Занятия лечебной физкультурой являются обязательной частью лечения остеохондроза и предотвращения его прогрессирования. В комплекс лечебной гимнастики включают упражнения, направленные на общее укрепление опорно-двигательного аппарата, специальные дыхательные и корректирующие упражнения, а также упражнения на растяжку. Заниматься ЛФК стоит ежедневно, делая перерывы только в случае болезни. Самым лучшим временем для занятий считается утро, однако некоторые упражнения по возможности можно повторять в течение дня.
Комплекс лечебной физкультуры при остеохондрозе должен затрагивать все отделы позвоночника, поскольку они тесно взаимосвязаны.
Основными упражнениями при остеохондрозе являются:
1. В положении сидя или стоя необходимо приложить ладонь ко лбу и надавить ею, создавая сопротивление для мышц шеи. То же самое затем нужно повторить, прижав руку к затылку, затем к левому и правому виску. Для каждого положения руки рекомендуется сделать 3-4 повтора по 10 секунд.
2. Стоя прямо, необходимо медленно повернуть голову сначала вправо, затем влево. Во время выполнения упражнения нужно следить за тем, чтобы спина, плечи и шея оставались прямыми. В каждую сторону рекомендуется сделать по 5-7 поворотов.
3. Сидя на стуле, нужно завести руки за голову и, вдохнув, прогнуться глубоко назад. на выдохе необходимо принять исходное положение. Всего необходимо сделать 4-6 прогибов.
4. Необходимо встать на четвереньки и максимально прогнуться в спине, затем принять исходное положение. Прогибаться нужно медленно и плавно, без рывков. Достаточно выполнить 5-7 прогибов.
5. Лежа ни животе, нужно постараться как можно выше поднять вверх голову и ноги и удержаться в таком положении на 5-10 секунд. Повторить подъемы следует 3-6 раз.
6. Необходимо лечь на живот и упереться в пол согнутыми в локтях руками. Далее следует медленно прогнуться как можно дальше назад, отрывая грудь от пола.
7. В положении стоя необходимо аккуратно совершать наклоны вперед, назад, влево и вправо. В каждую сторону осуществляется 5-10 наклонов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
8. В положении стоя с руками на поясе необходимо выполнять движения тазом вперед, назад и в стороны. Можно выполнять медленные круговые движения по 5-10 раз в каждую сторону. 9. Лежа на спине, необходимо медленно поднимать и прижимать согнутые ноги к груди. Выполнить подъемы рекомендуется 5-7 раз. 10. Для растяжения всего позвоночника рекомендуется висеть на перекладине в течение 5-20 секунд несколько раз в день. Все упражнения выполняются в такт дыханию: на вдохе происходит основное движение, на выдохе – возвращение в исходную позицию. Темп выполнения гимнастики медленный, плавный, без рывков. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений и дискомфорта, при появлении боли в мышцах, головной боли, головокружения или тошноты гимнастику немедленно необходимо прекратить.
