1. – Что такое ушу тайцзиюань?
- Тайцзиюань – это одно из направлений китайского боевого искусства ушу, включающее в себя как оздоровительную гимнастику, так и приемы самообороны. На данный момент ушу тайцзи является самым распространенным стилем ушу, позволяющим поддерживать молодость, силу, красоту и здоровье в течение жизни.
2. – Чем тайцзи ушу отличается от других видов ушу?
- В Китае насчитывается около сотни видов ушу, однако именно тайцзи – самый популярный из них. Основой этого стиля являются медленные, плавные движения, особые мягкие движения рук («липкие руки») и тихие, как бы перекатывающиеся шаги. Именно плавность делает тайцзи столь полезной для опорно-двигательного аппарата и нервной системы.
3. – Какое оборудование необходимо для занятий?
- Ушу тайцзи не предполагает использование оружия. Для занятий необходим только специальный костюм и пояс, которые не сковывают движений.
4. – Почему тайцзи называют оздоровительной гимнастикой?
-В технике ушу можно выделить спортивные и оздоровительные направления, при этом оздоровительные более популярны среди взрослых и пожилых людей. В оздоровительном тайцзи ушу нет контакта с противником, не проводятся бои и соревнования. Тайцзи оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат, а также на кровеносную, нервную, пищеварительную, мочеполовую и дыхательную систему.
5. – Какое действие тайцзи ушу оказывает на опорно-двигательный аппарат?
- Медленные и плавные движения ушу позволяют растянуть и расслабить мышцы, уменьшить интенсивность болевых ощущений и укрепить мышечный корсет. По своему действию тайцзи сходно с йогой, т. к. обладает ярко выраженным спазмолитическим и обезболивающим действием.
6. – Как влияет ушу тайцзи на состояние внутренних органов?
- Расслабляющий и обезболивающий эффект занятий затрагивает не только костно-мышечный аппарат, но и внутренние органы, позволяя нормализовать моторику ЖКТ, органов дыхания, желчевыводящих и мочевых протоков, органов малого таза, сосудов. В результате растягивания в тканях ускоряется скорость крово- и лимфотока, улучшается питание всех систем, в том числе головного мозга.
7. – Что отличает тайцзи ушу от других видов единоборств?
- Ушу тайцзи создавалась не только как практика рукопашного боя, но и как целая философская система. В основе тайцзи лежит учение об единении двух начал: мягкого и твердого, мужского и женского, светлого и темного. Занятия тайцзи направлены на обретение легкости, обострение интуиции, обращение к себе и своим чувствам и мыслям. Мастеров тайцзи ушу сравнивают с горными ручьями, текущими свободно и легко, или с парящими птицами. Этот вид единоборства требует особой концентрации мысли в сочетании с расслаблением тела. Именно философская составляющая делает ушу тайцзи полезным для тела и духа и отличает ее от самбо или дзюдо.
8. – Какие основные принципы лежат в основе ушу тайцзи?
- Ушу тайцзи выступает против насилия и агрессии, потому что они нарушают мировую гармонию. Поединок в ушу всегда заканчивается до того, как кто-то серьезно пострадает. Уважение к себе и противнику является главным правилом тайцзи. Вместо грубой физической силы мастера ушу используют внутреннее напряжение Нэйцзинь, которое требует хорошей концентрации ума и отточенной координации движений. Исходя из этого, можно назвать главными принципами ушу тайцзи ненасилие, взаимное уважение, внутреннюю силу и осознанность совершаемых действий.
9. – Люди каких возрастов могут заниматься тайцзи ушу?
- Для оздоровительного ушу нет никаких ограничений по возрасту и полу. Естественно, тренировки не подойдут маленьким детям, хотя в 4-5 лет ребенок уже способен освоить основы этой практики. Пожилые люди также могут посещать занятия, для них подбирается соответствующая нагрузка. Плавность и легкость движений, а также максимальное расслабление мышц при напряжении ума делают тренировки безопасными с точки зрения возможности получения травмы.
