Занятия лечебной физкультурой являются основой терапии при уже развившемся остеохондрозе грудного отдела, а также используются для профилактики. Регулярное выполнение упражнений позволяет справить с болью в спине и грудине, ощущением «кома в пищеводе», одышкой и онемением рук, т. к. гимнастика помогает мягко расслабить мышцы, увеличить расстояние между позвонками и предотвратить сдавливание спинномозговых корешков. Часто у пациента, много лет страдавшего от гипертонии неясного генеза, панических атак и удушья, нарушений моторики пищеварительного тракта и невралгии, происходит значительное улучшение состояния после 1-2 месяцев занятий.
Приступая к тренировкам, важно помнить о том, что занятия не должны быть изнурительными и болезненными, поэтому нагрузку стоит повышать постепенно. Необходимо избегать рывков и резких движений, а также следить за дыханием и частотой пульса. Любой дискомфорт является поводом для прекращения выполнения комплекса и обращения к специалисту за помощью.
Комплекс ЛФК:
1. Сидя на стуле со спинкой необходимо прижаться плечами к опоре и прогнуться назад, задержаться на 6-8 секунд и медленно нагнуться вперед.
2. Сидя на стуле, положить ладони себе на плечи и создавать ими сопротивление для поднимающегося плечевого пояса.
3. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и небольшим валиком под поясницей поднимать плечи, не используя шею.
4. Лежа на спине с прямыми ногами поочередно поднимать за голову прямые руки, стараясь коснуться пола.
5. Поворачиваться на бок из положения лежа на спине с прямыми ногами, не используя руки.
6. Стоя на четвереньках максимально прогибать спину вниз и снова выгибать наверх, как потягивающаяся кошка.
7. Стоя обнять себя руками в области грудной клетки и стараться максимально продвинуть руки за спину.
8. Стоя с прямыми ногами стараться наклонить корпус как можно ниже и снова выпрямлять спину.
9. Наклоняться попеременно вправо и влево из положения сидя на стуле, задерживаясь внизу на 5-10 секунд.
10. Сидя или стоя максимально сводить лопатки за спиной, выгибая плечи назад.
11. Поднимать и опускать плечи с задержкой в крайних точках.
12. Крутить плечами сначала вперед, затем назад, двигаясь плавно и медленно.
13. Сидя иди стоя поднять вверх согнутые в локтях руки и сводить локти перед собой, затем медленно разводить их обратно.
14. Лежа на спине напрягать мышцы так, чтобы надавливать лопатками на пол.
15. Сцепить прямые руки в замок за спиной и слегка приподнимать их до появления дискомфорта.
Каждое упражнение необходимо выполнить от 5 до 10 раз, при приятном ощущении потягивания допускается выполнение некоторых движений до 20 раз.
Дыхательная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела:
1. Сидя поднять сцепленные в замок руки, сделать вдох и наклониться вправо, затем влево, на выдохе – вернуться в исходное состояние.
2. Лежа на животе дышать глубоко и спокойно, надувая и сдувая живот. Для контроля за напряжением мышц живота на него можно положить небольшой груз до 1 кг.
Для облегчения боли при обострении болезни допускается выполнение легких упражнений, направленных на расслабление мышц. Эти упражнения можно делать не более 3-5 раз, при этом следует избегать резких движений.
Обезболивающий комплекс:
1. Лежа на животе с вытянутыми в стороны руками постараться на 5-10 секунд приподнять голову и руки, выдохнуть и опуститься обратно.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
2. Лежа на спине завести руки за голову и медленно потянуться.
3. Лежа на животе максимально свести лопатки, не используя силу рук, затем расслабиться.
Комплекс ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо выполнять ежедневно, пропуская занятия только при температуре или плохом состоянии.
