Межпозвоночная грыжа – это довольно серьезное заболевание, при котором происходит нарушение целостности межпозвоночного диска. Грыжа часто проявляет себя сильными и постоянными болями как в самой спине, так и по всему ходу нервных волокон: в ногах, руках, тазу, плечах, грудине и т. д. Медикаментозное лечение при этом часто приносит только временное облегчение, а вот физиотерапевтические методы, напротив, помогают устранить или замедлить развитие патологических процессов и укрепить опорно-двигательный аппарат. Специальные упражнения позволяют восстановить нормальную подвижность, снизить мышечные спазмы, мягко растянуть ткани и убрать зажимы. Приступать к занятиям можно только после одобрения лечащего врача, т. к. противопоказаниями к тренировкам являются обширные воспалительные процессы, опухоли, ущемления грыжевого выпячивания и сильная нестабильность позвонков.
Выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, стараясь не допускать учащения дыхания и повышения пульса выше 90-95 ударов в минуту. При возникновении любого дискомфорта, в т. ч. сильной усталости, тренировку необходимо прервать. При хорошем состоянии заниматься необходимо ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов с 4-5 до 10-12.
Комплекс ЛФК при грыже:
1. Березка у стены. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, закинув прямые ноги на стену и подложив под поясницу небольшую подушку. Лежать в такой позе можно от 1-2 минут до получаса в зависимости от состояния.
2. Кобра. Лежа на животе, следует медленно поднять голову и плечи, упираясь локтями в пол, до появления легкого напряжения в спине и задержаться на 5-10 секунд. в качестве усложнения прогибаться рекомендуется до полного выпрямления рук, однако в этом случае необходимо следить, не появилась ли боль в пояснице.
3. Кошка. Это упражнение выполняется в позе на четвереньках. Для растягивания позвоночника необходимо выгибать спину вверх, опуская голову, затем прогибаться вниз.
4. Подъем рук и ног. В положении стоя на четвереньках необходимо поднимать и выпрямлять противоположные руку и ногу, затем возвращаться в исходное положение. Если упражнение дается с трудом, можно начать тренироваться с подъема ног без отрыва рук от пола.
5. Вращения плечами. Вращения можно выполнять сидя или стоя, при этом оба плеча могут двигаться как в одном направлении, так и в разных.
6. Перекаты. Лежа на спине необходимо прижать колени согнутых ног к груди и выполнять мягкие перекаты вперед и назад.
7. Перекаты на валике. Лежа на спине с небольшим валиком под поясницей следует перемещаться так, чтобы валик поднимался вверх, к шее, и опускался обратно. Перекаты удобно совершать с согнутыми в коленях, слегка расставленными ногами.
8. Наклоны шеи в стороны. Наклоняться необходимо максимально медленно и плавно, при этом можно помогать себе противоположной рукой. Наклоняться можно до состояния легкого напряжения в шее, но ни в коем случае не до появления боли.
9. Повороты головы вправо и влево. Повороты можно выполнять сидя и стоя, в медленном темпе.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Наклоны головы вперед и назад. Наклоняясь вперед, необходимо касаться подбородком груди, назад – смотреть в потолок.
При межпозвоночной грыже необходимо избегать резких движений, прыжков, бега, скручиваний. Больным необходимо отказаться от виса на турнике, кручения обруча, упражнений со скакалкой и подъема дополнительного веса.