Беременность – это очень важное событие в жизни любой женщины. Каждая будущая мама хочет выносить здорового ребенка и родить легко и без осложнений. Врачи-гинекологи сходятся во мнении, что у женщины, которая испытывает разумные физические нагрузки, шансов на быстрые и безболезненные роды гораздо больше. Одним из самых хороших вариантов занятий для беременных является йога.
Йога полезна не только для физического здоровья, но и для психологического состояния женщины.
Польза йоги заключается в следующих аспектах:
- Укрепление мышц малого таза и промежности
- Повышение эластичности и гибкости опорно-двигательного аппарата
- Умение контролировать дыхание
- Способность расслабиться, сконцентрироваться на своем состоянии
- Снижение дискомфортных ощущений в теле из-за повышения веса
- Ускорение обменных процессов и вывода токсинов
- Нормализация давления
- Стабилизация эмоционального фона
- Контроль за весом
- Улучшение тонуса сосудов, профилактика варикозной болезни и геморроя
- Профилактика гипоксии плода
Женщины, занимающиеся йогой, более выносливы к нагрузкам и обладают большей гибкостью и силой, что является очень важным аспектом во время потужного периода. Кроме того, йога способствует нормальному размещению плода в матке при ягодичном предлежании. Немаловажным также является психологический аспект: женщины, практикующие йогу, как правило, более спокойны, оптимистично настроены и могут справиться с паникой и страхом.
Конечно, начинать заниматься йогой лучше всего еще до беременности, ведь тело должно постепенно адаптироваться к нагрузкам и прийти в норму. В Индии женщины традиционно начинают практиковать йогу с детских лет, поэтому они традиционно проще переносят роды. Однако, начинать занятия можно и во время беременности и даже за несколько недель до поездки в роддом.
Для беременных используются статические асаны, которые помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в малом тазу и мягко потянуть позвоночник и суставы. Все движения выполняются медленно, плавно, без рывков. Предпочтение отдается перевернутым позам, способствующим правильному размещению плода в матке, и упражнениям на растяжку. Также обязательными являются дыхательные упражнения, которые помогают избавиться от токсикоза, предупредить развитие гипоксии. Кроме того, умение управлять дыханием непременно пригодится женщине во время естественных родов.Запишитесь на пробный массаж по телефону 8 (977) 439-11-24.
Несмотря на огромную пользу йоги для беременных, есть некоторые правила, которые не стоит нарушать во время занятий. Во-первых, занятия не должны вызывать у будущей мамы дискомфорта. Нагрузки во время тренировок возрастают очень медленно и обязательно под контролем опытного наставника. Любая боль, головокружение, спазмы – это повод немедленно прервать занятие. Во-вторых, беременным стоит исключить позы, связанные с напряжением пресса или давлением на живот. В-третьих, к сожалению, во время беременности бывают состояния, при которых запрещены любые физические нагрузки. Нельзя заниматься йогой при повышенном тонусе матки, риске выкидыша, кровотечения, отслоении плаценты, повреждения плодного пузыря, подтекании околоплодных вод.
