Физкультурно-оздоровительный центр
Физкультурно-оздоровительная
спортивно-развивающая студия
8 (977) 439-11-24
8 (996) 196-77-94
Ежедневно с 9:00-22:00
Заказать звонок
м. Авиамоторная
м. Лефортово
Компания
  • О нас
  • Наша команда
  • Награды и сертификаты
  • Отзывы
  • Наши партнеры
  • Вакансии
  • Вопросы и ответы
  • Правила посещения
  • Политика конфиденциальности
Услуги
  • Массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • Обучение массажу и ПравИло
Команда
Фото и видео
  • СПА массаж
  • Тренажеры ПравИло
  • Физкультура с тренером
Азбука здоровья
  • Болезни
  • Виды болей
  • Диагностика
  • Здоровое питание
  • Здоровый образ жизни
  • Здоровье
  • Коронавирус
  • Медицина
  • Реабилитация
  • СПА массаж
  • Спорт
  • Тренажер ПравИло
  • Упражнения для здоровья
  • Физкультура
Новости и акции
Цены
  • Занятия на тренажерах ПравИло
  • Физкультура с тренером
  • СПА массаж
  • Обучение
  • Аренда помещений
  • Фото и видеосъемка
Контакты
    Физкультурно-оздоровительный центр
    Компания
    • О нас
    • Наша команда
    • Награды и сертификаты
    • Отзывы
    • Наши партнеры
    • Вакансии
    • Вопросы и ответы
    • Правила посещения
    • Политика конфиденциальности
    Услуги
    • Массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • Обучение массажу и ПравИло
    Команда
    Фото и видео
    • СПА массаж
    • Тренажеры ПравИло
    • Физкультура с тренером
    Азбука здоровья
    • Болезни
    • Виды болей
    • Диагностика
    • Здоровое питание
    • Здоровый образ жизни
    • Здоровье
    • Коронавирус
    • Медицина
    • Реабилитация
    • СПА массаж
    • Спорт
    • Тренажер ПравИло
    • Упражнения для здоровья
    • Физкультура
    Новости и акции
    Цены
    • Занятия на тренажерах ПравИло
    • Физкультура с тренером
    • СПА массаж
    • Обучение
    • Аренда помещений
    • Фото и видеосъемка
    Контакты
      Физкультурно-оздоровительный центр
      • Компания
        • Назад
        • Компания
        • О нас
        • Наша команда
        • Награды и сертификаты
        • Отзывы
        • Наши партнеры
        • Вакансии
        • Вопросы и ответы
        • Правила посещения
        • Политика конфиденциальности
      • Услуги
        • Назад
        • Услуги
        • Массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • Обучение массажу и ПравИло
      • Команда
      • Фото и видео
        • Назад
        • Фото и видео
        • СПА массаж
        • Тренажеры ПравИло
        • Физкультура с тренером
      • Азбука здоровья
        • Назад
        • Азбука здоровья
        • Болезни
        • Виды болей
        • Диагностика
        • Здоровое питание
        • Здоровый образ жизни
        • Здоровье
        • Коронавирус
        • Медицина
        • Реабилитация
        • СПА массаж
        • Спорт
        • Тренажер ПравИло
        • Упражнения для здоровья
        • Физкультура
      • Новости и акции
      • Цены
        • Назад
        • Цены
        • Занятия на тренажерах ПравИло
        • Физкультура с тренером
        • СПА массаж
        • Обучение
        • Аренда помещений
        • Фото и видеосъемка
      • Контакты
      • 8 (977) 439-11-24
        • Назад
        • Телефоны
        • 8 (977) 439-11-24
        • 8 (996) 196-77-94
        • Заказать звонок
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      • Facebook
      • Вконтакте
      • Twitter
      • Instagram
      • Telegram
      • YouTube
      • Одноклассники
      • Главная
      • Азбука здоровья
      • Упражнения при болях в ногах

      Упражнения при болях в ногах

      Над контентом

      Боли в ногах могут быть симптомом заболеваний опорно-двигательного аппарата или сосудов. Обычно дискомфорт возникает после длительной ходьбы, ношения каблуков или в жаркий день. Помимо лечения основного заболевания при любых болях в ногах полезно заниматься специальной лечебной физкультурой, укрепляющей мышцы, тонизирующей стенки сосудов и уменьшающей отеки.

      Упражнения при болях в ногах

      Эффективные и простые упражнения для ног приведены ниже:

      1. Подъем ног. Для выполнения упражнения понадобится опора высотой примерно по пояс, это может быть стул с высокой спинкой или край стола. Для начала необходимо встать у опоры и взяться за нее руками. Далее следует поднять вверх одну согнутую в колене ногу и аккуратно приподняться на носок второй ноги.

      2. Ходьба на носочках. Ходить на носочках можно так долго, как это возможно, начиная с 1 минуты и увеличивая время постепенно до 10-15 минут.

      3. Захват пальцами. Сидя в удобной позе, необходимо пытаться захватить пальцами ног небольшой предмет, например, карандаш или носовой платок.

