В магазинах спортивных и оздоровительных товаров часто можно увидеть особенные приспособления: достаточно жесткие ролики большого диаметра и длины с нанесенным на наружную поверхность фактурным покрытием. Эти ролики используются в технике миофасциального релиза, который является методом, сочетающим в себе гимнастику и самомассаж для проработки мышц и фасций. МФР впервые появился в Америке, где стал применяться спортсменами для ускорения кровообращения и повышения эластичности соединительных тканей. Во время стандартной тренировки фасциальным структурам уделяется очень мало внимания, а, между тем, они также подвержены возрастным изменениям и склонны к дистрофии, как и мышцы. У большинства людей старше 35-45 лет фасции теряют свою подвижность и гибкость, становятся жесткими, сухими, в некоторых участках формируются спайки, мешающие тканям растягиваться. Спаечный процесс, начавшийся в одной фасции, постепенно приводит к «одеревенению» соседних зон, поэтому участки тугоподвижности необходимо тщательно массировать, «разбивать» и растягивать.
Миофасциальный релиз позволяет воздействовать на соединительную ткань, одновременно мягко растягивая ее и проминая собственным весом тела. Техника МФР очень проста: участок тела «прокатывается» по роллу, при этом человеку не нужна помощь инструктора, дополнительные приспособления, масла и т. д. Существует несколько разновидностей движений, позволяющих наиболее полно «промять» проблемное место: прокатывание, раскачка, давление, трение, сокращение и т. д. Прокатывать можно различные зоны, чаще всего это спина, шея, поясница, таз, руки и ноги. Благодаря медленной и плавной проработке мышцы расслабляются, а специальные неровности на поверхности валика создают массажный эффект, ускоряющий лимфо- и кровообращение. Интенсивность воздействия легко регулировать с помощью размера ролла: большие и широкие аппликаторы оказывают мягкое и неглубокое влияние, но захватывают большие зоны, маленькие и узкие – глубоко, но точечно прорабатывают определенный проблемный участок.
Целями роллерной гимнастики являются:
1. Ускорение микроциркуляции крови по сосудам
2. Стимуляция работы лимфатической системы
3. Устранение спазмов и болей в мышцах
4. Повышение подвижности
5. Выравнивание кожи, уменьшение целлюлита, жировых отложений, растяжек и складок
6. Восстановление организма после нагрузки
7. Увеличение амплитуды движений в суставах
8. Снижение вероятности травм во время тренировки
9. Увеличение гидратации тканей
10. Уменьшение концентрации молочной кислоты в мышцах
Миофасциальный релиз не занимает много времени, на прокатку одного участка требуется 2-5 минут. МФР может сочетаться с другими физическими нагрузками: часто с него начинают занятие ЛФК, завершают сеанс растяжек на Правило и альфа-гравити. Можно проводить прокатки в качестве самостоятельного метода снятия боли и спазмов, особенно после рабочего дня, при стрессе и усталости. Сразу после процедуры ощущается приятное тепло и расслабление, может немного покраснеть кожа.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
МФР является одной из самых безопасных форм гимнастики, поскольку не приводит к учащению частоты пульса и дыхания, следовательно, не оказывает нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Наоборот, легкая прокатка во время и после тренировки способствует уменьшению частоты сердечных сокращений, улучшает работоспособность и самочувствие пациента. Процедура настолько проста, что легко выполняется даже людьми, имеющими большой лишний вес, страдающими от атрофических явлений, частичных параличей и парезов. Стандартными противопоказаниями для гимнастики являются острые воспалительные процессы, свежие травмы, нарушения целостности кожного покрова в месте воздействия, а также сердечная и почечная недостаточность 3 степени. Роллер для МФР можно приобрести в магазине и заниматься в домашних условиях.
