Стресс преследует нас ежедневно, особенно часто нас тревожат проблемы со здоровьем, сложности на работе или недопонимание с близкими. По результатам ВЦИОМ более 95% населения России временами испытывают стресс, более 8% - страдают от него постоянно. Между тем, постоянная тревога, раздражительность, умственное и эмоциональное напряжение запускают череду разрушительных процессов в организме из-за повышения уровня гормона кортизола. Кортизол заставляет сердце биться быстрее, увеличивает частоту дыхания и повышает давление, приводит к спазмам мышц и нарушению моторики органов желудочно-кишечного тракта. Под воздействием стресса мы чувствуем себя разбитыми и усталыми, при этом расслабиться, заснуть и переключиться не дает нам постоянное ощущение «сжатой пружины». Жить в таком состоянии в течение долгого времени губительно для тела и психики, а также очень тяжело и горько. Хорошая новость заключается в том, что с неприятными ощущениями можно и нужно бороться самостоятельно, не прибегая к лекарственным препаратам и помощи врача.
Существует масса способов избавления от стресса, однако самым полезным, пожалуй, является физическая нагрузка. В первую очередь для улучшения состояния подходят аэробные упражнения, которые выполняются в умеренном темпе. В результате тренировок в крови повышается уровень гормонов удовольствия – эндорфинов, которые являются антагонистами кортизола. Эндорфины обладают расслабляющим, снотворным, обезболивающим и спазмолитическим действием, помогают нам лучше выглядеть и чувствовать себя радостным и спокойным. В том случае, если человек занимается физкультурой регулярно и постоянно, эндокринная система перестраивается и начинает выделять большее количество «счастливых» гормонов постоянно. Уже через месяц тренировок можно ощутить значимый результат: тело становится красивым, мышцы – более выносливыми, мы нравимся себе в зеркале, чаще улыбаемся и смеемся.
Иногда для выброса адреналина и снятия излишнего напряжения также подходят кардио нагрузки. Пробежка утром в лесу или занятие на велотренажере под любимую музыку помогает стимулировать работу всех систем организма, а также переключиться с тяжелых мыслей на позитивные. После тренировки организму легче засыпается, а полноценный сон является лучшим лекарством от стресса.
Для того, чтобы физическая активность приносила пользу, она должна быть регулярной, посильной и приятной. Лучше всего отправиться в фитнес клуб или тренажерный зал и попробовать разные виды занятий, пообщаться с инструкторами, посоветоваться с лечащим врачом. Традиционно лидерами в списке антистресс-тренировок считаются йога, ушу, пилатес, плавание, аквааэробика, цигун и стретчинг. В том случае, если вам трудно контролировать свои эмоции, можно посетить тренировки по боксу или карате, для получения радости общения – футбол или волейбол, для раскрытия своих талантов и возможностей – танцы, йогу в гамаках или альфа-гравити. Любые упражнения, в основе которых лежит растяжение мышц, например, тренировки на Правило, многофункциональных тренажерах Бубновского или петле Глиссона, обладают ярко выраженным спазмолитическим и расслабляющим действием, так что, если чувствуете постоянное напряжение в теле, обратите внимание на эти виды активности.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Конечно же, массаж как верный спутник физической культуры и спорта, также эффективен для уменьшения стресса. Обычно сеанс массажа рекомендуется получить после тренировки для того, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Любое мануальное или аппаратное воздействие на тело является очень приятным и расслабляющим для нервной системы. Удовольствие запускает в организме гормональную перестройку, в результате которой на первый план выходят те же эндорфины. Выбор техники массажа остается за пациентом, здесь можно совмещать приятное с полезным: выбрать спортивный массаж для восстановления мышц, точечный – для уменьшения хронических болей и спазмов, японский – для улучшения внешнего вида кожи, лимфодренажный – для похудения и уменьшения целлюлита. Всегда можно попросить массажиста использовать ароматические масла и добавки, которые сами по себе являются отличным средством от напряжения и усталости. За 5-10 процедур можно значительно улучшить свое физическое и психологическое состояние, наладить сон и укрепить иммунитет. Если по какой-то причине сеансы профессионального массажа вам недоступны, можно помочь себе расслабиться с помощью вибромассажера, специальных мячиков, роликов, валиков или аппликаторов, а также попросить партнера мягко размять плечи, заднюю поверхность шеи, спину или ступни.