      Упражнения при болях в ногах

      4. Вращение стопой. Для выполнения упражнения необходимо сесть на стул, приподнять ногу и совершать круговые движения стопой сначала по часовой стрелке, затем против.

      5. Подтягивание ленты. Для этого упражнения потребуется специальная эластичная резиновая лента, которая продается в любом спортивном магазине. Ленту следует закрепить за ножку стула или стола и надеть на область голени прямо под коленом. Затем следует медленно тянуть ленту ногой, создавая сопротивление.

      6. Перекатывание мяча. Для массажа стоп придется приобрести теннисный мяч, который удобно перекатывать стопой, сидя на стуле. Перекаты можно осуществлять в любые стороны, а также вращать ногой по часовой и против часовой стрелки.

      Упражнения при болях в ногах

       Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.

      Упражнения эффективно снимают боль и усталость в ногах, способствуют нормализации кровообращения и укрепляют опорно-двигательный аппарат. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 7-10 раз для каждой ноги. Заниматься нужно как минимум один раз в день, но еще эффективнее физкультура будет в том случае, если выполнять ее 3-4 раза в день в свободное время. Большинство упражнений не требуют специальной подготовки, так что делать их можно на работе, на диване перед телевизором или во время выполнения домашних дел. Гимнастику стоит отложить при травме, повышенной температуре тела, повышенном давлении.
      RSS
      • Комментарии
      Загрузка комментариев...
      Назад к списку Следующий совет
      Под контентом
      • Болезни
      • Виды болей
      • Диагностика
      • Здоровое питание
      • Здоровый образ жизни
      • Здоровье
      • Коронавирус
      • Медицина
      • Реабилитация
      • СПА массаж
      • Спорт
      • Тренажер ПравИло
      • Упражнения для здоровья
      • Физкультура
      Категории
      • Болезни322
      • Виды болей48
      • Диагностика5
      • Здоровое питание6
      • Здоровый образ жизни48
      • Здоровье64
      • Коронавирус4
      • Медицина94
      • Реабилитация89
      • СПА массаж300
      • Спорт14
      • Тренажер ПравИло98
      • Упражнения для здоровья162
      • Физкультура217
      Боковой баннер
      Похожие статьи

      • Чем отличается массаж от мануальной терапии
        Чем отличается массаж от мануальной терапии
      • Протрузия межпозвоночного диска
        Протрузия межпозвоночного диска
      • Тренажер Правило для исправления осанки
        Тренажер Правило для исправления осанки
      • Традиционный массаж
        Традиционный массаж
      • 30 вопросов и ответов о массаже
        30 вопросов и ответов о массаже
      • Вода, сколько нужно пить и что пить
        Вода, сколько нужно пить и что пить
      • Какие упражнения ЛФК можно делать при протрузии межпозвоночного диска
        Какие упражнения ЛФК можно делать при протрузии межпозвоночного диска
      • Какие упражнения ЛФК нужно делать после 60 лет
        Какие упражнения ЛФК нужно делать после 60 лет
      • Упражнения для снятия болей в ступнях
        Упражнения для снятия болей в ступнях
      • 10 интересных фактов о кинезиологии
        10 интересных фактов о кинезиологии
      Облако тегов
      альфа-гравити артрит артроз баня беременность болезни Болезни боль восстановление грыжа Даосские венички декомпрессия дети диагностика здоровье ЗОЖ иммунитет исправление осанки Исправление осанки йога кинезиология кинезиотерапия Классический массаж красота лечебный массаж лечение ЛФК мануальная терапия массаж массаж головы массаж для детей массаж для женщин Массаж лица массаж лица массаж ног массаж спины массаж тела массаж шеи массажист массажное масло механотерапия миостимуляция миофасциальный релиз обучение обучение массажу общий массаж осанка остеопатия остеохондроз петля Глиссона пилатес плоскостопие подвижность похудение ПравИло протрузия растяжка реабилитация релакс рефлексотерапия рефлекторные точки Садху самомассаж сколиоз спорт стресс тайский массаж травма тракционная терапия тракция Тренажер ПравИло тренер триггерный массаж Триггерный массаж УВТ упражнения ушу физиотерапия физкультура хатха йога
      Подписывайтесь на новости и акции:
      Компания
      О нас
      Наша команда
      Награды и сертификаты
      Отзывы
      Наши партнеры
      Вакансии
      Вопросы и ответы
      Правила посещения
      Политика конфиденциальности
      Азбука здоровья
      Болезни
      Виды болей
      Диагностика
      Здоровое питание
      Здоровый образ жизни
      Здоровье
      Коронавирус
      Медицина
      Реабилитация
      СПА массаж
      Спорт
      Тренажер ПравИло
      Упражнения для здоровья
      Физкультура
      Услуги
      Массаж
      Тренажеры ПравИло
      Физкультура с тренером
      Обучение массажу и ПравИло
      Информация
      Цены
      Новости и акции
      Фото и видео
      Схема проезда
      Наши контакты

      8 (977) 439-11-24
      8 (996) 196-77-94
      Ежедневно с 9:00-22:00
      м. Авиамоторная
      м. Лефортово
      sport-ravnovesie@yandex.ru
      © 2025 Физкультурно-оздоровительная студия "Равновесие"