Артроз суставов является большой проблемой не только для людей пожилого возраста, но и для достаточно молодых пациентов. Болевые ощущения при деформации суставов и разрушении хрящевой ткани нарастают постепенно и уже на 3 стадии становятся практически нестерпимыми. Боль и скованность мешают человеку передвигаться по дому, выполнять привычные дела, работать, заниматься хобби.
Пациентам, страдающим от артроза, особенно показаны занятия йогой, т. к. эта практика не только улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, но и оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на нервную систему. Постоянный дискомфорт в суставах и нарушение нормальной подвижности всегда негативно сказывается на общем самочувствии и настроении, ухудшает качество жизни. Занятия йогой в таком случае благотворно влияют на тело и психику больного, помогают ему не опустить руки и не впасть в уныние и апатию.
Цели йоги при артрозе:
1. Уменьшение психологического напряжения
2. Расслабление нервной системы
3. Снятие телесного напряжения, зажимов и спазмов
4. Уменьшение интенсивности болевого синдрома
5. Повышение общего тонуса
6. Разминка суставов, мышц и связок
7. Активация обменных процессов в тканях
8. Повышение скорости питания хрящевой ткани
9. Активация собственных сил организма
10. Укрепление иммунитета
Йогой можно заниматься пациентам, находящимся в состоянии ремиссии и не имеющих ярко выраженных признаков воспаления в организме. Вопрос о целесообразности тренировок, их длительность, интенсивность и состав упражнений лучше всего обсудить с лечащим врачом, который обладает данными полного обследования организма больного.
Йога – это древнейшая практика, которая на протяжении многих веков позволяет людям сохранить здоровье, молодость и красоту. К сожалению, даже у такого эффективного и безопасного метода есть противопоказания, которые связаны с тяжелыми патологическими процессами в организме.
Противопоказания для йоги:
1. Любые злокачественные новообразования
2. Крупные доброкачественные опухоли и кисты
3. Грыжи межпозвоночного диска большого размера
4. Инфекционные заболевания, в т. ч. хронические
5. Смещения позвонков
6. Аутоиммунные заболевания
7. Тромбозы и тромбофлебиты
8. Аневризма аорты
9. Тяжелые заболевания сердца, почек и печени
10. Остеопороз
11. Ранний постоперационный период
12. Беременность и постродовой период
13. Эпилепсия
14. Тяжелые черепно-мозговые травмы в анамнезе
15. Свежие травмы
Отложить занятия придется девушкам на период менструаций, а также пациентам, испытывающим симптомы ОРВИ, отравления, обострения хронических патологий. Тренировку лучше перенести, если вы сильно устали, чувствуете себя ослабленным или раздраженным.
Если пациент сомневается в целесообразности начала тренировок, он должен получить консультацию врача, а также побеседовать с квалифицированным преподавателем йоги, который поможет составить программу тренировок. Заниматься йогой в специализированной студии под присмотром наставника более эффективно, однако при нехватке времени или денег допустимо тренироваться в домашних условиях.
Любое занятие йогой необходимо начинать с небольшой подготовительной работы: разогрева мышц и суставов, а также достижения полного покоя и расслабления. Тренироваться следует в отдельном помещении, где вам не будут мешать посторонние звуки, предварительно убрав все лишнее и хорошо проветрив пространство. На момент начала занятия вам стоит избавиться от всего лишнего и сделать так, чтобы ничего не отвлекало вас от выполнения асан. Можно начать занятие со статических поз, которые помогут разогреть ткани, а также с легкого самомассажа или теплого душа. В конце занятия необходимо принять специальную позу расслабления и постараться максимально сосредоточиться на своих ощущениях и чувствах.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Занятия йогой не терпят суеты и спешки, поэтому во время выполнения асан не стоит спешить. Каждая поза выдерживается около 2-3 минут, при этом важно сохранить медленный и ритмичный темп дыхания. Для пациента наиболее безопасным и комфортным является вхождение в йогу в паре с профессиональным инструктором, имеющим профильное медицинское образование, который сможет правильно подобрать уровень нагрузки.
Для занятий йогой не нужно приобретать сложный инвентарь, достаточно иметь комплект удобной дышащей одежды и мягкий нескользящий коврик.
Комплекс йоги при артрозе суставов рук:
- «Вирасана» в течение 1 минуты
- «Бхарадваджасана» по 1 минуте в каждую сторону
- «Пасасана» на протяжении 30-60 секунд
Комплекс йоги при артрозе суставов ног:
- «Анджанейасана» в течение 1 минуты
- «Экстра-отжим» 3-5 подходов по 30-50 секунд
Приступая к занятиям, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Тренировки должны приносить пациенту облегчение и не слишком утомлять его. Если выполнение асан сопровождается болью, дискомфортом, покраснением сустава и повышением местной температуры, головокружениями, тошнотой и другим дискомфортом, занятие необходимо немедленно остановить до выяснения причины. При правильном распределении нагрузки уже через несколько месяцев наступает стойкое улучшение общего состояния и уменьшение боли в суставах.
