Если внимательно посмотреть по сторонам на улицах города, в общественном транспорте или торговом центре, то можно увидеть, что большинство взрослых людей имеют нарушения осанки. Чаще всего в глаза бросается склоненная и выдвинутая вперед голова, сформированный в основании шеи «горбик», округлые лопатки, выпирающий вперед живот и опущенные плечи. Изменения наиболее заметны у людей, которые часто носят тяжелые пакеты из магазина, ходят с рюкзаком на одной лямке или с сумочкой на тонком ремешке, идут, глядя в экран смартфона. Наша осанка начинает ухудшаться еще в школе, когда ребенок вынужден 4-7 часов проводить за письменным столом, в дальнейшем ситуация только ухудшается. Нередко на состояние осанки сказываются и психологические проблемы: сутулятся обычно люди, метафорически несущие тяжелый груз на плечах.
Неправильная осанка не только портит внешний вид, но и негативно отражается на состоянии всего организма. искривление позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузки, из-за чего в местах повышенного давления формируются межпозвоночные протрузии и грыжи, начинается разрастание остеофитов, истончение межсуставных хрящей. Мышцы, которые стараются сдержать шаткую конструкцию изогнутого позвоночного столба, находятся в хроническом спазме, из-за чего в них появляются болезненные участки повышенного напряжения – триггерные точки. Внутренние органы также страдают от изменения конфигурации тела, поскольку им приходится смещаться изменяться в размерах под постоянным давлением окружающих тканей.
Последствия нарушений осанки:
-
Боли в спине и шее
-
Формирование грыж и протрузий
-
Артроз суставов
-
Миофасциальный и мышечно-тонический синдром
-
Корешковый синдром, радикулит, невралгии
-
Головные боли и головокружения
-
Повышенная утомляемость
-
Нарушения мотики органов ЖКТ
-
Уменьшение объема легких, застойные явления в дыхательных путях
-
Нарушения в работе сердца
-
Варикоз вен ног и малого таза
-
Раннее старение лица, шеи и зоны декольте
-
Формирование «холки» вокруг седьмого шейного позвонка
Обычно первые признаки сутулости проявляются у ребенка уже в 6-8 лет, однако на них долгое время не обращают внимания. К подростковому возрасту ситуация значительно ухудшается, т. к. скачкообразный рост скелета увеличивает нагрузку на и так страдающие участки.
Проверить, есть ли у вас нарушение осанки, можно в домашних условиях. Для того, чтобы выполнить простой тест, нужно встать спиной к стене без плинтуса, двери, ширме или любой другой прямой вертикальной поверхности и постараться коснуться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком одновременно. Для человека с правильной осанкой это не составит труда, однако при каких-либо искажениях придется постараться и произвольно выпрямиться. Если вы можете усилием воли поддерживать положение тела возле стены, значит, проблема сутулости хоть и коснулась вас, но еще не нанесла большого урона. Пациенты, которые не могут выпрямиться и удержать позу в течение хотя бы 10-15 секунд, вероятно, имеют дело с деформацией костных структур, в таких случаях врач-ортопед или вертебролог должен провести полное обследование и выполнить коррекцию, которая может включать оперативное лечение.
Большинство пациентов с проблемами опорно-двигательного аппарата обнаруживают способность поддерживать правильное положение спины и шеи произвольно, т. к. имеют только мышечный дисбаланс. Для решения проблемы стоит использовать метод лечебной физкультуры, который позволяет быстро добиться значительного успеха.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Цели ЛФК при нарушениях осанки:
-
Нормализация мышечного тонуса
-
Укрепление мышц кора, поддерживающих позвоночный столб
-
Уменьшение спазмов и функциональных блоков
-
Активация кровообращения в тканях позвоночника
-
Уменьшение боли в мышцах, связках и фасциях
-
Формирование правильного паттерна осанки и походки
-
Нормализация тонуса стенок внутренних органов и сосудов
-
Активация работы дыхательной, кровеносной, пищеварительной и мочеполовой систем
-
Устранение застоев, отеков
Именно лечебная физкультура является ведущим методом коррекции осанки, в качестве дополнения к ней могут использоваться различные виды массажа, мануальная терапия, иглорефлексотерапия.
Для того, чтобы улучшить свою осанку, важно выполнить простые правила:
-
Необходимо посетить врача и пройти минимальное обследование для исключения таких заболеваний как остеопороз, опухоли позвоночного столба, дисплазия суставов, секвестрированная грыжа, демиелинизирующие заболевания нервной системы
-
Комплекс упражнений лучше подбирать индивидуально с тренером, который учтет ваши особенности образа жизни, пол, возраст, телосложение, хронические заболевания
-
Выполнять упражнения важно ежедневно, без пропусков
-
Отказаться от гимнастики следует при обострении хронических болезней и острых воспалительных процессах
-
Важно в течение дня стараться произвольно поддерживать правильную осанку и походку, т. к. на выработку привычки нужно время
-
Нагрузку следует увеличивать постепенно во избежание усиления боли и спазма
-
Есть не стоит за час до тренировки и в течение часа после, можно пить воду или зеленый чай
-
-
Выполнять движения нужно плавно и медленно, без рывков
Основные упражнения ЛФК при сутулости:
1. Стоя выполнять неглубокие наклоны в стороны, назад и вперед по 10-15 раз.
2. В том же положении поднять руки вверх, вытянуться к потолку до легкого ощущения напряжения, повторить 3-5 раз.
3. Встав лицом к стене, упереться в нее ладонями прямых рук, выполнять отжимания 6-10 раз.
4. Стоя лицом вплотную к стене, медленно отводить голову назад и снова касаться носом стены 8-12 раз.
5. Опершись на спинку стула, прогнуть спину и запрокинуть голову, повторить 6-10 раз.
6. Стоя на четвереньках, прогибать спину вниз и вверх 8-10 раз.
7. В том же положении вытягивать назад то одну, то другую ногу, 8-10 раз.
8. В том же положении поднимать и вытягивать вперед то одну, то другую прямую руку 8-10 раз.
9. Лежа на спине, упереться стопами в пол, приподнять таз, повторить 8-10 раз.
10. Лежа на животе, упереться руками в пол, поднять верхнюю часть корпуса, повторить 8-10 раз.
11. В том же положении приподнимать вверх прямые руки и ноги, прогибая поясницу, 6-8 раз.
12. Стоя, на вдохе поднять руки вверх и потянуться к потолку, на выдохе – опустить руки и расслабиться, повторить 10-15 раз.
Значимый результат от выполнения упражнений становится заметен через 2-3 месяца ежедневных тренировок. Если совмещать занятия ЛФК с растяжками на тренажере Правило, лечебным плаванием, массажем и мануальной терапией, эффект наступит раньше.