Человеческие конечности в норме обладают достаточно высокой подвижностью, обеспечивая большую амплитуду движений. Разнообразный репертуар движений возможен благодаря работе крупных суставов, а также мышц, связок и сухожилий. С возрастом суставы часто теряют свою подвижность, в результате чего человек ощущает значительные затруднения при выполнении простых движений. По данным Всемирной Организации здравоохранения заболевания суставов занимают третье место по частоте встречаемости, уступая первенство лишь болезням кровеносной и пищеварительной систем.
Главной причиной ухудшения функционирования суставов конечностей является гиподинамия. В группе риска в основном офисные работники, специалисты IT сферы, блогеры, водители, преподаватели, писатели, портные. Для того, чтобы предупредить развитие патологии или замедлить ее прогресс, необходимо обеспечить организму достаточное количество разнообразных физических нагрузок. Ежедневное выполнение суставной гимнастики помогает стимулировать выработку синовиальной жидкости, ускорить кровообращение и питание хрящевой ткани, уменьшить отечность и укрепить мышцы и связки, поддерживающие сустав.
Упражнения для восстановления подвижности конечностей:
1. Стоя ровно совершить вращательные движения сначала кистями рук, затем локтями и плечами вперед и назад. Каждый сустав прокручивается по 10 раз в каждом направлении.
2. Стоя ровно совершить вращательные движения стопой, коленом и тазобедренным суставом сначала правой, затем левой ноги. Всего необходимо совершить по 10 вращений в каждом направлении.
3. Сидя на стуле положить ладони на заднюю поверхность шеи, запрокинуть голову вверх и посмотреть в потолок, затем вернуться в исходное положение. Упражнение повторяется 8-10 раз.
4. Для следующего упражнения необходимо взять гимнастическую или любую другую палку длиной около 1 метра. Левой рукой необходимо обхватить один конец палки ладонью внутрь, правая – другой конец ладонью наружу, затем отвести палку максимально назад с левого бока. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой стороны.
5. Сидя или стоя сложить пальцы в замок за спиной, приподнять руки как можно выше и задержаться на 10-15 секунд. упражнение также выполняется 8-10 раз.
6. Для данного упражнения необходим небольшой мяч или резиновая шарообразная игрушка. Мяч необходимо поместить между лопаточной областью и спинкой стула, затем поднять вверх прямые руки и потянуться назад корпусом. Достаточно 2-4 повторений, после чего мяч перемещается на 5-7 см выше, затем на 5-7 см ниже лопаток и повторить упражнение.
7. Сидя необходимо поднять правую ногу, положив щиколотку на основание бедра левой ноги, затем медленно опускать правое колено, помогая себе руками. Для каждой ноги выполняется 5-7 повторений.
8. Встав на одно колено выдвинуть вторую согнутую ногу вперед («поза рыцаря перед прекрасной дамой») и потянуться корпусом вперед, не сгибая спины. Упражнение выполняется по 5-7 раз для каждой ноги с задержкой на 10-15 секунд в крайней точке.
9. Сидя на стуле с прямой спиной медленно приподнять и разогнуть одну ногу, задержаться на 10-15 секунд, сменить ногу. упражнение выполняется по 10 раз для каждой ноги.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Сидя на стуле поставить стопу одной ноги на сиденье и обхватить ее руками, максимально прижав голень к бедру. Для каждой ноги следует выполнить 5-7 повторов.
Простая суставная гимнастика может выполняться дома, 1-2 раза в день. Во время движений в области суставов может ощущаться небольшое напряжение, связанное с растяжением мышц, однако при этом не должно быть сильной боли, жжения, покалывания, а также пощелкивания и хруста. Если упражнения вызывают дискомфорт, необходимо как можно скорее обратиться к врачу-хирургу, ревматологу или ортопеду, т. к. это может указывать на развитие острого воспалительного процесса в суставной сумке. Также не стоит выполнять комплекс при выраженной припухлости суставной области, повышении температуры и покраснении кожи.
