Продолжительность жизни в большинстве развитых стран продолжает увеличиваться и сейчас составляет в среднем 70-75 лет. Пенсионеры 80-85 лет, ведущие достаточно активный образ жизни и справляющиеся с основными бытовыми делами, не являются чем-то удивительным, а таких странах как Япония, Сингапур или Монако легко встретить девяносто- и столетних дедушек и бабушек.
Прожить долгую жизнь, увидеть внуков, правнуков и праправнуков хочет большинство из нас, однако также важна не только длительность жизни, но и ее качество. Встретить старость здоровым и активным, не утратить интерес к окружающим, сохранить нормальные память и мышление, - это настоящее счастье, которое вполне можно сотворить своими руками.
Большая заслуга в увеличении продолжительности жизни принадлежит развитию медицины, которая сейчас успешно справляется с большинством болезней, еще недавно считавшимися неизлечимыми. Сегодня большинство больных, переживших инсульт, инфаркт, острую почечную недостаточность, а также имеющие тиреотоксикоз, сахарный диабет, варикоз или язву желудка, излечиваются и продолжают жить. Различные травмы также поддаются терапии, например, убившее Александра Пушкина ранение в живот сейчас не считается смертельным.
Помимо уровня медицины большую роль в увеличении длительности жизни играет популяризация здорового образа жизни. Сейчас людям известно, какой вред организму наносит переедание, употребление табака, алкоголя, наркотических средств, гиподинамия. Научные труды и исследования убедительно доказывают вред привычек, еще в XIX-XX веках считавшихся нормой. Мы все больше узнаем о своем организме и его потребностях, понимаем важность соблюдения принципов правильного питания и физической активности. Для сравнения, во времена правления Екатерины II обжорство и ночные пиры с обильными алкогольными возлияниями были нормой, а дочери Николая II свободно курили при родителях в пятнадцатилетнем возрасте.
Несмотря на то, что современная медицина делает все возможное для увеличения срока жизни, в нашей жизни есть и негативные факторы. По сравнению с нашими предками мы гораздо больше нервничаем, поскольку вынуждены перерабатывать огромное количество информации и больше успевать. Из-за развития производств экологическая ситуация в XX-XXI веках стала более неблагоприятной, чем раньше, однако в последние 10 лет активистам-экологам удалось существенно улучшить положение.
Позаботиться о своем здоровье и продолжительности жизни должен каждый человек, т. к. именно от его привычек и предпочтений во многом зависит состояние его организма. Даже самая развитая медицина не может помочь тем пациентам, которые не хотят ответственно относиться к своему телу и психике. Для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, следует соблюдать некоторые правила и следовать советам терапевтов, психологов, кинезиологов, диетологов.
30 секретов здоровья и долголетия:
1. Основой здорового образа жизни является достаточная физическая активность. Движение – это естественное состояние любого живого организма, которое является регулятором работы нервной, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, иммунной и эндокринной систем. Гиподинамия опасна для человека, т. к. подрывает не только физическое, но и психологическое благополучие, является причиной лишнего веса, замедления метаболизма и атрофии мышц. Под полезной физической активностью подразумевается такая активность, которая адекватно дозируется в соответствии с возможностями человеческого тела. Как мы видим, профессиональные спортсмены, грузчики, строители, танцоры, артисты цирка, фермеры часто страдают от травм и хронических заболеваний, хотя их работа напрямую связана с физическими нагрузками. Проблема вышеперечисленных профессий в том, что эти нагрузки являются чрезмерными и однообразными, вызывающими перенапряжение мышц, суставов, позвоночника и связок. К полезным нагрузкам следует отнести стретчинг, растяжки на тренажере Правило или альфа-гравити, пилатес, аэробику и фитнес, при условии, что занятия проходят под контролем профессионала. Пользу для здоровья также приносит плавание, пешая ходьба, езда на велосипеде, бег на лыжах, однако здесь также необходимо знать меру и адекватно рассчитывать свои силы.
