Работа в офисе требует особых умений и знаний, а также внимания и усидчивости. Считается, что такой вид заработка гораздо проще, чем физический труд на заводе, фабрике или ферме, однако на самом деле это совсем не так. Постоянное нахождение в положении сидя, частый контакт с мониторами и электронными устройствами, недостаток естественного освещения и свежего воздуха оказывают крайне негативное воздействие на организм и часто становятся причиной хронического стресса и постоянной усталости. Американские ученые даже ввели в оборот словосочетание «синдром нездорового здания» как термин для обозначения неприятного состояния, преследующего людей, ограниченных рамками офиса в течение всего дня.
В целом, постоянная работа в офисе грозит человеку нарушениями кровоснабжения внутренних органов и головного мозга, остеохондрозом, венозной недостаточностью, набором лишнего веса, ухудшением осанки, ослаблением сердечной мышцы, стойким повышением артериального давления, снижением остроты зрения, а также бессонницей, неврозом и даже депрессией. Риск получения серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой у сотрудников офисов увеличивается на 33%, риск ухудшения зрения – на 60%, а риск появления нарушений сна – на 46%. Также люди, занятые умственным трудом и находящиеся 8-10 часов за столом или ноутбуком, в 2 раза чаще обращаются к врачам с жалобой на боли в спине и шее, защемление нервов, дискомфорт в руке или плече.
Несмотря на все минусы сидячей работы, не у всех есть возможность и желание ее менять. На самом деле это и не требуется, достаточно просто включить в свою жизнь достаточное количество физической активности. Так, риск развития инфаркта на 33% ниже у тех людей, которые ежечасно устраивают небольшой перерыв для разминки. Лучше всего найти и использовать те упражнения, которые не требуют особенного инвентаря и легко выполняются прямо в рабочем кабинете. На комплекс гимнастики обычно требуется от 5 до 15 минут, проводить его можно от 1 до 6-8 раз в день.
Комплекс упражнений для офисных работников:
1. Сидя на стуле со спинкой выпрямить спину, поднять вверх прямые руки и вытянуть вперед ноги, затем максимально вытянуться до легкого ощущения растяжения мышц. Упражнение кажется очень простым, однако оно помогает мягко проработать все тело. Для достижения эффекта достаточно 3-4 повторений.
2. Находясь в том же положении опустить руки и развести их в стороны, затем медленно свести, не сгибая локтей. Упражнение можно выполнить 10-12 раз.
3. Сидя на стуле вытянуть вперед прямые ноги и совершать вращательные движения стопами сначала внутрь, затем наружу по 20-30 раз.
4. Сидя на стуле необходимо зажать между коленями небольшой упругий предмет, лучше всего мяч, при его отсутствии – пластиковую бутылку или папку с документами. Не сгибая спины следует сжимать колени в течение нескольких минут, затем расслабиться.
5. Встав за стулом вытянуть назад прямую ногу и развести руки в стороны, задержаться на 15-20 секунд, сменить ногу. для каждой ноги достаточно сделать 4-5 повторений.
6. Стоя в том же положении поднимать вверх одну руку, отводя при этом противоположную ногу в сторону. Для каждой стороны достаточно 4-6 повторов.
7. В том же положении опереться на спинку стула и приподняться на носочки на 10-20 секунд. упражнение выполняется не менее 10-15 раз, лучше делать его без обуви, в одних носках.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
8. Стоя ровно поднять вверх прямые руки и совершать медленные глубокие наклоны в стороны по 10-20 раз. Движения должны быть слегка покачивающимися, чтобы не перенапрячь боковые мышцы пресса.
9. Стоя ровно расставить ноги на ширину плеч и выполнять приседания до достижения параллели бедренной кости с полом. Можно начинать с 5-7 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 15-20.
10. Ходить в течение 15-20 минут в свободном темпе. Если места для маневра недостаточно, можно совершать движения на месте, стараясь сохранить спокойное дыхание.
11. Сидя за столом в свободной позе сфокусировать взгляд на максимально близком и максимально удаленном предмете, затем на кончике собственного носа. Если время позволяет, можно «нарисовать» глазами в воздухе восьмерку, круг, а также произвольные буквы или цифры.
