание шеи. В положении сидя или стоя необходимо максимально опускать голову, касаясь подбородком зоны ключиц, затем отводить голову назад. Каждое движение выполняется 7-10 раз с задержкой в крайних точках на 10 секунд.
2. Повороты шеи. Сидя или стоя необходимо медленно поворачивать голову то в одну, то в другую сторону, задерживаясь в крайних точках на 10 секунд. в каждую сторону необходимо повернуться 7-10 раз.
3. Пожимание плечами. Стоя прямо, следует максимально поднимать, затем расслаблять плечи 7-10 раз.
4. Движения плечами. Стоя ровно, необходимо стараться отводить плечи назад, затем максимально приводить вперед, задерживаясь в каждой позе на 7-10секунд. Упражнение выполняется 8-10 раз.
5. Растяжение мышц шеи. Положив руку на голову, необходимо стараться максимально согнуть шею в сторону руки, помогая себе давлением ладони. После 8-10 потягиваний руку следует поменять и сделать 8-10 движений в другую сторону. Это упражнение обычно доставляет приятные ощущения, однако следует соблюдать осторожность и не растягивать шею до возникновения хруста и боли.
6. Сопротивление мышц. При движении головой необходимо создавать сопротивление рукой для максимального напряжения мышц. Правую и левую руку поочередно необходимо поместить на затылок, затем на лоб, на зону над ушами. Голова должна наклоняться назад, вперед и вбок соответственно по 8-10 раз в каждую сторону.
7. Растяжка шеи. Стоя необходимо вытянуть одну руку вперед и захватить ее запястье ладонью другой руки, затем медленно наклонить голову в сторону удерживающей руки и задержаться на 5-7 секунд. Упражнение выполняется по 8-10 раз в каждую сторону.
8. Вращения плечами. Стоя ровно, необходимо медленно вращать обоими плечами сначала вперед, затем назад по 8-10 раз в каждом направлении.
9. Движение плеч назад. Стоя прямо необходимо максимально отводить плечи назад до появления легкого напряжения лопаток, затем расслаблять мышцы. Следует выполнить 9-10 движений с задержкой 5-7 секунд в крайнем положении.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Сведения рук. Стоя ровно необходимо приподнять согнутые в локтях руки так, чтобы предплечье образовывало с плечом ровную горизонтальную линию, затем медленно сводить локти перед лицом и возвращаться в исходное положение. Следует=т выполнить 8-10 движений.
После выполнения гимнастики стоит аккуратно погладить и слегка размять мышцы шеи, можно использовать для этого вибромассажер или массажный ролик. Комплекс можно выполнять как в вечерние часы, так и в середине рабочего дня, т. к. он прекрасно снимает усталость и напряжение.
