Сколько бы лет нам не было, пока живы наши родители – мы остаёмся детьми. Долгая и активная жизнь мамы и папы, пожалуй, является мечтой любого человека. Учёные всего мира постоянно исследуют факторы, способствующие долголетию. Члены Российской академии наук составили список полезных привычек, которые способствуют сохранению здоровья и активности пожилых людей.
Основные способы продления жизни:
1. Снижение калорийности рациона. Лишний вес является самым главным фактором риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, формирования тромбов, развития дыхательной недостаточности и многих других проблем со здоровьем. Поскольку пожилые люди меньше двигаются, то им нужно меньше пищи для обеспечения суточной потребности. Таким образом, каждую порцию можно уменьшить на 25-30 %.
2. Уменьшение потребления соли и сахара. Большое количество соли и сахара вредно для сердца, сосудов, поджелудочной железы и головного мозга, поэтому их стоит заменить натуральными приправами. Предпочтение стоит отдать таким пищевым приправам, как укроп, куркума, базилик, а в случае с сахаром – мёду, натуральным сокам, замороженным ягодам и фруктам.
3. Увеличение количества овощей и фруктов. Овощи должны составлять основу рациона пожилого человека, поскольку они содержат много витаминов и клетчатки для нормального функционирования кишечника. Фруктами необходимо заменить любые сладости и десерты. В том случае, если человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, овощи и фрукты стоит употреблять в вареном или запеченном виде.
4. Разжижение крови. Образование тромбов является достаточно частой причиной смерти в пожилом возрасте, поэтому разжижение крови является жизненно необходимым. Для профилактики следует использовать препараты на основе аспирина в дозировке, назначенной лечащим врачом. Кроме того, положительно на качество крови влияет достаточный питьевой режим, употребление льняного масла, малины, морской капусты, чеснока и жирных сортов рыбы.
5. Полноценный сон. Восьмичасовой сон в полной темноте способствует выработке гормона мелатонина, который является главным компонентом защиты против онкологических заболеваний. Кроме того, во сне регулируются все гормональные процессы, происходит регенерация тканей и восстановление нервных волокон.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
6. Умственная активность. Постоянное поддержание на высоком уровне когнитивных процессов является лучшей профилактики любых видов старческого слабоумия. Если человеку в силу возраста тяжело работать или учиться чему то новому, то необходимо обеспечить ему хотя бы качественное общение, возможность читать, заниматься хобби, разгадывать кроссворды, рисовать, лепить из пластилина и т. д.
Соблюдение всех вышеперечисленных пунктов способно продлить жизнь на 10-15 лет, а также значительно повысить её качество.
