Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это такой образ жизни, который направлен на поддержание здоровья, профилактику заболеваний и укрепление всех систем организма.
Учеными доказано, что здоровье и самочувствие человека более чем на 60% зависит от того образа жизни, который он ведет. Ведение здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни на десять-пятнадцать лет. Кроме того, образ жизни оказывает влияние на репродуктивное здоровье как мужчин, так и женщин, а также на ход беременности и состояние здоровья младенца. Люди, ведущие правильный образ жизни реже болеют онкологическими заболеваниями и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Проблемы, которые решаются ведением ЗОЖ:
- Снижение иммунитета
- Заметное снижение срока жизни, активности и дееспособности в пожилом возрасте
- Развитие хронических заболеваний, не достигающих периода ремиссии
- Плохое настроение, синдром хронической усталости
- Депрессия и невроз
- Социальная депривация
- Непрезентабельный внешний вид, ожирение, появление ранних признаков старения
- Импотенция у мужчин, бесплодие и хроническое невынашивание беременности у женщин.
Основные аспекты ЗОЖ:
1. Отказ от табакокурения. Доказано, что курение табака снижает продолжительность жизни в среднем на 10 лет в результате онкологических, сердечно-сосудистых, обменных и респираторных заболеваний. У курильщиков выше риск заболеть хроническим бронхитом, эмфиземой легких, раком трахеи, бронхов и легких, гортани, ротовой полости, пищевода, ишемической болезнью сердца, диабетом. У курящих мужчин снижается потенция, ухудшается подвижность сперматозоидов. Курящие женщины чаще получают осложнения при беременности, а дети курящих матерей чаще страдают от врожденных патологий нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
2. Отказ от алкоголя. Употребление алкоголя повышает риск не только заболеваемости, но и бытового травматизма, преступности, ДТП, домашнего насилия. Употребление алкоголя даже в небольших количествах может привести к алкоголизму и развитию таких болезней, как рак органов ЖКТ, цирроз, панкреатит, ишемическая болезнь сердца. Несмотря на популярное мнение о том, что малые дозы алкоголя полезны для сердца и сосудов, всемирная организация здравоохранения рекомендует полностью отказаться от алкоголя, т.к. теория благоприятного действия умеренного употребления алкоголя не нашла подтверждения в ее исследованиях.
3. Отказ от употребления наркотических веществ. Употребление любых наркотиков значительно сокращает продолжительность жизни, а также влияет на ее качество. Вопреки расхожему мнению, любые, даже признанные «легкими» наркотические средства вызывают психологическую и физическую зависимость.
4. Регулярная физическая активность. Всем известно, что движение – это жизнь. Отсутствие достаточной физической активности негативно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, обменные процессы и наличие лишнего веса. Помимо этого, регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов, которые отвечают за эмоциональное состояние. Для поддержания здоровья достаточно 20-60 минут занятий физкультурой ежедневно, которые необходимо сочетать с прогулками, посещением бани, активным отдыхом.
5. Разумное питание. Правильное питание состоит в потреблении продуктов, богатых белками, ненасыщенными жирами, жирными кислотами омега-6 и омега-3, клетчаткой и витаминами. Основу рациона должны составлять богатые белком продукты и сложные углеводы, при этом количество жиров и простых углеводов должно быть минимальным. В сутки человек должен потреблять не более 2200-2700 ккал в зависимости от пола, возраста, телосложения. Кроме того, правильное питание включает в себя достаточный питьевой режим, для взрослых это 2-3 литра чистой воды в сутки.
6. Контроль веса. Избыточный вес повышает нагрузку на все системы организма: опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды, печень и почки. Полные люди чаще страдают диабетом, патологиями щитовидной железы, варикозным расширением вен, артритом, гипертонической болезнью. Диетологи считают нормальным индексом массы тела значения от 18.5 до 24.9 единиц. Рассчитать ИМТ можно по формуле I=m/h2, где m – масса тела в килограммах, h – рост в сантиметрах.
7. Избавление от стрессов. Доказано, что эмоциональное состояние человека оказывает значительное влияние на физическое здоровье человека. Многие болезни имеют психосоматические причины, например, инсульты, инфаркты, заболевания органов пищеварения, бронхиальная астма связаны с большим количеством стрессов, тревожностью, беспокойством, раздражительностью. Для поддержания здоровья важно уметь расслабляться, снимать напряжение при помощи занятий спортом, сна, прогулок на свежем воздухе.
8. Достаточный отдых и сон. Организм может полноценно работать только при наличии полноценного сна и отдыха. При недостатке сна постепенно начинает накапливаться усталость, что приводит к снижению иммунитета, ожирению, гормональному дисбалансу, заболеваниям нервной системы и сердца. Для полноценного восстановления сил человеку требуется 8-9 часов сна в сутки.
9. Укрепление иммунитета, закаливание. Для укрепления защитных сил организма полезны воздушные и солнечные ванны, принятие контрастного душа, хождение босиком и обтирания прохладной водой. Начинать любые закаливающие мероприятия необходимо постепенно, начиная с 2-3 минут. Тем, кто уже укрепил свой иммунитет. Интересны будут обливания холодной водой и моржевание.
10. Соблюдение правил личной гигиены. Здоровье человека напрямую зависит от чистоты его тела, белья и дома. В состоянии антисанитарии быстрее размножаются болезнетворные бактерии, паразиты. Пыль и грязь могут стать причиной аллергии, бронхиальной астмы. Поэтому очень важно следить за поддержанием чистоты полости рта, рук, тела, белья и одежды, посуды и жилища.
Здоровый образ жизни необходимо прививать с детства, но даже во взрослом возрасте переход на ЗОЖ через 2-3 года полностью оздоравливает организм.
Основные шаги для перехода на ЗОЖ:Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
1. Оценить свое текущее состояние здоровья и внешний вид и проанализируйте причины ваших заболеваний. Человек не может изменить свой генотип и возраст, но развитие многих болезней, даже являющихся врожденными, можно контролировать и сдерживать при помощи ведения ЗОЖ.
2. Составить список мероприятий по установлению ЗОЖ, которые вы будете выполнять регулярно. В этот список может входить примерное меню, распорядок дня, виды физической активности, которая вам подходит. Для правильной разработки питания и физических упражнений следует обратиться к диетологу, тренеру ЛФК и терапевту.
3. Избавиться от вредных привычек. Некоторые привычки, например, курение, очень трудно бросить самостоятельно. Если вы не можете избавиться от пагубных пристрастий, обратитесь к врачу-терапевту, наркологу, психотерапевту.
4. Привыкнуть к полезным привычкам. Ученые установили, что формирование новой привычки длится 21 день. Если в течение трех недель заставлять себя вести определенный образ жизни, то вскоре он станет для вас привычным и комфортным.
