Остеохондроз считается самой частой патологией опорно-двигательного аппарата, это заболевание развивается обычно в возрасте старше 40-45 лет, чаще поражает полных людей, ведущих малоподвижный образ жизни, имеющих нарушения осанки и болезни обмена веществ. При остеохондрозе межпозвоночный диск утрачивает свою силу и эластичность, из-за чего уменьшается расстояние между позвонками, возникают смещения. Препаратов с доказанной эффективностью, оказывающих влияние на хрящевую ткань, на данный момент не существует, поэтому замедлить прогрессирование болезни можно только с помощью физиотерапевтических методов: массажа, лечебной физкультуры и тракций.
Остеохондроз может развиваться в одном или сразу в нескольких отделах позвоночника, поэтому пациентам рекомендуется укреплять мышцы всей спины, тазового и плечевого пояса. Упражнения выполняются медленно, с постепенным нарастанием нагрузки, избегая изнеможения и дискомфорта. Усиление боли, а также возникновение любых неприятных симптомов, например, головокружения, являются причиной для прекращения занятий и посещения врача.
Занятие ЛФК всегда начинается с разминки, в качестве которой можно использовать ходьбу и медленный бег, также допускается прием теплого душа и самомассаж.
Упражнения при остеохондрозе:
1. Напряжение мышц. Для выполнения упражнения необходимо прикладывать ладонь одной или двух рук к щеке, уху, лбу и затылку, головой оказывая сопротивление рукам и слегка напрягая мышцы шеи. В каждую сторону достаточно выполнить 5-7 движений по 10 секунд.
2. Подъем колена стоя. В положении стоя с ровной спиной требуется поочередно поднимать колени, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд. каждой ногой необходимо выполнить 20-25 подъемов.
3. Пожимание плечами. Сидя или стоя ровно следует вжимать голову в плечи, затем максимально сильно тянуть ее вверх. упражнение выполняется 15-20 раз.
4. Наклоны сидя. Для проработки мышц грудного отдела необходимо выполнять наклоны вправо и влево с подъемом руки по 20-30 раз в каждую сторону.
5. Подъем корпуса вверх. Лежа на спине необходимо поднять руки и стараться приподнять корпус, не напрягая шею. Высота подъема не важна, главное, чтобы в грудных мышцах ощущалось некоторое напряжение. Упражнение выполняется 20-30 раз.
6. Прогиб спины. лежа на животе, необходимо прогнуться в спине, приподняв голову и руки. Выполняется 15-20 повторов.
7. Кошка. Встав на четвереньки необходимо максимально выгибать спину вверх, опуская голову, затем прогибать вниз. Выполняется 15-20 повторов.
8. Подъемы ног. В положении лежа на спине следует приподнимать поочередно правую и левую прямые ноги до расстояния 20-30 см над уровнем пола и удерживаться в такой позе на 7-10 секунд. Каждая нога поднимается 5-10 раз.
9. Разведение коленей. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами необходимо максимально разводить и сводить колени около 10-15 раз.
10. Лодочка. Из положения лежа на животе необходимо приподнять над полом переднюю часть тела и ноги. Если упражнение дается с трудом, можно поднимать сначала корпус 10-15 раз, затем только ноги также 10-15 раз.
11. Скручивание. В положении лежа на спине с согнутыми ногами необходимо максимально отвести колени в одну сторону, а верхнюю часть тела – в другую. Упражнение выполняется 10-15 раз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
12. Ползание на коленях. Для укрепления мышц полезно на 20-60 секунд ежедневно перемещаться на колени и следовать по квартире ползком.
13. Хождение на ягодицах. Перемещаться на ягодицах можно как вперед, так и назад в течение 1-2 минут.
14. Потягивания. Присев ягодицами на пятки, необходимо опустить корпус и максимально вытянуть его вперед вместе с прямыми руками. В таком положении можно задержаться на 30-40 секунд.
15. Лежание на валике. Это упражнение помогает мягко растягивать позвоночник, а также восстановить дыхание после зарядки. Для растяжки понадобится небольшой валик из полотенца, который подкладывается под поясницу. Далее необходимо лечь на спину с поднятыми вверх руками и максимально расслабиться. Достаточно 1-3 минут такого отдыха.