2. Выполнение ежеутренней зарядки позволяет «разбудить» организм и активировать протекающие в нем процессы. 15-20 минут гимнастики «закрывают» практически половину суточной нормы физической активности, которая обычно должна составлять не менее 40-60 минут. За разработкой комплекса гимнастики лучше обратиться к профессиональному тренеру, инструктору ЛФК, биомеханотерапевту или кинезиологу, именно они помогут подобрать максимально эффективные упражнения и научат выполнять их правильно.
3. Правильное питание также является непременным фактором сохранения здоровья и молодости. Важно понимать, что диета, особенно строгая, не является примером правильного питания, а, напротив, может стать причиной обострения хронических недугов. Разумные пищевые привычки должны закладываться еще в детстве на собственном примере родителей, дедушек и бабушек. В первую очередь правильное питание – это соблюдение пропорций поступления белков, жиров и углеводов в организм. В норме это соотношение равно примерно 30/30/40, при этом стоит отдавать предпочтение сложным (крупы, орехи) углеводам, а не простым. В любом здоровом рационе количество сладкой, жирной, копченой, жирной пищи должно быть сведено к минимуму, однако ее необходимо полноценно заменять молочными продуктами, фруктами, овощами, рыбой и злаками. Недоедание и ограничение продуктов животного происхождения чревато развитием анемии, хронической слабости, снижением иммунитета.
4. Вкупе с разумным подходом к питанию необходимо помнить о том, что употребление алкоголя, курение и, тем более, прием наркотических средств являются основной причиной развития таких тяжелых заболеваний как рак, язва желудка, хронический бронхит, ишемическая болезнь сердца и гипертония. Следует понимать, что не существует безопасной «дозы» вина, сигарет или марихуаны, которая не вредит здоровью. К сожалению, даже в небольших количествах эти средства вызывают привыкание, а также разрушают клетки печени, мозга и сердечной мышцы.
5. Соблюдение питьевого режима является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Организм взрослого человека ежедневно нуждается в 1.5-2 литрах чистой воды, при это ее нельзя заменить компотом, соком, кофе или лимонадом. Без достаточного количества воды страдают кровеносная система, головной мозг, суставы и межпозвоночные диски, кожа, кишечник, почки и мочевой пузырь.
6. Полноценный сон также является ключевым фактором, помогающим сохранить здоровье и мозговую активность. Доказано, что для полноценного восстановления человеку необходимо спать 8-9 часов ежесуточно, иначе в организме замедляются процессы регенерации, тормозится выработка половых гормонов и гормонов радости, коллагена и эластина. В среднем человек, проводящий в кровати менее 6-7 часов ежедневно выглядит на 5-10 лет старше ровесников и чувствует себя намного хуже их. При хроническом недосыпании в 2-3 раза возрастает вероятность развития онкологических заболеваний, патологий сердечно-сосудистой и нервной систем.
7. Соблюдение разумного режима дня помогает планировать время, необходимое для сна, физической активности и отдыха. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендуется ежедневно придерживаться одного и того же распорядка. Обязательными пунктами расписания являются утренняя гимнастика, пешая прогулка, три основных приема пищи и 1-2 легких перекуса, послеобеденный отдых и своевременный отход ко сну. В выходные и праздничные дни стоит по возможности не откланяться от графика, а продолжать ложиться спать, вставать и питаться в то же время.
8. Прием витаминов может помочь замедлить старение и укрепить организм. Особенно важными для любого человека являются витамины В6, В12, D, а также омега-3 и 6, кальций, йод, селен. В норме организм должен получать эти микроэлементы из еды, для этого рацион следует обогатить рыбой, кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами. В том случае, если еда не может полностью удовлетворить потребность органов в витаминах, стоит обратиться к врачу для подбора витаминно-минерального комплекса.