10. – Какую пользу тайцзи приносит женщинам?
- Занятия ушу тайцзи гармонизируют фигуру, помогают сбросить лишний вес, сделать походку плавной, осанку ровной, а тело гибким. Ушу является отличной альтернативой занятиям фитнесом, кроме того, оно хорошо успокаивает и снимает стресс.
11. – Оказывает ли ушу тайцзи влияние на психоэмоциональное состояние?
- Да, как и другие восточные практики, ушу тайцзи стремится к гармонии не только физической, но и душевной. Спокойствие, концентрация на важных вещах и умение отключиться от всего лишнего делают занятия ушу настоящим спасение при стрессах, усталости и тревожности.
12. – Зачем ушу тайцзи нужно детям и подросткам?
- Прежде всего, ушу – это оздоровительная практика, которая помогает растущему организму стать более здоровым и крепким. Плюс к этому, философия ушу направлена на воспитание в ребенке уважения, терпимости, стойкости духа и максимального сосредоточения ума. Ушу тайцзи подойдет тревожным, гиперактивным, непослушным детям, т. к. поможет стать им более спокойными и собранными.
13. – Можно ли заниматься ушу самостоятельно?
- Скорее, нет, ведь самостоятельно можно только копировать движения мастера, однако контроль за дыханием, мышечное расслабление и концентрация мысли достигается только путем длительного обучения с опытным наставником. Заниматься ушу самостоятельно могут те, кто уже постиг азы, или те, кто отрабатывает на дому конкретное домашнее задание.
14. – Заниматься ушу тайцзи нужно в группах или индивидуально?
- Для занятий можно выбрать как групповой, так и индивидуальный формат в зависимости от того, что комфортнее для самого человека. Занятия в группах обычно дешевле, кроме того, на них присутствует чувство некой общности, взаимного интереса и помощи. Индивидуальные занятия больше подойдут людям с ограниченными возможностями, тревожным и застенчивым. Для детей обычно предпочтителен групповой формат тренировок.
15. – Чем отличается ушу тайцзи от цигун?
- В основе этих практик лежит пробуждение энергии Ци, однако тайцзи все-таки является боевым искусством и рассчитано на более сильных и здоровых людей.
16. – Почему тайцзи называют внутренним боевым искусством? Что это значит?
- Все боевые искусства можно разделить на внешние и внутренние. Для внешних важна только физическая подготовка, сила, скорость, выносливость, поскольку они нацелены на достижение конкретного результата – успешности ведения боя. Внутренние боевые искусства направлены на развитие внутренних, душевных и мыслительных качеств: силы воли, самоконтроля, внимательности. К внутренним единоборствам обычно относят айкидо и ушу.
17. – В чем заключается тренировка ушу?
- Во время занятия от ученика требуется максимально расслабить тело и максимально напрячь ум. Движения мастера ушу напоминают легкие движения кошек, бесшумные, плавные, но точные. При этом движения сменяют друг друга без остановки и перехода, что делает занятие похожим на удивительный танец. Внешне движения кажутся простыми, однако на самом деле они требуют постоянной работы мозга, четкости и хорошей координации движений.
18. – Как часто нужно посещать тренировки ушу тайцзи?
- Для достижения максимального эффекта упражняться в искусстве тайцзи нужно ежедневно, однако часто на это не хватает времени и сил. Посещать занятия в зале можно 2-3 раза в неделю, в остальные дни с разрешения тренера отрабатывать некоторые элементы дома.
19. – Сколько длится тренировка ушу тайцзи?
- Обычно занятие длится около часа, однако, если вы чувствуете потребность заниматься дольше, то это возможно с разрешения мастера.
20. – От каких болезней можно избавиться, занимаясь ушу тайцзи?
- Ушу тайцзи используется для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, нервной и дыхательной систем. Если у вас уже имеются хронические заболевания, стоит посоветоваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.
