У болевого синдрома в позвоночнике множество причин, к которым относятся остеоартроз, остеохондроз, грыжа межпозвоночного диска, сколиоз, гиперлордоз и гиперкифоз. Все эти заболевания характеризуются появлением гипертонуса мышц и сдавливанием нервных корешков и сосудов. Уменьшить болевые ощущения, а также уменьшить спазмы и отеки в спине, помогают специальные упражнения. Цель лечебной физкультуры при болезнях позвоночника состоит в улучшении кровообращения, повышении эластичности мускулатуры и мягком растяжении позвоночного столба. Упражнения для занятий необходимо подбирать тщательно, поскольку некоторые могут скорее повредить, чем помочь. В первую очередь, нельзя использовать силовые приемы, резкие взмахи, наклоны, подъемы, а также любые упражнения с дополнительным весом. Кроме того, особенно осторожным нужно быть со всякого рода скручиваниями, поскольку они могут повредить и без того деформированные межпозвоночные диски. Гимнастика при болезнях позвоночника должна выполняться в медленном равномерном темпе, плавно и аккуратно.
Ученые университета Онтарио составили короткую программу лечебной физкультуры, включающую в себя всего три упражнения, позволяющих укрепить мышцы кора и в то же время не перегрузить позвоночник. Такие упражнения можно выполнять как для профилактики, так и для лечения уже существующих проблем с позвоночником.
Универсальными упражнениями для позвоночника являются:
1. Собака. Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки, не прогибая спину. Тело должно напоминать прямоугольник с прямыми углами, поэтому ладони необходимо установить строго под плечами, а колени – под бедрами. Далее на вдохе нужно медленно поднимать и выпрямлять разноименные руку и ногу, стараясь вытянуть их параллельно полу. В таком положении следует задержаться на 10-20 секунд, удерживая спину и голову ровно. После возвращения в исходное положение нужно сменить руку и ногу. Для каждой стороны необходимо сделать хотя бы 4-5 повторений.
2. Боковая планка. Боковая планка выполняется в положении лежа на боку с упором на предплечье и согнутое колено. Необходимо стараться как можно дольше удерживаться в такой позе, не прогибаясь в области таза. Если упражнение дается легко, то можно попытаться выпрямить колени и упереться в пол боковой частью стопы. В боковой планке нужно удерживаться так долго, как это возможно, начиная от 10 секунд и доводя это время до 1-2 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
3. Подъемы туловища. Это упражнение сходно со скручиваниями туловища, однако не дает такой нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Для выполнения скручиваний необходимо лечь на спину, согнуть одну ногу в колене, а руки подложить под поясницу. Затем следует медленно приподнять голову и плечи на высоту около 5-10 см и задержаться в такой позе на 10 секунд. При возвращении в исходное положение ни в коем случае нельзя допустить резкого падения на пол, опускаться нужно плавно и медленно. Подъемы осуществляются 5-10 раз в зависимости от физических возможностей.
Выполняя эти простые упражнения ежедневно, уже через несколько недель можно почувствовать изменения в состоянии позвоночника: ослабление болей и укрепление мышечного корсета.