9. Соблюдение норм гигиены позволяет не только сохранить красоту кожи, волос и зубов, но помогает не допустить развития многих инфекционных заболеваний. Взрослому человеку обязательно чистить зубы дважды в день, ежедневно принимать душ, регулярно менять нательное и постельное белье, мыть руки после посещения туалета, прогулки, работы по дому и перед едой. Мытье фруктов, овощей, мяса, яиц, регулярная влажная уборка и стирка вещей предотвращает отравления, заражения болезнями, передающимися воздушно-капельным и фекально-оральным путем, распространение грибковых инфекций.
10. Для активации собственных ресурсов организма и обеспечения нормальной работы сосудов важно поддерживать оптимальную температуру тела и окружающей среды. Для человеческого организма комфортным является пребывание в температуре около 18-19 °С, именно ее и нужно поддерживать в спальне и на рабочем месте. При более высоком и более низком температурном режиме изменяется скорость метаболических процессов, а также увеличивается нагрузка на сердце и сосуды.
11. Своевременное посещение врачей и решение любых проблем, связанных со здоровьем, позволяет не допустить развития осложнений, генерализации воспалительных процессов и появления болевых ощущений. Любые неприятные симптомы требуют обращения к специалисту и соблюдения его рекомендаций, при этом чем раньше начнется лечение, тем эффективнее оно будет. Застарелые проблемы с суставами, зубами, сосудами, кожей часто рано или поздно приводят к значительному ухудшению самочувствия, несмотря на то, что на ранних этапах практически не ощущаются. Ранняя диагностика также критически важна при сердечно-сосудистых патологиях, онкологических заболеваниях, болезнях крови, почек и эндокринной системы. Пациенты с вовремя обнаруженным гипертиреозом, сахарным диабетом, опухолями, гипертонией и т. д. живут долгие годы и ничем не отличаются от здоровых людей, сохраняют активность и бодрость.
12. Для сохранения здоровья критически важным является своевременное и полное лечение инфекционных заболеваний. Часто мы не обращаем должного внимания на «просто насморк» или небольшое повышение температуры. Настоящие «герои» рвутся на работу даже с симптомами гриппа и коронавируса, не берут больничный при ОРВИ и кишечной инфекции. Такой подход не только ставит под удар окружающих, которые рискуют заразиться, но и подрывают работу иммунной системы. Страдая от кашля, головной боли или боли в горле, важно помнить, что ни начальство, ни коллеги, ни члены вашей семьи не оценят ваш подвиг, а осложнения в виде пневмонии, отита, гайморита или синусита лечить придется очень долго.
13. Контроль за ключевыми показателями организма помогает не пропустить тревожные «звоночки» от различных органов. Примерно 1-2 раза в год даже здоровому человеку необходимо выполнять анализы крови на уровень СОЭ, гемоглобина, холестерина, глюкозы, проходить ЭКГ, флюорографию и другие рутинные обследования, рекомендованные лечащим врачом. Для людей, уже имеющих хронические заболевания, контроль за ключевыми показателями происходит чаще. Помимо этого, рекомендуется время от времени измерять свою частоту пульса и артериальное давление, т. к. их незначительное повышение может не давать ярких симптомов.
14. Одним из ключевых факторов сохранения здоровья является нормальная масса тела. Ожирение и дефицит веса одинаково вредны для организма, однако с лишним весом гораздо сложнее бороться, чем с его недостатком. Особенно опасным для человека является висцеральный жир, который накапливается в районе пояса, т. к. окружность талии больше 80-85 см в два раза повышает риск развития инфаркта и инсульта. От большой массы страдают суставы, позвоночник, сосуды и мышцы, вынужденные испытывать огромные нагрузки. Грозным осложнением ожирения является гепатоз печени – замещение печеночных клеток жировыми.
