Женское сексуальное здоровье напрямую зависит от чувственности, т.е. способности принимать и дарить интимные ласки, получая как физическое, так и психологическое удовлетворение. Многочисленные исследования установили, что активный образ жизни повышает уровень сексуальной активности и удовлетворения от половой жизни. И наоборот, те женщины, кто много времени проводит сидя без движения, чаще страдают от застойных явлений в малом тазу, варикозного расширения вен, опущения матки, аноргазмии. Кроме того, регулярные занятия физкультурой улучшают состояние нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которые также оказывают влияние на количество и качество секса. Основные упражнения для улучшения женского сексуального здоровья должны быть направлены на повышение тонуса и эластичности мышц влагалища, тазового дна, ягодиц, бедер, нижней части спины, ног и живота, т.к. они принимают активное участие в процессе полового акта. Кроме того, регулярные занятия снижают уровень стресса, способствуют нормализации веса и повышению привлекательности.
Наиболее эффективными упражнениями для поддержания сексуального здоровья женщины являются упражнения из йоги, т.к. они не только влияют на физиологические процессы в организме, но и воздействуют на психологические и энергетические структуры.
Самые простые и эффективные упражнения приведены ниже:
1. Рисуем круги. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол с прямой спиной и скрестить голени. Далее нужно плавно совершать круговые движения тазом по часовой стрелке. Упражнение необходимо выполнять в течение 5-15 минут, стараясь сохранять спокойное дыхание и удерживать спину максимально ровно.
2. Кошка потягивается. Для начала потягивания нужно встать на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени – под таз. Выдохнув, необходимо округлить спину и постараться подтянуть подбородок к груди. На вдохе, наоборот, спину следует максимально прогнуть вниз, поднимая таз. Для достижения эффекта рекомендуется сделать 5-7 повторов.
3. Росток. Задача этого упражнения состоит в проработке мышц ног и плеч, а также в уменьшении усталости и беспокойства. Сначала требуется встать на четвереньки и медленно опустить тело вниз, вытягивая руки по полу вперед. В идеальном случае лоб должен коснуться пола. В такой позе можно полежать достаточно долгое время, дав себе возможность расслабиться и набраться сил.
4. Поглаживания. Это упражнение особенно полезно для женщин с гормональными проблемами и сбоями менструального цикла. Для выполнения упражнения необходимо сесть на пол, выпрямить спину и максимально раздвинуть ноги. На вдохе нужно плавно поднять руки через стороны вверх, а на выдохе – опустить через стороны обратно. Повторить упражнение необходимо 10 раз.
5. Дерево растет. Это упражнение похоже на всем известную «березку», но выполняется в более медленном темпе. Необходимо лечь на спину, поднять вверх таз и упереться в поясницу согнутыми в локтях руками. Далее нужно плавно поднять прямые ноги, опираясь на локти, плечи и голову. Задержаться в таком положении нужно на 15-30 секунд, сохраняя при этом ровное спокойное дыхание.
6. Скручивание таза. Находясь в положении лежа на спине, необходимо раскинуть руки в стороны и скрестить бедра. На выдохе ноги и таз нужно повернуть в одну сторону, а голову – в другую, не отрывая при этом от пола лопатки и плечи. Выполнять скручивания необходимо по 1-2 раза для каждой стороны, задерживаясь в максимальном положении на 10-15 секунд.
7. Тянем ноги. Это простое упражнение снимает отеки в ногах и тазу, нормализует давление. Для выполнения растяжки нужно лечь на спину и подложить под ягодицы сложенные в замок руки. Далее необходимо поднять ноги под прямым углом и задержаться в такой позе на 20-30 секунд. Выполняя данный комплекс, необходимо много внимания уделять дыханию: вдыхать всегда нужно через нос, выдыхать через рот. Дышать необходимо глубоко, равномерно, спокойно.
Упражнения нельзя выполнять беременным и кормящим женщинам, а также во время менструаций.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
