Физическая активность является естественной способностью и потребностью любого живого существа, в том числе человека. Много лет назад люди проводили в движении практически весь день, сегодня же большинство из нас 6-8 часов проводит за письменным столом или компьютером, а потом ложатся отдыхать на диван. Человеку кажется, что таким способом он уберегает себя от перенапряжения и травм, однако с каждым днем самочувствие его становится все хуже. Секрет прост – гиподинамия не менее вредна, чем физическое истощение, которое грозило крепостным крестьянам или узникам лагерей. Малоподвижный образ жизни оказывает огромное негативное влияние на весь организм, сказывается на внешности и психологическом состоянии.
Последствия гиподинамии:
1. Повышение массы тела, увеличение количества жира и снижение мышечной массы
2. Замедление тока крови, сужение сосудов, следовательно, недостаток питания органов, в т. ч. головного мозга
3. Атрофия мышц, ускорение дистрофически-дегенеративных процессов в хрящах и суставах, развитие остеохондроза и межпозвоночных грыж
4. Уменьшение силы и выносливости сердечной мышцы – миокарда
5. Замедление обменных процессов
6. Накопление жировой ткани, особенно в области живота, что является фактором риска развития инфаркта, инсульта, стенокардии и ишемии
7. Возрастание риска появления сахарного диабета 2 типа
8. Ограничение подвижности позвоночника, ухудшение осанки
9. Ослабление связочного аппарата, как следствие – повышение риска получения травмы
10. Ухудшение координации движений, мелкой и общей моторики
11. Ухудшение моторики и перистальтики органов дыхания, пищеварения и выделения
12. Бессонница, сонливость, общая слабость, усталость
13. Плохое настроение, вялость или тревожность
14. Нарушение венозного оттока, появление варикоза, геморроя, тромбоза
Часто человек, ведущий малоподвижный образ жизни, долгое время не понимает, в чем причина его плохого состояния. стараясь себя сберечь, он еще больше времени проводит дома, часто ложится отдыхать, отказывается от прогулок, поездок на дачу, путешествий. Хорошо, если рано или поздно рядом с ним появляется специалист, который может объяснить необходимость двигательной активности и мотивировать на изменение образа жизни, иначе итог может быть печальным: люди с гиподинамией живут на 10-15 лет меньше активных сверстников.
В чем же должна заключаться физическая подвижность? Часто люди считают, что работа на огороде или выполнение бытовых обязанностей уже дают телу необходимую нагрузку, однако это не совсем верно. Да, человек, гуляющий с ребенком или поливающий цветы на даче, получает определенную пользу от движения и чувствует себя лучше, чем тот, кто проводит день сидя за ноутбуком. Однако в бытовых заботах мы не используем определенные группы мышц, а другие, наоборот, изнашиваем до истощения. Невозможно исправить осанку, работая на садовом участке, т. к. вы не прокачиваете в это время мышцы спины, а только даете чрезмерную нагрузку на суставы и поясничную область. Для того, чтобы движение действительно было полезным, оно должно быть точным, дозированным и продуманным, должно охватывать все участки связочно-мышечного аппарата и не травмировать ткани. Добиться подобного эффекта самостоятельно практически невозможно – необходимо обращаться за помощью к специалистам по лечебной и восстанавливающей физкультуре, фитнес-тренерам и кинезиотерапевтам.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
При выборе источника физической активности многие также путают понятия «физкультура» и «спорт», поэтому часто попадают в ситуации, когда движение становится причиной травм, а не здоровья. Спорт – это серьезное занятие, в котором важен результат, достижение рекорда, победа над собой и другими. Профессиональные спортсмены часто достаточно больные и травмированные люди. Достаточно почитать биографии великих фигуристов или футболистов, чтобы понять: о пользе спорта речь не идет. Конечно, спортом: хоккеем, теннисом или бегом можно заниматься в любительской секции, не стремясь к Олимпийскому пьедесталу, но и тогда важно помнить о том, что любое спортивное направление развивает определенную группу мышц, а также приводит к перенапряжению и микротравмам. скорее всего, у теннисиста рано или поздно заболит правая рука, у хоккеиста – ушибленное колено, у фигуриста – поясница.
Физкультура в отличие от спорта не ставит перед человеком задачу выиграть и обойти соперника, здесь основной целью является улучшение общего тонуса и ускорение метаболических процессов в организме. Именно физкультуру рекомендую как для профилактики, так и для лечения болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Упражнения здесь комбинируются таким образом, чтобы гармонично развить все мышцы и укрепить связки, суставы и позвоночник. Самым эффективным направление физкультуры сейчас считается кинезиотерапия – лечение движением. Эта форма терапии доступна как детям, так и взрослым, страдающим любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата, нервной, эндокринной, кровеносной и дыхательной систем. В кинезиотерапии главной задачей является активация собственных ресурсов организма, восстановление полностью или частично утраченных функций и адаптация к новым условиям. Во время занятий полностью отсутствует риск получения травмы или истощения, т. к. тренировки построены с учетом принципов постепенности возрастания нагрузок, регулярности и наглядности. Кинезиотерапевт чутко следит за правильностью выполнения упражнений, дыханием, пульсом и давлением пациента, выбирает необходимое количество повторов и последовательность движений. Результатом курса становится значительное оздоровление, при этом у пациента не просто отмечается уменьшение симптомов, а исчезает сама причина недомогания. Именно кинезиотерапия считается самым безопасным и комфортным методом профилактики и лечения проблем, связанных с гиподинамией, и именно ее рекомендуют врачи пациентам, столкнувшимся с болезнями, травмами, ожирением и преждевременным старением организма.