15. Построение генеалогического древа позволяет контролировать развитие генетических заболеваний. Примерно на 25% состояние нашего здоровья зависит от того, какие предрасположенности и особенности передали нам наши предки по наследству. Люди, которые знают свои «слабые места», могут вовремя принять меры для предотвращения развития болезней. Чаще всего по роду наследуются патологии сердца и сосудов, некоторые виды опухолей, гормональные нарушения и психические заболевания.
16. Закаливание организма является мощным стимулом для сохранения молодости, красоты и здоровья. Для того, чтобы закалиться, необязательно заниматься моржеванием, можно ограничиться частыми проветриваниями, прохладными обтираниями и приемом контрастного душа. Педиатрами доказано, что закаленные дети на 80% реже болеют ОРВИ и простудными заболеваниями, быстрее выздоравливают и реже получают осложнения.
17. Психологическое состояние также важно для организма, как и физическое. Тот факт, что пусковым механизмом большинства заболеваний является эмоциональное неблагополучие и хронический стресс, известно всем, об этом постоянно говорят врачи и психологи. Длительная психотравмирующая ситуация может стать причиной онкологии, инфаркта, инсульта, язвы желудка. Для того, чтобы успокоиться и расслабиться, следует не принимать снотворные и успокоительные препараты, а использовать дыхательные методики и специальные упражнения. Хорошим расслабляющим эффектом обладают занятия йогой, пилатесом, стретчингом, ушу, аквааэробикой, кинезиотерапией, а также сеансы массажа и рефлексотерапии. Применение немедикаментозных методов помогает эффективно избавиться от стресса, а также не оказывают токсического воздействия на органы ЖКТ и почки. В тех случаях, когда самочувствие сильно нарушено, тревога или раздражительность мешают жить и работать, следует обратиться к психологу, а по его рекомендации – к психотерапевту или психиатру.
18. Интересная работа или другая деятельность помогает чувствовать себя лучше и испытывать меньше стресса и тревоги. не зря еще древнекитайские философ Конфуций говорил: «Найди себе дело по душе, и тебе не придется работать ни дня». Поскольку на работе мы проводим по 8-12 часов в день, она занимает больше всего времени и сил, но она же является источником радости, новизны открытий, радости от успехов и общения. Если целыми днями вы проводите время в месте, которое вам не по душе, то и вся ваша жизнь наполнена негативом. Истории успешных людей показывают нам, что сменить профессию, сферу деятельности, коллектив никогда не поздно, напротив, это может стать первой ступенькой к новой, полноценной жизни.
19. Семейные отношения не менее важны, чем работа, поскольку именно дом и семью мы воспринимаем как тыл, место отдыха и покоя. Большинство долгожителей в своих воспоминаниях неоднократно упоминают, что на протяжении всего жизненного пути рядом с ними находились любящий супруг, дети, братья и сестры. Детско-родительские отношения также важны для того, чтобы человек мог построить счастливую жизнь и полноценную семью, не испытывал проблем с общением и всегда был уверен в своей ценности и нужности. Дети, выросшие в проблемных семьях, пережившие насилие, не испытывающие любви со стороны мамы и папы, чаще склонны к алкоголизму, перееданию и другим видам саморазрушения, они реже находят хороших спутников жизни и чаще страдают от неврозов и депрессии. Позитивная ситуация в семье, наличие верного партнера и адекватных родственников на 30% снижает вероятность заболеть раком, ишемической болезнью сердца и сахарным диабетом второго типа. При этом врачи подчеркивают, что для каждого человека существует свой идеал семейных отношений, который нельзя «подгонять» под стандарты. Место, в котором вы будете жить, количество детей, уклад и семейные традиции каждые супруги должны устанавливать таким образом, чтобы чувствовать комфорт и радость. Постоянные скандалы, измены, споры и противоречия между партнерами не менее губительны для психики, чем одиночество, заставляют испытывать постоянную тревогу, злость и страх, становятся источником хронического стресса.
