Женское здоровье - очень хрупкая вещь, поскольку женщины физически слабее мужчин, но подчас выполняют одинаковые с ними обязанности. Девушки чаще переживают за свою фигуру, особенно после родов. Женщинам, которые надолго хотят сохранить красоту и стройность, необходимо придерживаться простых правил питания.
Основу женского рациона должны составлять сложные углеводы, которые ускоряют обмен веществ, способствуют очищению кишечника и снижению веса. Полезные углеводы содержатся в овощах, фруктах, цельнозерновом хлебе, овсе, буром рисе, пшенице. Чем больше овощей и фруктов съедает женщина, тем меньше у них проблем с лишним весом. Кроме того, плоды богаты витаминами, фолиевой кислотой и минералами. Кроме того, существуют овощи и фрукты с так называемой отрицательной калорийностью, на переваривание которых тратится больше калорий, чем в них содержится. К таким продуктам относятся яблоки, грейпфруты, спаржа, брокколи, белокочанная капуста, морковь, свежие огурцы.
Дополнять овощные гарниры необходимо белковыми продуктами в количестве 40-50 гр в день. Полезными источниками белка являются перепелиные и куриные яйца, мясо кролика, индейки, курицы, орехи и бобы.
Еще одним важнейшим элементом питания для женщин является нежирный йогурт. Кисломолочные продукты являются источником кальция и позволяют сохранить нормальный вес. Для того, чтобы похудеть, достаточно употреблять йогурт 2-3 раза в день в качестве основного блюда. Вместо сахара в йогурт можно добавлять орехи, сухофрукты, семена чиа, кусочки свежих фруктов.
Обязательным источником энергии для женщины являются орехи, которые снижают риск развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета и опухолей щитовидной железы.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Девушкам стоит отказаться от жирного, мучного, сладкого и жареного, поскольку эти продукты не только негативно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта, но и приводят к ожирению. Белый хлеб и сдобу можно заменить сухим печеньем, питой, выпечкой из льняной и овсяной муки, творожной запеканкой, сахар в напитках - стевией, сметану и майонез - греческим йогуртом, колбасу и сосиски - запеченным куриным мясом.
Для того, чтобы не чувствовать голода, необходимо питаться 4-5 раз в день, перед каждым приемом пищи выпивая 1-2 стакана чистой воды перед каждой едой.
