Боли в ногах могут быть симптомом заболеваний опорно-двигательного аппарата или сосудов. Обычно дискомфорт возникает после длительной ходьбы, ношения каблуков или в жаркий день. Помимо лечения основного заболевания при любых болях в ногах полезно заниматься специальной лечебной физкультурой, укрепляющей мышцы, тонизирующей стенки сосудов и уменьшающей отеки.
Эффективные и простые упражнения для ног приведены ниже:
1. Подъем ног. Для выполнения упражнения понадобится опора высотой примерно по пояс, это может быть стул с высокой спинкой или край стола. Для начала необходимо встать у опоры и взяться за нее руками. Далее следует поднять вверх одну согнутую в колене ногу и аккуратно приподняться на носок второй ноги.
2. Ходьба на носочках. Ходить на носочках можно так долго, как это возможно, начиная с 1 минуты и увеличивая время постепенно до 10-15 минут.
3. Захват пальцами. Сидя в удобной позе, необходимо пытаться захватить пальцами ног небольшой предмет, например, карандаш или носовой платок.
4. Вращение стопой. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул, приподнять ногу и совершать круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем против.
5. Подтягивание ленты. Для этого упражнения потребуется специальная эластичная резиновая лента, которая продается в любом спортивном магазине. Ленту следует закрепить за ножку стула или стола и надеть на область голени прямо под коленом. Затем следует медленно тянуть ленту ногой, создавая сопротивление.
6. Перекатывание мяча. Для массажа стоп придется приобрести теннисный мяч, который удобно перекатывать стопой, сидя на стуле. Перекаты можно осуществлять в любые стороны, а также вращать ногой по часовой и против часовой стрелки.
Упражнения эффективно снимают боль и усталость в ногах, способствуют нормализации кровообращения и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 7-10 раз для каждой ноги. Заниматься нужно как минимум один раз в день, но еще эффективнее физкультура будет в том случае, если выполнять ее 3-4 раза в день в свободное время. Большинство упражнений не требуют специальной подготовки, так что делать их можно на работе, на диване перед телевизором или во время выполнения домашних дел. Гимнастику стоит отложить при травме, повышенной температуре тела, повышенном давлении.Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
