Причиной боли в области шеи чаще всего выступает остеохондроз или межпозвоночная грыжа. Дистрофические изменения в тканях хряща позвоночника приводят к смещению позвонков, защемлению пульпозного ядра, а также к спазмированию мышц. Выполнение специальной лечебной гимнастики позволяет замедлить дегенеративные процессы в тканях, уменьшить спазмы и наладить обменные процессы в тканях. Кроме того, с помощью упражнений можно высвободить зажатые нервные окончания и сосуды, а также слегка растянуть шейный отдел позвоночника.
Упражнения должны выполняться плавно, без рывков. Нагрузка при занятиях возрастает постепенно. Упражнения не должны причинять болевых ощущений, а также приводить к повышению давления, головокружениям, тошноте. Гимнастика не рекомендована людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной системы, а также онкологическим больным.
Основные упражнения для шеи выглядят следующим образом:
1. В положении стоя выполняется подъем и опускание плеч сначала по очереди, а потом вместе.
2. В положении стоя выполняется поворот головы вправо и влево до упора. Поворачивать голову нужно медленно и плавно, избегая резких движений.
3. В положении стоя или сидя выполняются наклоны головы вперед, назад, влево и вправо, при этом ладонь, положенная на голову, создает противодействие движению головы.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
4. В положении стоя выполняются круговые движения плечами сначала вперед, затем назад. голову при этом необходимо держать прямо.
5. В положении стоя необходимо завести прямые руки за спину и соединить. Затем требуется плавно наклониться вперед, поднимая сомкнутые прямые руки вверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд, затем снова выпрямиться. Каждое упражнение необходимо выполнять по 5-15 раз в медленном темпе, не забывая спокойно ровно дышать. При возникновении дискомфорта гимнастику лучше прекратить. Заниматься рекомендуется в первой половине дня на голодный желудок, при необходимости упражнения можно повторить в течение рабочего дня при возникновении усталости и напряженности в мышцах.
