Боли в шее нередко мучают людей, которые длительное время проводят за письменным столом, компьютером, швейной машинкой. Уже в подростковом возрасте во время усиленной подготовки к экзаменам и напряженной учебы многие ощущают дискомфорт в основании шеи и по ее задней поверхности. У лиц старше 35 лет остеохондроз шейного отдела диагностируется более, чем в 95% случаев. Чем старше становится человек, чем чаще он испытывает неприятные симптомы, но, если сначала они возникают только в конце тяжелого дня, то по мере развития болезни они становятся постоянными.
Пациенты, столкнувшиеся с хроническими болями в шейном отделе, часто теряют способность работать, поскольку уровень боли возрастает в положении сидя со склоненной вперед головой. К дискомфорту в области позвоночника добавляются онемение в руках, головокружения, шум в ушах. Обычно спазм мышц уменьшает просвет в кровеносных сосудах, идущих к головному мозгу, поэтому у больного развиваются симптомы гипоксии, ухудшается зрение, память, внимание.
Для того, чтобы избавиться от боли в шее, недостаточно только медикаментозной терапии. Конечно, противовоспалительные препараты и миорелаксанты необходимы в период обострения, когда любое, даже самое малое движение причиняет сильную боль, но после короткого курса важно перейти к немедикаментозным методам лечения. Основными средствами спасения при любых проблемах с опорно-двигательным аппаратом являются различные физиотерапевтические процедуры: занятия ЛФК, механотерапия, массаж, мануальная терапия, иглоукалывание. Именно с помощью этих методов удается замедлить развитие негативных изменений, ускорить кровообращение, укрепить и расслабить мышцы.
Лечебная физкультура является ведущим методом лечения и реабилитации при таких заболеваниях как остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, остеоартроз, фасеточный синдром, миофасциальный синдром.
Цели ЛФК при боли в шее:
-
Снижение уровня интенсивности болевых ощущений
-
Укрепление мышц шейного отдела, плечевого пояса, верхней части спины
-
Увеличение подвижности шеи
-
Устранение спазмов и функциональных блоков
-
Активация кровообращения
-
Улучшение питания головного мозга
-
Ускорение лимфооттока
-
Улучшение осанки
При регулярном выполнении гимнастики происходит укрепление мышц, которые получают возможность поддерживать позвоночник в нормальном положении. При правильном положении голову уменьшаются внешние проявления старения: уходят морщины, подтягивается овал лица, уменьшается «холка».
Важно выполнять упражнения для шеи ежедневно, 2-3 раза в день. Гимнастику можно проводить в перерыве на работе, утром и вечером в качестве разминки для шейного отдела.
Упражнения для шеи выполняются в медленном темпе, очень важно не допускать резких движений, сильного хруста, ухудшения общего состояния. Нельзя начинать занятия, если у вас повышена температура, присутствуют симптомы ОРВИ. Пациентам, имеющим хронические заболевания, необходимо обсудить возможность занятий с лечащим врачом, т. к. при тахикардии, мерцательной аритмии, гипертонии, опухолях шеи, горла и гортани, значительном увеличении щитовидной железы выполнять гимнастику нельзя.
Комплекс ЛФК для шейного отдела:
1. Сидя на стуле с прямой спиной, осуществлять медленные повороты головы в стороны до ощущения напряжения мышц, по 10-12 раз.
2. В том же положении плавно наклонять голову, стремясь коснуться ухом плеча, по 10-12 раз.
3. В том же положении медленно наклонить голову вниз до касания подбородком ключичной ямки, задержаться на 7-10 секунд, повторить 10 раз.
4. В том же положении максимально отклонить голову назад, подняв подбородок к потолку, задержаться на 7-10 секунд, выполнить 10 раз.
5. В том же положении положить ладони на лоб и надавить, создавая сопротивление головой. В напряженном положении необходимо задержаться на 10 секунд, затем максимально расслабиться. Упражнение можно повторить от 7 до 15 раз с промежутками для отдыха.
6. В том же положении положить сцепленные руки на затылок и создать сопротивление для наклона головы назад. Упражнение выполняется так же, как предыдущее.
7. В том же положении упереть ладонь в скулу и создать сопротивление боковому наклону головы. Упражнение выполняется так же, как предыдущее.
8. В том же положении подложить кулаки под подбородок и создать сопротивление наклону головы вниз. Упражнение аналогично предыдущим.
9. В том же положении наклонить голову вбок, одновременно опуская противоположное плечо до появления напряжения в мышцах и задержаться на 10-15 секунд. Для каждой стороны выполняется 5-7 повторов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Стоя ровно медленно поднимать и опускать плечи 10-15 раз.
11. В том же положении поднимать то одно, то другое плечо 10-15 раз.
12. В том же положении совершать вращательные движения плечами 7-10 раз вперед и столько же назад.
13. В том же положении максимально свести лопатки, задержаться на 5-7 секунд, вернуться в исходное положение. Упражнение выполняется 7-10 раз.
14. Лежа на спине, поднять голову и коснуться подбородком к груди, задержаться на 10-20 секунд.
15. Стоя ровно поднимать и опускать прямые руки 6-8 раз.
После выполнения гимнастики следует положить ладони на заднюю поверхность шеи и размять ее легкими движениями сверху вниз и от центра к краям. Для того, чтобы мышцы максимально расслабились, можно сразу после окончания комплекса прилечь, подложив под шейный отдел невысокую ортопедическую подушку.
Если во время гимнастики вы почувствовали резкое головокружение, острую головную боль, тошноту и другие неприятные симптомы, выполнение упражнений необходимо прекратить. Если состояние дискомфорта возобновляется каждый раз, когда вы делаете физкультуру, следует обратиться к врачу для дальнейшего обследования.
