Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой происходит уплощение ее сводов и перераспределение нагрузки. Расплющенная, широкая, плоская стопа гораздо хуже амортизирует ударные нагрузки, не может поддерживать тело в правильном положении. У пациентов с плоскостопием нарушается координация движений, появляются боли в ступнях, пятках, икроножных мышцах, пояснице, суставах ног. Двигательная активность таких пациентов значительно снижена, они избегают длительных прогулок, подвижных игр, танцев, вынуждены покупать широкую, просторную обувь.
Плоскостопие может быть как врожденным, так и приобретенным, но основной причиной его появления в любом случае выступают ослабленные мышцы и связки, не способные поддерживать ткани в нормальном положении. При плоскостопии пациентам назначается ношение специальной обуви или стелек, сеансы массажа и рефлексотерапии, однако ведущую роль в лечении и профилактики играет лечебная физкультура.
Цели ЛФК при плоскостопии:
-
Уменьшение боли, дискомфорта и жжения в стопах
-
Расслабление спазмированных мелких мышц ступней, пятки, голеностопа и икр
-
Усиление мышечно-связочного аппарата, поддерживающего арку стопы, а также мышц нижней конечности, таза и поясницы
-
Активация венозного оттока и уменьшение отечности
-
Нормализация оттока лимфы
-
Профилактика развития артроза суставов ног
-
Профилактика образования грыжи поясничного отдела
-
Формирование правильного паттерна шага, нормализация осанки и походки
Лечебная физкультура – это эффективный инструмент устранения плоскостопия, однако помочь она может только на ранних стадиях заболевания. При плоскостопии 3 степени и выше пациенту может быть назначена операция по пластике связочного аппарата стоп, поэтому, чтобы ее избежать, необходимо своевременно заниматься здоровьем ног и укреплением мышц.
Правила выполнения ЛФК для стоп:
1. Упражнения для стоп на начальных этапах должны выполняться сидя, чтобы минимизировать нагрузку на стопы. По мере укрепления мышц можно попробовать выполнять комплекс стоя, прислушиваясь к своим ощущениям.
2. Перед началом гимнастики стоит разогреть стопы с помощью легкого самомассажа или теплой ванночки для ног.
3. Комплекс ЛФК стоит выполнять ежедневно, не менее 2-3 раз в сутки. Упражнения практически не требуют специальной подготовки, поэтому заниматься можно как дома, так и на рабочем месте.
4. Перекатывание шариков и специальных роликов, поднимание предметов пальцами стопы и другие простые манипуляции можно выполнять неограниченное количество раз в день. лучше совместить эти упражнения с какими-то ежедневными делами: просмотром телевизора, чтением книги и т. д.
5. После окончания гимнастики стоит принять контрастный душ, при этом заканчивать процедуру нужно прохладной водой.
Комплекс ЛФК сидя на полу:
1. Вытянуть вперед прямые ноги, медленно сжимать и разжимать пальцы в течение 30 секунд.
2. В том же положении отвести носки максимально от себя, затем потянуть к себе в течение 30-40 секунд.
3. Согнув ноги в коленях, разводить и сводить только пятки в течение 30 секунд.
4. В том же положении разводить и сводить только носки ног в течение 30 секунд.
5. В том же положении скользить пятками по полу, стараясь достать ягодицы, затем нова отводить ноги вперед в течение 30-40 секунд.
6. Вытянув ноги, совершать круговые движения в голеностопных суставах по 30 секунд в каждом направлении.
7. Постараться захватить стопами небольшой мяч, приподнять его над полом и опустить обратно. Упражнение выполнить 5-7 раз.
8. С согнутыми в коленях ногами постараться прокатить небольшой мячик стопой от носка к пятке и обратно в течение 30 секунд.
9. Поставить стопу одной ноги на голень другой и «проскользить» стопой по икре и внутренней поверхности бедра, затем обратно. Для каждой ноги достаточно 4-6 повторов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Комплекс ЛФК на стуле:
1. Сидя на стуле со стоящими на полу стопами максимально сгибать и разгибать пальцы в течение 30-40 секунд.
2. В том же положении потянуть носки на себя до ощущения напряжения, выполнить 7-10 раз.
3. В том же положении «нарисовать» на полу большими пальцами круги, затем «восьмерки» в одном и в другом направлении 5-7 раз.
4. Поставив носки на пол и приподняв пятки, сводить и разводить их 10-15 раз.
5. То же самое повторить с носками ног.
6. Поднимать поочередно то носки, то пятки ног в течение 30-40 секунд.
7. В том же положении поднимать носок одной ноги, пятку другой, затем наоборот.
8. Катать стопами мячик, шарик с шипами, ролик, скалку или гимнастическую палку в течение 1-2 минут. Можно использовать разные предметы различной плотности, размера, текстуры.
9. Бросить на пол платок или небольшое полотенце, постараться скомкать его пальцами одной ноги, затем приподнять и опустить.
10. «Ползти» стопами вперед и назад в течение 1-2 минут.
Комплекс ЛФК стоя:
1. Подняться на носочки, максимально потянувшись корпусом к потолку, медленно опуститься обратно. Выполнить 10 раз.
2. Встать на наружную поверхность стопы и «пошагать» на месте в течение 20-30 секунд.
3. Встать на внутреннюю поверхность стопы и выполнить то же самое.
4. Попеременно подниматься на носки и на пятки в течение 30 секунд.
5. «Скользить» большими пальцами по полу внутрь и обратно в течение 20 секунд.
6. Ходить на носочках в течение 1-2 минут.
7. То же самое на пятках.
8. То же самое на внешнем крае стопы.
9. Встать на одну ногу и постоять в течение 30 секунд, стараясь удержать равновесие.
10. Покатать гимнастическую палку или мячик сначала одной, затем другой ногой.
Данные упражнения можно делать как взрослым, так и детям, не только для лечения, но и для профилактики развития плоскостопия. Помимо занятий ЛФК, рекомендуется как можно чаще ходить босиком по неровным поверхностям, можно приобрести специальные коврики, а также плавать.
