Боль в спине после сна может быть связана с самыми разными факторами: неудобным или слишком мягким матрасом, узкой кроватью, высокой подушкой, а также с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и некоторых внутренних органов. Неудобная поза для сна или неверно подобранные аксессуары в спальне часто приводят к возникновению мышечных спазмов, особенно если у человека уже есть остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Часто именно утренние боли указывают на нарушения в суставах позвоночника, т. к. для суставных болей характерно ухудшение состояния после периода малоподвижности. Такой дискомфорт может быть симптомом болезни Бехтерева, остеоартроза, ревматоидного артрита и спондилоартроза.
При появлении стойкого дискомфорта после сна, носящего длительный характер и не связанного с изменением ситуации (например, ночевкой в гостинице с неудобной кроватью), необходимо обратиться к врачу, который сможет поставить правильный диагноз и назначить лечение. Основой терапии при любой патологии опорно-двигательного аппарата всегда является лечебная физкультура и массаж, однако определить вид воздействия, его длительность и интенсивность может только специалист. При суставных болях доктора рекомендуют выполнять специальную суставную гимнастику, которая позволяет нормализовать выработку синовиальной жидкости, укрепить мышцы и напитать ткани хряща. Выполнять эту гимнастику следует по утрам и вечерам, в медленном индивидуальном темпе. Каждое упражнение начинают проводить с 5-6 повторов, постепенно доводя их количество до 10.
Комплекс ЛФК при боли в спине:
1. Взмахи прямыми руками вперед, назад и в стороны в положении стоя.
2. Подъемы плеч в положении стоя или сидя.
3. Круговые вращения плечами вперед и назад.
4. Круговые вращения руками в позе стоя.
5. Заведение руки за спину с целью достать ладонью до противоположного плеча.
6. Сведение и разведение приподнятых прямых ног в положении лежа на спине.
7. Подъем прямых ног поочередно и вместе из позы лежа на спине.
8. Вращение согнутой в колене ногой лежа на спине.
9. Наклоны вперед в положении сидя на полу с прямыми ногами.
10. Имитация езды на велосипеде в положении лежа на спине.
11. Подтягивание коленей к груди в положении лежа на спине.
12. Подъемы прямой ноги в положении лежа на боку.
13. Махи прямой ногой вперед, назад и в стороны из положения стоя.
14. Подъем корпуса из положения лежа с согнутыми в коленях ногами с целью дотронуться локтем противоположного колена.
15. Запрокидывание головы назад и вперед.
16. Склонение головы в правую и левую стороны.
17. Заведение рук за спину с целью смыкания их в замок.
18. Неглубокие приседания без отрыва пяток от пола.
19. Наклоны вперед стоя с прямыми коленями.
20. Наклоны в стороны из положения стоя с ногами на ширине плеч.
21. Сведение локтей перед лицом в положении сидя или стоя.
22. Сведение и разведение лопаток.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
23. Поочередные отведения рук назад в положении стоя.
24. Выгибание спины вверх и прогиб ее вниз в позе на четвереньках.
25. Подъем прямых рук и ног в позе лежа на животе.
Упражнения необходимо выполнять плавно, избегая резких движений. Для уменьшения нагрузки на те суставы, которые подвержены разрушению и воспалению, следует надеть на них фиксирующую повязку или бандаж. После тренировки пациент не должен ощущать усиления боли, покраснения и отечности в суставе, повышения местной температуры, а также щелчков и скрипа. На период обострения гимнастику обычно откладывают, т. к. усиление тока крови может спровоцировать разрастание воспалительного процесса. Упражнения не должны быть неприятными и болезненными, а также не должны приводить к переутомлению и сильной усталости. При появлении негативных симптомов, связанных с комплексом ЛФК, необходимо как можно скорее посетить врача для коррекции лечения.
