Боли в коленях – настоящий бич современности. Дело в том, что суставам для нормальной работы необходимо движение. В сутки человек должен преодолевать не менее 10000 шагов, но получается это, к сожалению, далеко не у всех.
Для того, чтобы подтянуть и улучшить тонус мышц ног, разогреть суставы, ускорить обменные процессы и кровообращение в тканях, прекрасно подходят ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Все эти упражнения можно перенести в зал и тренироваться на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Достаточно 2-3 занятий в неделю для получения стойкого эффекта.
Если по каким-то причинам человек не может посещать зал и проводить время на улице, то на помощь ему приходит несложный комплекс базовых упражнений. Выполнять его нужно регулярно, желательно в первой половине дня. Сочетание упражнений с массажем, физиотерапией, плаванием многократно повышает его эффективность.
Стоит отметить, что периодические несильные боли в коленях, связанные с длительным неудобным положением тела или чрезмерной нагрузкой, проходят через 1-2 дня и не представляют опасности. В случае, если боль является постоянной, сопровождается отечностью и чувством жара, а также если она возникла после травмы, необходимо немедленно обратиться к врачу. Коленный сустав чаще других поражают такие болезни, как артрит, подагра, бурсит. В случае, если заболевание обнаружится, решение о допустимости физических нагрузок будет принимать ортопед или травматолог.
Комплекс упражнений при болях в коленях:
1. Для выполнения упражнения нужно встать на колени, обхватить стопу рукой и аккуратно подтянуть к ягодице. В таком положении необходимо задержаться на 1 минуту, затем опустить ногу и передохнуть. Повторять упражнение рекомендуется по 2-3 раза для каждой ноги.
2. Для того, чтобы разогреть сустав и ткани, прилегающие к нему, необходимо встать прямо, немного согнут ноги в коленях и положить на них руки. Затем нужно медленно сделать 10 круговых движений сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
3. Для выполнения этого упражнения нужно сесть ровно со сведенными ногами и обхватить стопы шарфом или ремнем. На вдохе нужно максимально натянуть ремень на себя, не отрывая ног от пола, и задержаться на 30-40 секунд.
4. Для этого упражнения снова понадобится ремень или шарф. Необходимо лечь на спину, одну ногу положить на пол, а вторую обхватить ремнем и поднять максимально вверх на 30 секунд.
5. Для выполнения растяжки голени необходимо лечь на пол и на выдохе поднять одну ногу над полом на 45-50 см. задержавшись в этом положении, нужно медленно покрутить стопой сначала в одну сторону, затем в другую. Для каждой ноги нужно выполнить по 10-15 вращений в каждую сторону.
Также для тренировки мышц, поддерживающих коленный сустав, полезны приседания, подъемы ног и даже всем известная планка.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Выполнять упражнения для коленей нельзя при обострении таких заболеваний суставов, как артрит, артроз, бурсит, тенденит. Во время острой фазы запрещены любые нагрузки на сустав во избежание осложнений. Как только обострение стихнет, потихоньку можно начинать заниматься, но количество подходов стоит снизить до 1-2. Если во время выполнения упражнения, в колене ощущается боль или сильный хруст, гимнастику немедленно нужно прекратить.