Лимфатическая система является основным стражем нашего здоровья и иммунитета. Именно лимфа отвечает за то, чтобы все ненужное как можно скорее было удалено из организма без последствий, поэтому замедление кровотока чревато развитием многих неприятных болезней и уменьшения продолжительности жизни на 10-15 лет. Между тем, застои лимфы – это очень частое явление, поскольку, в отличие от кровеносной системы, лимфатическая не имеет такого насоса как сердце для перекачки жидкости по сосудам.
Часто врачи не обращают большого внимания на признаки нарушений работы лимфатической системы, между тем заметить их можно невооруженным взглядом. Для того, чтобы понять, есть ли у вас застой лимфы, необходимо оценить несколько факторов:
1. Наличие «мешков» под глазами. Есть люди, которые даже после бессонной ночи выглядят на утро бодро и свежо, а есть те, кто просыпается с заплывшими глазами, а в течение дня отмечает у себя наличие припухлостей под нижним веком. Традиционно мы мало внимания уделяем наличию «мешков» под глазами, считая их часто косметическим дефектом, портящим внешность, между тем это важный признак сбоя работы лимфатической системы. Если попробовать оттянуть кожу на лице, будет чувствоваться, что она плотная и неэластичная, такая же кожа может быть и на других частях тела, особенно на боках, бедрах и ногах. Отеки усиливаются, если вечером вы мало пили жидкости, злоупотребляли кофе или сладостями, пили алкоголь.
2. Увеличение количества кортизола. Кортизол – это гормон стресса, который в отличие от адреналина выделяется в течение длительного времени. Кортизол нужен нам для того, чтобы оставаться активными, но его повышение ведет к появлению тревожности, раздражительности, возбудимости, появлению проблем со сном. Кортизол всегда повышается после употребления крепкого чая или кофе, поэтому любителям этих напитков нужно быть особенно осторожными.
3. Малое количество выпитой за день воды. Взрослый человек в норме должен выпивать не менее полутора литров чистой воды в день, при этом ни чай, ни кофе, ни газировка, ни сок в качестве питья не подходят. Пить нужно равномерно, одинаковыми порциями, например, раз в 30-60 минут делая несколько глотков. Попытка выпить дневную норму разом, например, после тренировки или прогулки, только навредит почкам и желудку, и не принесет никакой пользы. Если вы знаете, что пьете мало, готовьтесь к тому, что лимфа в вашем организме может двигаться медленнее.
4. Низкая физическая активность. Человеку, как и любому другому живому существу, свойственно полноценно двигаться в течение дня. Если вы перемещаетесь на личном авто или такси, работаете сидя за компьютером и отдыхаете сидя на диване, ваш организм страдает от главной «чумы» двадцать первого века – гиподинамии. При недостатке движений все процессы в теле, в том числе и лимфообращение, замедляются, человек начинает чувствовать себя усталым, разбитым, тревожным и несчастным.
5. Болевые ощущения в теле. Наличие лимфатического застоя можно обнаружить, проведя простой тест: разденьтесь и надавите кулаками по бокам от молочных желез, либо с сильным нажимом проведите кулаком по наружной стороне бедер. Если при проведении теста вы испытываете болевые ощущения и дискомфорт, то это говорит о застое лимфы. Иногда в месте наибольшего скопления боль может быть такой интенсивной, что человеку неприятно касаться этим местом кровати, уголка стола, одежды и т. д.
Основой терапии, призванной бороться с застоем лимфы, является лимфодренажный массаж. часто считается, что он нужен только полным людям для уменьшения объемов тела, однако вы можете быть среднего и худощавого телосложения, но страдать от отеков.
Лимфодренажный массаж позволяет мышцам расслабиться, а лимфатическим сосудам расшириться, что благотворно сказывается на скорости лимфотока. Выполнять процедуру можно как ручным, так и аппаратным способом. Движения во время массажа направлены в направлении околоушных, подчелюстных, подключичных, подмышечных, локтевых, паховых и подколенных лимфоузлов, при этом могут выполняться поглаживания, постукивания, выжимания и растирания. Перед началом сеанса обязательно выполняется помпаж - волнообразная "прокачка" самих лимфатических узлов. Помимо ускорения лимфы, лимфодренажный массаж оказывает венотонизирующее, сосудорасширяющее, регенерирующее и укрепляющее действие.
Проведение процедуры массажа лучше доверить профессионалам, однако в крайнем случае можно помочь себе самостоятельно с помощью техники лимфодренажного душа. Перед процедурой можно провести легкую разминку, затем включить сильный напор горячей воды и вести струю по направлению течения лимфы:
-
Снизу вверх по наружной и внутренней стороне голени
-
Снизу вверх по внутренней и наружной сторонам бедер
-
По бокам до подмышечных впадин
-
По внутренним и наружным поверхностям рук к плечу
После окончания цикла необходимо включить холодную воду и повторить процедуру еще раз.
Для того, чтобы взбодриться, стоит закончить процедуру холодной водой, для успокоения - горячей. Во время первых сеансов не нужно стараться делать воду слишком горячей или слишком холодной, разницу температур стоит увеличивать постепенно.
Помимо массажа, для ускорения тока лимфы стоит также использовать метод лечебной физкультуры. Любые движения помогают сосудам расшириться, а упражнения ЛФК к тому же устраняют избыточный тонус мышц, которые могут "блокировать" кровеносные и лимфатические сосуды. Хороший лимфодренажный эффект дают динамические упражнения, которые работают как насос. Можно выполнять различные прыжки, перекаты стоп, вибрации, скручивания, выпады и толчки. Хорошим эффектом обладает такое простое упражнение, как "Березка", позволяющее согнать отеки с ног. Гимнастику необходимо выполнять ежедневно, а еще лучше два раза в день, утром и вечером.
Поскольку не все упражнения могут быть полезны для того или иного человека (например, прыжки категорически запрещены при грыже межпозвоночного диска), то лучше обратиться к профессиональному инструктору ЛФК для подбора комплекса упражнений.
Запишитесь на пробное занятие Тренажер Правило по телефону 8 (977) 439-11-24.
Отличный лимфодренажный эффект на организм оказывают растяжки, т. к. с их помощью удается быстро нормализовать мышечный тонус и укрепить стенки сосудов. Растягиваться необходимо под контролем профессионалов, поскольку можно заработать травму мышц и связок. Самым эффективным способом дозированного растяжения обладает тренажер Правило, оказывающий воздействие не только на мышечные волокна, но и на связки, фасции, сухожилия, хрящи. Тренировки на Правило оказывают общеукрепляющее действие на организм, обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом. Во время занятий происходит ступенчатое изотоническое растяжение не только поперечнополосатых скелетных мышц, но и гладкой мускулатуры стенок внутренних органов и сосудов, что активирует моторику и перистальтику. Лимфатическая система получает мощный толчок к обновлению и скорейшему выводу токсинов и шлаков из организма.
