Умственное переутомление является частым следствием напряженной работы или учебы, особенно при несоблюдении режима сна и отдыха, постоянном пребывании в состоянии стресса. Утомление может привести к формированию у человека неврозоподобного состояния, при котором он испытывает напряжение в мышцах, боли в животе, голове, спине, руках. Постоянные спазмы поперечнополосатой мускулатуры, обусловленные недостатком расслабления, приводят в тонус гладкие мышцы внутренних органов и провоцируют нарушение моторики и перистальтики, спазмы, колики, застои. Чаще всего избыточное напряжение при трудной умственной работе концентрируется в районе мышц шеи, плеч и лопаток. Человек ощущает «одеревенение» этих частей тела, мучительное состояние постоянного тонуса.
Существуют способы ослабить мышечное напряжение, тем самым, уменьшить нагрузку на весь организм и отрегулировать тонус. Лучшим способом снижения утомления является массаж. Именно массирование позволяет привести мышцы в нормальное состояние и передать нервной системе сигнал к успокоению и расслаблению.
Обычно для массажа с целью уменьшения напряжения и утомления используется сегментарно-рефлекторная техника, при которой оказывается целенаправленное воздействие на нервную систему. Помимо этого, массаж улучшает обмен веществ, способствует удалению из организма продуктов распада, повышает сопротивляемость организма негативным воздействиям. Можно также использовать частный массаж для уменьшения напряжения в конкретной области, например, в шее, плечах или руках.
Массаж применяется не только для уменьшения усталости, но и при страхах, тревоге, раздражительности, нарушениях сна и аппетита, болях в голове или груди, повышении чувствительности кожи.
Для того, чтобы провести массаж, пациента сажают с опорой на руки или специальную подушку и начинают поглаживания верхней части спины от центра к ключицам и подмышечным впадинам. После подготовки кожи и мышц начинают их растирание ребром ладони, пальцами, локтевым сгибом или ладонью, а также разминания, надавливания и сдвигания. Отдельно растираются области вокруг лопаток, ключичные области, головки плечевых суставов, основание шеи. Далее вновь совершается поглаживание для успокоения и расслабления мышц.
Помимо массажа шейно-воротниковой зоны может применяться массаж волосистой части головы и лба. В этой технике сначала проводятся граблеобразные поглаживания, затем круговые растирания и легкие сдвиги кожи в разных направлениях. В конце процедуры применяются поглаживания затылочной части головы, шеи, плеч.
Запишитесь на пробный массаж по телефону 8 (977) 439-11-24.
Если боль и напряжение при переутомлении концентрируются в области груди, то осуществляется массаж грудной клетки: поглаживания, направленные в сторону подмышек, круговые поглаживания области сердца, растирания мышц ребер, грудины, а также интенсивные разминания и нажатия на большие грудные мышцы. Далее можно перейти к области спины, сначала поглаживая ее поверхность по направлению к подмышечным и ключичным лимфоузлам, различные виды разминаний и растираний, а также вибрации и потряхивания, которые эффективно снижают мышечный тонус. Закончить процедуру нужно широкими поглаживающими движениями, которые охватывают голову, шею, плечи, грудь, спину. Достаточно всего 5-15 сеансов по 5-10 минут, чтобы значительно улучшить состояние нервной системы и успокоить пациента. Иногда больному может быть рекомендован самомассаж, однако в этом случае нужно быть уверенным в абсолютном отсутствии противопоказаний. Самому без консультации специалиста применять массажное воздействие не рекомендуется, особенно если существуют проблемы с сердцем, сосудами, почками или щитовидной железой.
Для самомассажа можно использовать приемы растирания волосистой части головы, поглаживания области головы и шеи, круговые растирания груди, пощипывание и растирание трапециевидной мышцы. Массаж должен проводиться сидя в удобной позе, один сеанс длится примерно 5-10 минут до состояния облегчения.