21. – В каком случае занятия ушу тайцзи принесут вред?
- Однозначно отказаться от занятий придется тем, кто имеет серьезные патологии сердца, печени и почек, онкологические заболевания, болезни крови. Тренировки ушу противопоказаны при аневризме, тромбозе, тромбофлебите, психических заболеваниях, нейроинфекциях, остеопорозе, инфекционных процессах в суставах и костях, наличии в анамнезе тяжелых травм головы и позвоночника.
22. – Можно ли заниматься тайцзи ушу беременным?
- Можно, но только с разрешения гинеколога. Если существует риск выкидыша, повышения тонуса матки, преждевременных родов, то от занятий лучше отказаться.
23. – При каких состояниях лучше перенести тренировку на другой день?
- Заниматься не стоит, если вы заболели, чувствуете себя разбитым, усталым. Любые симптомы протекания острого воспалительного или инфекционного процесса, а также обострение хронических патологий являются поводом для пропуска занятий. С особой осторожностью к занятиям можно приступать людям с болезнями глаз, т. к. длительная концентрация может вызвать появление боли и дискомфорта в глазах. Женщинам во время менструаций, лактации, в послеродовой период тоже стоит отложить тренировки.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
24. – Как подготовиться к тренировке?
- Во-первых, в день тренировки и за 1-2 дня до нее стоит отказаться от жирной пищи, курения и употребления алкоголя. Поесть можно за 2 часа до начала занятия и затем воздержаться от еды в течение часа после. Без ограничений можно пить воду. Посещение бани или сауны в день занятия может создать дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому его стоит отложить.
25. – Можно ли сочетать тайцзи ушу с другими видами спорта?
- Да, если у вас есть на это силы и время. Более того, сочетание тайцзи и практики цигун, а также йоги, пилатеса или плавания ускоряют наступление результатов.
26. – Можно ли похудеть, занимаясь тайцзи ушу?
- Конечно, ведь во время тренировки происходит сжигание калорий, а также ускоряется обмен веществ. Кроме того, занятия тайцзи помогают подтянуть мышцы, сделать тело более гибким и гармоничным.
27. – Тайцзи, тайцзицюань, кунг-фу и тайчи – это одно и то же?
- Не все. Термин тайцзи действительно синонимичен тайчи и тайцзицюань. А вот кунг-фу – это более широкое понятие, которое означает достижение совершенства в любом единоборстве. В Китае словом кунг-фу обозначают любое мастерство, поэтому кунг-фу можно достичь в любом виде ушу.
28. – Безопасно ли заниматься ушу тайцзи людям пожилого возраста?
- Да, если это происходит под контролем опытного наставника. Дело в том, что во время выполнения движений ушу не допускаются резкие движения, рывки, махи, падения. Медленность и плавность делает занятия не травмоопасными. Кроме того, занятия позволяют укрепить мышцы, связки и суставы, улучшить состояние крупной и мелкой моторики. Пожилые люди, которые занимаются ушу, отличаются от сверстников хорошей координацией, точностью и ловкостью, что помогает предотвратить несчастные случаи, переломы и растяжения в повседневной жизни.
29. – Какая роль отводится дыханию в практике тайцзи ушу?
- Во всех восточных практиках дыханию уделяется большое внимание. Медленное, плавное дыхание не только улучшает питание тканей, но и предотвращает перегруз сердечной мышцы, легких и бронхов. Именно контроль за дыханием делает тайцзи ушу безопасным для пожилых людей, а также для тех, кто страдает бронхиальной астмой, гипер- и гипотонией, сердечной недостаточностью.
30. – Какие анализы необходимо сдать для того, чтобы приступить к занятиям?
- Перед началом тренировок следует посетить терапевта и провести стандартные исследования: МРТ позвоночника и суставов, УЗИ внутренних органов, а также сдать общий анализ крови. Эти действия помогут исключить тяжелые патологии, опухолевые процессы, а также наличие острых воспалений.
