Руки человека испытывают сильные нагрузки, особенно в мире, где крайне распространены планшеты, ноутбуки и телефоны. Если раньше «туннельный синдром» был присущ только машинисткам, работникам канцелярий и чертежникам, то сейчас им страдают даже молодые люди независимо от профессии. Кроме туннельного синдрома в последние несколько лет в неврологии появился новый синдром – синдром большого пальца, связанный с распространением сенсорных экранов смартфонов и планшетов.
В конце дня большое количество людей отмечают боли в пальцах, кисти, локте, плече, онемение рук, ограничение подвижности. Снять неприятные симптомы медикаментозно не получается, да это и нецелесообразно. Для того, чтобы избавиться от дискомфорта, необходимо давать рукам отдых, а также применять приёмы массажа, гидромассажа, физиотерапии, ЛФК. Воздействие должно быть нацелено на нормализацию тонуса мышц, тренировку сосудов, улучшение кровообращения и лимфотока.
Упражнения, которые могут помочь избавиться от боли в руках и не допустить таких неприятных заболеваний, как артрит, артроз, фасциит, необходимо выполнять регулярно, не менее 2 раз в день.
Комплекс упражнений для поддержания здоровья рук:
1. Крылья бабочки. Ладони обеих рук нужно прижать друг к другу, а пальцы растопырить и отвести назад так, чтобы они стали похожи на крылья. В таком положении необходимо задержаться на 10-20 секунд, затем скрепить пальцы в замок.
2. Здороваемся пальцами. Для выполнения упражнения нужно сложить ладони и пальцы обеих рук вместе, затем по очереди отводить назад пальцы, начиная с большого, и складывать обратно.
3. Мостик. Пальцы необходимо соединить в замок, затем медленно согнуть их максимально вниз, не двигая кистями. Задержаться в таком положении 20 секунд и снова выпрямить пальцы.
4. Здороваемся с большим пальцем. Это упражнение очень эффективно при болях в области большого пальца и ладони. Для его выполнения необходимо по очереди коснуться подушечкой каждого пальца подушечки большого.
5. Богомол. В положении стоя необходимо соединить ладони и пальцы на уровне груди, затем постараться опустить руки вниз, не разжимая их.
6. Качели. Так же, как в предыдущем упражнении, необходимо соединить ладони и пальцы на уровне груди, затем медленно начинать покачивать их то в одну сторону, то в другую, напрягая руки.
7. Растяжка. Для того, чтобы мягко растянуть мышцы и суставы рук, необходимо соединить пальцы в замок и поднять руки высоко над головой ладонями в потолок. При выполнении упражнения нужно стараться тянуться как можно выше, таким образом задействуя не только руки, но и спину, шею, плечи.
8. Растяжка вперед. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, но руки необходимо не поднимать вверх, а вытянуть вперед, не сгибая спины. Задержаться в таком положении нужно на 15-20 секунд.
9. Растяжка сзади. Для растяжки необходимо завести руки за спину и соединить ладони между лопатками. Как ни странно, многие выполнить это упражнение не могут из-за ограничения подвижности плечевого и локтевого суставов. Если руки все же удалось соединить, нужно стараться выгнуть грудь вперед и слегка опускать и поднимать руки вдоль позвоночника. Если же соединить руки не получается, надо стараться делать это постепенно, не преодолевая сильной боли.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Выполнять каждое упражнение необходимо не менее 5-7 раз. Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, рекомендуется сделать небольшую разминку: потереть ладони друг об друга, несколько раз сжать и разжать кулаки, покрутить кистями в разные стороны. После окончания тренировки рекомендуется подержать руки под струёй тёплой воды для полного расслабления мышц и расширения сосудов.
