Растяжка очень важна для нормализации состояния мышц, поскольку именно растяжение заставляет мышцы расслабиться и удлиниться. Недаром «потянуться» — это естественное желание человека, только что проснувшегося или закончившего тяжелую работу.
Для того, чтобы растянуть мышцы, можно использовать различные упражнения, которые входят в состав ЛФК. Условно можно выделить несколько групп упражнений на растяжку: статические, динамические, пассивные и изометрические. Считается, что статические растяжки более эффективны и выполняются проще всего, поэтому многие тренеры отдают им предпочтение. На самом деле статические растяжки и пассивные растяжки заставляют мышцы слишком сильно напрягаться, что может вызвать появление микротравм и отеков. Включать в свое занятие физкультурой чересчур много статических упражнений бессмысленно, поскольку они усилят ощущение усталости, приведут к появлению болей в мышцах. Использовать статические позы можно только после тщательного разогрева, лучше в конце занятия, для проработки фасций и сухожилий. Тянуться можно только до появления легкого дискомфорта, терпеть боль категорически не рекомендуется. Обилие статических упражнений в составе тренировки приводит к скоплению в тканях продуктов распада, в том числе, молочной кислоты, поэтому занятие необходимо заканчивать динамическими упражнениями, нормализующими тонус мышц.
Динамические растяжки являются более предпочтительным способом расслабления мышц, поскольку короткое удержание мышцы в напряженном положении позволяет ей восстанавливаться. При динамических растяжках цикл напряжения и растяжения составляет не более 2-4 секунд. Кроме того, динамические упражнения обычно выполняются легче, т. к. перед тренирующимся не стоит задача максимально потянуть мышцу.
Запишитесь на пробный массаж по телефону 8 (977) 439-11-24.
Еще более предпочтительным является способ изотонического растяжения, при котором происходит ступенчатое чередование напряжения и полного расслабления мышечных волокон. При таких упражнениях мышцы успевают наполниться кровью, очиститься от молочной кислоты и восстановиться после нагрузки, поэтому болей и усталости тренирующийся совсем не чувствует. Именно на принципе изотонического напряжения и расслабления построена работа тренажера Правило. Особенность этой методики заключается в включении особого миотатического рефлекса, который делает невозможным травмирование.