Аштанга йога является одним из многочисленных направлений йоги, отличающаяся довольно большой интенсивностью и динамичностью. Основной целью этого направления является развитие гибкости и силы, а также приближение к познанию собственного Я, которое достигается через специальные упражнения.
Аштанга йога применяет несколько способов для достижения оздоровления организма: асаны, пранаяму, виньянсы, бандхи и дришти. Если асаны (статические упражнения) и пранаяма (дыхательные упражнения) используются и в других направлениях, то виньянсы (движения, синхронизированные с дыханием), бандхи (мышечные сокращения) и дришти (концентрация взгляда) являются специфическими приемами аштанги. Эти техники имеют общее название тристхана и помогают концентрироваться на своих ощущениях, а не на внешнем мире.
Аштанга йога удобна для людей разного пола, возраста и физических возможностей, т.к. занятия аштангой состоят в выполнении упражнений в своем индивидуальном темпе, который удобен и приятен лично вам. Даже если занятие является групповым, оно не предполагает синхронности в исполнении асан. Таким образом, во время занятия отсутствует искушение сравнивать себя с другими, вместо этого предлагается чутко прислушиваться к себе и своему телу.
Единственным требованием к тренировкам является их регулярность, которая должна составлять от 3 до 6 раз в неделю с одинаковыми промежутками между занятиями. Аштанга йога состоит из 6 комплексов, так называемых серий, в каждой из котороых содержится примерно 60 асан. Асаны из каждой серии изучаются не одновременно, а поэтапно, по 4-6 штук. К следующим асанам переходят только тогда, когда предыдущие освоены полностью. Обычно человеку под силу изучить первую и вторую серию асан, остальные четыре серии предназначены лишь для мастеров. Первая серия аштанги называется чикитса, которая служит специально для избавления от физических недугов. Вторая серия предназначена для усиления течения энергии по каналам, и является более сложной для овладения.
Во время занятий важно контролировать не только дыхание, но и взгляд, а также концентрироваться на своем внутреннем мире. Основным эффектом при условии регулярных занятий является насыщение тканей кислородом и увеличение полезного объема легких, поэтому аштанга йога особенно показана людям с заболеваниями дыхательной системы. Кроме того, тренировки повышают гибкость, мышечную силу и координацию движений, а также ускоряют обмен веществ. В результате тренировок тело становится стройным, подтянутым, уходит лишний вес, целлюлит, отеки. Упражнения на растяжку позволяют снять спазмы с мышц, мягко потянуть суставы и позвоночник, высвободить из зажимов нервы и сосуды.
Польза йоги состоит не только в улучшении физического состояния, но и в стабилизации эмоциональной сферы. Концентрируясь на своих ощущениях, человек лучше начинает понимать свои потребности, желания, страхи и учится контролировать свои чувства.
Занятия аштанга йогой не имеет противопоказаний. Благодаря тому, что асаны выполняются в индивидуальном темпе, можно подобрать тот ритм занятий, который комфортен и безопасен. Однако занятия йогой не должны причинять дискомфорт, поэтому не рекомендуется заниматься во время острых заболеваний, сопровождающихся лихорадкой, слабостью, респираторными явлениями, болями, а также во время обострения хронических болезней. Женщинам нежелательно практиковать йогу во время месячных, после родов, а также во время беременности, если есть угроза выкидыша. Перед началом тренировок необходимо посоветоваться в лечащим врачом, а также рассказать тренеру обо всех своих хронических болезнях и особенностях организма.Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