20. Тренировать ежедневно следует не только тело, но и ум. Доказано, что люди, обладающие высоким интеллектом, живут на 5-10 лет дольше и в два раза реже страдают от старческой деменции и болезни Альцгеймера. Для того, чтобы сохранить ясное мышление, память и внимание, следует читать книги, разгадывать кроссворды, ребусы и загадки, посещать музеи и театры, заучивать наизусть стихотворения, осваивать новые навыки. Во многих городах сейчас можно найти бесплатные кружки и секции для взрослых и пенсионеров, где можно пообщаться, научиться чему-то новому и получить заряд бодрости.
21. Наслаждение красотой природы, произведениями искусства и архитектуры оказывает положительное влияние на нервную систему, является источником счастья и вдохновения. Прикосновение к прекрасному позволяет человеку почувствовать всю полноту жизни, повысить уровень серотонина в организме и испытать сильные эмоции. Каждый может выбрать себе занятие по душе: кому-то нравятся прогулки по лесу или вдоль кромки моря, кому-то – классическая музыка, а кто-то жить не может без посещения музеев.
22. Отказ от негатива также помогает сохранить спокойствие и уменьшить нагрузку на сердце, сосуды и нервную систему. К сожалению, в современном мире на нас ежедневно обрушивается поток информации, заставляющей нас переживать, нервничать, злиться и тревожиться. Важно понимать, что в большинстве случаев то плохое, чего мы ждем, либо не происходит, либо оказывается не столь разрушительным, как нам кажется. Для того, чтобы сохранить хорошее настроение, следует научиться «отключаться» от новостей, слухов, домыслов, а также стараться избегать общения с людьми, выплескивающими свой негатив на окружающих.
23. Для того, чтобы жить долго и полноценно, необходимо найти свой собственный смысл жизни. Не существует универсального ответа на вопрос «Зачем мы живем», но каждый может ответить на него сам. Смыслом жизни может быть интересная работа, семья, помощь людям, искусство, рукоделие, садоводство – все то, что приносит удовольствие и радость. Нередки случаи, когда заболевший и ослабевший человек вдруг становился крепче и здоровее, обретя какую-то цель.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
24. Любовь и привязанность являются большой ценностью, способной раскрасить жизнь яркими красками. Например, люди, пребывающие в счастливом браке, живут в среднем на 10 лет дольше холостых, меньше склонны к апатии и хандре. Существует множество историй о том, что одинокие люди, в пожилом возрасте встретившие близкого по духу человека, снова начинают ценить каждый прожитый день и получать удовольствие. Не всегда под любовью следует понимать отношения с противоположным полом, источником привязанности могут быть внуки, друзья, животные. Позитивные эмоции стимулируют выработку гормонов удовольствия, которые являются естественной защитой организма от процессов старения, повышают уровень сопротивляемости агрессивным воздействиям.
25. Секс является логичным продолжением любовных отношений, делающим их ярче и приятнее. Занятия сексом стимулируют гормональную систему и увеличивают концентрацию окситоцина, дофамина, серотонина, оказывающих успокаивающее, расслабляющее и обезболивающее воздействие. Полноценная сексуальная жизнь помогает человеку чувствовать себя лучше, моложе, бодрее, дарит позитивные эмоции и помогает избавиться от стресса. Психологи и сексологи считают достижение оргазма самой приятной и полезной заменой успокоительных и снотворных средств, а также способом ускорения метаболизма, уменьшения спазмов и нормализации кровообращения. Регулярные занятия сексом способны снизить риск наступления инсульта в 2 раза, а риск развития диабета – на 40%.
26. Хорошие отношения с окружением, соседями, коллегами, друзьями также важны для поддержания позитивного настроения и получения положительных эмоций. Раздражительные, скрытные, враждебно настроенные люди в два раза чаще испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой, чем веселые, легкие и дружелюбные. Поддержание крепких социальных связей и постоянное общение помогают избежать проблем с памятью и вниманием, уберегают от старческого слабоумия. Кроме того, люди, которые активно поддерживают приятельские и дружеские отношения, в критических ситуациях получают больше помощи и внимания от окружающих, не остаются один на один со своими проблемами, бедами и страхами.
