Бикрам йога получила свое название от имени Бикрама Чоудхури, основателя системы «горячей йоги». Бикрам получил тяжелую травму и лишился возможности ходить, но сумел победить недуг с помощью выполнения асан йоги в нагретом помещении. Дополнительно нагревать воздух в зале для занятий Бикрам решил для снижения риска травмы, т.к. разогретые мышцы становятся более эластичными и лучше растягиваются.
За основу в бикрам йоге взяты упражнения хатха-йоги, но выполняются они в помещении, нагретом до 40° и с влажностью около 45%. Цикл состоит из 28 упражнений (26 упражнений на растяжку+2дыхательных упражнения) и длится полтора часа. Асаны выполняются в определенном порядке, который помогает постепенно подготавливать мышцы к выполнению следующего упражнения.
Особенностью бикрам-йоги является отсутствие каких-либо уровней сложности. Все упражнения выполняются в одинаковом порядке и темпе как новичками, так и мастерами с опытом. Упражнения прорабатываются раз за разом до тех пор, пока не будет достигнуто идеальное исполнение. При этом, эффективность комплекса не уменьшается даже при многократном повторении.
Бикрам-йога является динамическим видом йоги, выполнение упражнений происходит в довольно интенсивном темпе, что способствует повышению скорости обменных процессов и кровообращения. Бикрам-йога является полноценной заменой кардиотренировке на тренажерах, т.к. имеет малую травматичность и доступна людям с разной физической подготовкой. За счет высокого темпа тренировки и повышенной температуры воздуха повышается нагрузка на сердце и сосуды, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, интенсивно происходит процесс сжигания жира. Бикрам-йога очень эффективна для похудания, устранения отеков, целлюлита, вывода токсинов и шлаков. Кроме того, бикрам-йога хорошо подходит для реабилитации после травм и оперативных вмешательств, т.к. риск повторного травмирования сведен практически к нулю.
Для занятий бикрам-йогой необходимо подготовиться: отказаться от пищи за 2-3 часа до тренировки и запастись большим количеством чистой воды для питья. Много пить до и во время тренировки обязательно, т.к. в жарком помещении достаточно быстро развивается обезвоживание, которое может быть опасно.
Инструкторы по бикрам-йоге предупреждают, что первые тренировки могут быть достаточно тяжелыми: может появиться ощущение головокружения или тошноты. Эти неприятные ощущения проходят после 2-3 занятий. Если на тренировке возник дискомфорт, можно прерваться для отдыха и обязательно попить воды. Целью первых тренировок является постепенная адаптация к температуре и темпу, поэтому необходимо прислушиваться к своему организму и давать ему передышку.
Бикрам-йога очень полезна для опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также хорошо подходит тем, кто хочет улучшить свой внешний вид. Однако от тренировок стоит отказаться при наличии воспалительных процессов, тяжелых заболеваниях почек и сердца, онкологических новообразованиях. Нельзя заниматься бикрам-йогой женщинам во время менструаций, беременности и лактации.Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
