Красивая, стройная и гармоничная фигура, безусловно, является мечтой любой девушки. Достичь идеала можно, если сочетать правильное питание с регулярными тренировками. Большинство женщин записываются с спортзал с одной целью – увидеть на весах заветные цифры и наконец-то влезть в «то самое» платье! Часто именно так и случается, но бывает ситуация обратная – вы занимаетесь, стараетесь, тратите время и силы, а вес только растет! В чем же дело?
Самое большое исследование, посвященное влиянию физических упражнений на изменения веса, было проведено членом Американской диабетической ассоциации К. Э. Кокс. В частности, Кокс отдельно рассматривает основные причины набора массы тела после тренировок с точки зрения эндокринологии и диетологии.
Самой распространенной причиной набора веса после посещения спортзала является процесс восстановления мышц. Мышечные волокна временно накапливают большее количество жидкости, поэтому сразу после интенсивной нагрузки на весах можно заметить увеличение массы тела, однако через 1-2 дня цифры стабилизируются. Чаще всего, отечность мышечной ткани встречается у новичков, а также у тех, кто переусердствовал с силовыми упражнениями. Вес может увеличиться после интенсивной тренировки из-за повышения уровня антидиуретического гормона. Такая ситуация является попыткой организма защититься от обезвоживания при недостаточном употреблении жидкости в сочетании с большой нагрузкой. Именно поэтому чистую негазированную воду можно и нужно пить до и после тренировки, а во время – позволять себе прополоскать рот или сделать несколько маленьких глотков. Изменения водно-солевого баланса являются временными явлениями, и бороться с ними не нужно. Соблюдение питьевого режима и контроль за уровнем физической активности с недопущением переутомления и травм является достаточной мерой по устранению отечности. Обычно после 1-2 месяца занятий организм входит в определенный ритм, подстраивается под изменения, и проблема уходит сама собой. Не стоит для ускорения похудения принимать мочегонные препараты, т. к. дефицит жидкости, скорее всего, негативно скажется на состоянии здоровья.
Еще одной очевидной причиной набора массы после тренировок является увеличение количества мышечной ткани. Мышцы гораздо плотнее жира, поэтому при общей гармонизации фигуры и подтянутых контурах тренированное тело может весить больше, чем рыхлое и неспортивное. Если ваши параметры вас не устраивают, необходимо пересмотреть структуру занятий, увеличив время кардионагрузок и уменьшив количество силовых упражнений. Лучше, если индивидуальным планом займется опытный тренер, который сможет правильно учесть все нюансы.
Помимо чисто физиологических причин повышения веса, которые не требуют серьезных изменений в образе жизни, существуют причины, целиком и полностью зависящие от поведения самого человека. Спортивные нагрузки, конечно, сжигают огромное количество калорий, однако без ограничения калорийности блюд они не помогут похудеть. Фаст-фуд, быстрые углеводы, газированные напитки и снеки являются просто калорийной «бомбой», ведь чтобы «сжечь» обед в Макдональдсе, понадобится несколько часов интенсивных занятий. Если вы посещаете фитнес клуб или тренажерный зал, а вес не падает, проанализируйте свои привычки: порцию какого объема вы съедаете на ужин? Позволяете ли себе кусочек тортика как награду за упорный труд? Сколько красного мяса, хлеба и сахара вы употребляете ежедневно? Вы можете быть гибким, сильным и выносливым человеком, много бегать или ходить пешком, прекрасно играть в футбол и быть полным! Нормализация питания – это важнейший шаг к обретению стройности, его нельзя игнорировать. Порой погрешности в питании связаны не с ленью и отсутствием силы воли, а с незнанием основ биохимических процессов. Часто новички делают две типичные ошибки: увеличивают количество белка в рационе и пытаются «закрыть углеводное окно». Белок, действительно, очень важен для формирования мышц, однако его избыток вредит почкам и ведет к повышению веса. Уровень углеводов, который новички пытаются выровнять с помощью сладких коктейлей, батончиков или даже пива, на самом деле остается нормальным, если тренировка длится около 1-2 часов. Резкий недостаток энергии грозит только марафонцам, поэтому профессиональные спортсмены, действительно, используют профессиональные спортивные углеводные добавки.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
В целом, тренеры обычно рекомендуют начинающим спортсменам реже смотреть на весы, а уж если и проводить взвешивание, то на оборудовании, которое способно определить процентное содержание жира, мышц и воды в организме. Если ваша фигура кажется вам привлекательной, более подтянутой и гармоничной, чем до начала занятий, значит, вы на правильном пути, а на временные колебания веса можно не обращать пристального внимания.
