Боли в поясничном отделе занимают первое место по обращениям к профильным специалистам. Более 80% пациентов неврологов жалуются именно на дискомфорт в пояснично-крестцовом отделе, поскольку именно он отвечает за подвижность, положение тела в пространстве, амортизацию при ходьбе. Часто из-за неправильной походки и осанки в области поясницы формируется избыточный изгиб – гиперлордоз, который приводит к постепенному разрушению межпозвоночных дисков, формированию протрузий и грыж.
Боль в пояснице может спровоцировать подъем тяжелого груза, резкий наклон или поворот, длительное нахождение в одном положении, переохлаждение или стресс. У большинства людей старше 45 лет болевой синдром приобретает хроническое течение с периодическими обострениями. При запущенной грыже боль может концентрироваться не только в спине, но и в области ягодиц, таза, нижних конечностей вплоть до стопы.
Для лечения хронической боли в пояснице используются немедикаментозные методы терапии: массаж, ЛФК, мануальная терапия, иглоукалывание. Лекарственная терапия может применяться только в остром периоде для купирования сильной боли, однако на первопричину болезни она не влияет.
Лечебная физкультура является основным средством лечения и реабилитации при боли в спине, в том числе, отдающих в ногу, области таза или промежности. С помощью специальных упражнений удается нормализовать работу костно-мышечной и нервной систем, укрепить глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить осанку.
Цели ЛФК при боли в пояснице:
-
Уменьшить спазм мышц
-
Снизить уровень воспаления
-
Активировать кровоснабжение и питание тканей опорно-двигательного аппарата
-
Укрепить мышцы спины и пресса
-
Улучшить осанку
-
Нормализовать походку
-
Замедлить развитие дегенеративно-дистрофических изменений
-
Избавиться от застоев в малом тазу
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом, т. к. физические нагрузки могут негативно сказаться на самочувствии пациентов с хроническими патологиями почек, сердца и сосудов, болезнями крови, эпилепсией. Не стоит заниматься гимнастикой беременным и недавно родившим женщинам, пациентам с остеопорозом, а также больным с тяжелыми стадиями артроза суставов или секвестрированной грыжей позвоночника.
Основные правила ЛФК:
-
Упражнения выполняются только в подостром периоде и во время ремиссии, в момент обострения необходимо обеспечить спине полный покой
-
Упражнения необходимо проводить на разогретые мышцы, которые можно подготовить к нагрузке с помощью легкого самомассажа
-
Длительность первого занятия не должна превышать 15 минут, постепенно это время можно увеличивать
-
Количество подходов и амплитуда движений также должны увеличиваться постепенно
-
Нельзя есть примерно за 1 час до начала тренировки
-
Тренироваться необходимо ежедневно, не пропуская занятия без веских причин
-
Отказаться от занятия следует при повышенной температуре тела, обострении хронических болезней, сильной головной боли
-
Если во время занятия ощущается боль, необходимо уменьшить амплитуду и темп, а в крайнем случае – полностью отказаться от проблемного упражнения
-
Пульс и частота дыхания во время занятия не должны сильно повышаться, т. к. это может быть вредным для сердца
-
Движения должны быть плавными и медленными
-
Для поясницы вредны всевозможные упражнения с дополнительным весом, прыжки, резкие наклоны, скручивания
Комплекс ЛФК в подостром периоде:
-
Лежа в кровати на спине, необходимо медленно сгибать и разгибать стопы, затем пальцы ног по 10-15 раз.
-
В том же положении, следует медленно сгибать в колене то одну, то другую ногу, скользя по поверхности стопой, 8-10 раз.
-
В том же положении, необходимо поднимать и опускать прямые руки 8-10 раз.
-
В том же положении, стоит согнуть одну ногу в колене и слегка отвести в сторону, выполнить по 5 раз для каждой конечности.
-
В том же положении, следует медленно и плавно подтягивать колени согнутых ног к груди, помогая себе руками, задержаться на 30-40 секунд.
-
В том же положении, следует согнуть ноги в коленях и поочередно поднимать то одну, то другую конечность, выпрямляя ее в колене. Не стоит сразу торопиться максимально полно разгибать колено, если это вызывает дискомфорт. Упражнение выполняется 4-5 раз для каждой стороны.
-
В том же положении, необходимо максимально напрягать и расслаблять ягодичные мышцы 15-20 раз.
-
В том же положении, следует медленно приподнимать голову с задержкой в крайней точке до 30 секунд. упражнение выполняется 5-6 раз.
Комплекс ЛФК в период ремиссии:
-
Лежа на боку, следует медленно подтягивать бедро находящейся сверху ноги к животу 5-7 раз. Упражнение выполняется сначала на одном, затем на другом боку.
-
Сидя на полу, следует медленно отклонить корпус назад и задержаться на 5-7 секунд, повторить 5-8 раз.
-
Стоя на четвереньках, необходимо плавно прогибать спину то вниз, то вверх до легкого напряжения в пояснице 5-7 раз.
-
В том же положении, следует приподнимать то одну, то другую ногу, слегка прогибая поясничную область, 10 раз.
-
В том же положении, следует выпрямлять и поднимать одновременно разноименные руку и ногу по 5-7 раз для каждой диагонали.
-
В том же положении, необходимо подтягивать то одну, то другую ногу к груди, не выпрямляя колено, 5-7 раз.
-
В том же положении, стоит медленно передвигать руки то вправо, то влево, слегка изгибаясь в спине, 5-7 раз.
-
В том же положении, следует медленно присесть на пятки, не отрывая рук от пола, 5-7 раз.
-
Лежа на животе, необходимо упереться ладонями в пол перед собой и приподнять верхнюю часть корпуса, выпрямив локти. Упражнение выполняется медленно, достаточно 3-6 повторений.
-
Лежа на животе, следует медленно поднимать и опускать то одну, то другую прямую ногу, по 5-7 раз.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Дыхательная гимнастика от боли в пояснице:
-
Лежа на животе на вдохе максимально надувать живот, на выдохе сдувать 10 раз.
-
В том же положении на вдохе прогибать поясницу вверх, на выдохе – прижимать к полу 8-10 раз.
-
Лежа на животе, согнуть ноги в коленях, на вдохе приподнимать таз вверх, на выдохе – опускать 5-7 раз.
-
В том же положении на выдохе напрягать мышцы таза и промежности, на вдохе – плавно расслаблять 5-8 раз.
-
В том же положении на вдохе разводить согнутые в коленях ноги, на вдохе – сводить обратно.