27. Помощь другим является отличным источником позитивных эмоций. Все мы любим получать любовь и поддержку, но оказывается, что отдавать это и получать в ответ искреннюю благодарность еще приятнее. Люди, которые занимаются благотворительностью, обычно ощущают себя более счастливыми, спокойными и уверенными в себе, они больше верят в добро и чудо. Для того, чтобы почувствовать радость отдачи, совсем не обязательно жертвовать огромные суммы благотворительным фондам, достаточно простых вещей: помочь пожилой соседке с пакетами или многодетной маме с коляской, сделать комплимент коллеге и т. д. Для тех, у кого есть ресурсы для помощи, сейчас есть большое количество благотворительных проектов, среди которых можно найти интересный именно вам.
28. Забота о себе также должна быть постоянной и обязательной. Несмотря на то, что человеку свойственно делать приятное любимому человеку, друзьям, коллегам, помогать тем, кто слабее, забывать о своих потребностях также нельзя. Любые действия и эмоции, которые мы дарим окружающим, требуют ресурсов, которые нужно периодически пополнять. В психологии часто применительно к трудоголикам или молодым матерям используется термин «выгорание», это означает, что человек уже «сжег» все свои силы, полностью истощился физически и морально. Главными «наполнителями» ресурсов являются полноценный сон и отдых, вкусная и полезная еда, общение с природой. Пополнить силы можно также с помощью массажа, посещения бани, утренней гимнастики, йоги, пешей прогулки, а также с помощью чтения хорошей книги, просмотра любимого фильма или театральной пьесы. Каждый человек сам чувствует, что на данном этапе поможет ему почувствовать себя отдохнувшим и счастливым. Психологи советуют не откладывать отдых и расслабление, т. к. истощение ресурсов чревато развитием раковых опухолей, болезней сердца и желудочно-кишечного тракта, гормональными и метаболическими нарушениями.
29. Потребление экологически чистых продуктов и использование вещей, безопасных для окружающей среды, также повышают уровень здоровья и улучшают самочувствие. Конечно, не каждый из нас может переехать в деревню и завести вою личную корову, однако в любом случае стоит отдавать предпочтение фермерским продуктам с коротким сроком годности, не использовать одежду из синтетики, подобрать натуральные материалы для ремонта и мебели. Хорошей привычкой, позволяющей оздоровить организм, также является регулярное посещение мест с чистым воздухом, например, лесопарковых зон. Прогулки, особенно если вы проводите их вместе с детьми и домашними животными, важно совершать подальше от дорог, фабрик и заводов. Традиция выездов на природу хотя бы 1-2 раза в месяц позволяет уменьшить риск развития рака легких, гортани, носоглотки и печени.
30. Соблюдение мер и правил безопасности является важнейшим фактором сохранения жизни и здоровья. В современном мире безопасности уделяется огромное внимание, инженеры, технологи и медики постоянно разрабатывают и усовершенствуют подушки безопасности в автомобилях, мотоциклетные и велосипедные шлемы, ремни безопасности и т. д. Игнорируя эти меры, человек ставит под удар не только здоровье, но и саму жизнь, ведь большинство ДТП и несчастных случаев происходят как раз по вине слишком «рисковых» участников. Нет ничего сложного в том, чтобы дождаться зеленого сигнала светофора, надеть защиту при катании на роликах, отказаться от вождения в состоянии опьянения или после бессонной ночи. Соблюдая все меры безопасности, следуя инструкциям спасателей, сотрудников ГИБДД и других должностных лиц можно спасти не только свою, но и чужую жизнь и не допустить страшной трагедии.
