Тридцатилетние люди в современном мире считаются молодыми, хотя еще 150-200 лет назад в тридцать лет наступал закат жизни. В России XVIII-XIX в. продолжительность жизни составляла 30-35 лет, сейчас этот показатель возрос до 70-73 лет. Большой вклад в увеличение длительности жизни внесли антибиотики и другие узкоспециализированные препараты, своевременная диагностика заболеваний, более легкий физический труд и комфортные условия проживания. Сейчас в 30 лет люди только начинают задумываться о рождении детей, активно путешествуют, учатся, работают, развиваются. Несмотря на это, многие перешагнувшие рубеж четвертого десятка уже сталкиваются с хроническими болезнями или последствиями травм. У большинства пациентов 30-40 лет обнаруживаются начальные признаки дистрофически-дегенеративных процессов в опорно-двигательном аппарате, гастрит, варикозное расширение вен, начальные признаки гипертонической болезни, отложения камней в почках и желчном пузыре.
Для того, чтобы сохранить здоровье на долгие годы, в 30 лет необходимо уже пересмотреть свои привычки, сделать свой образ жизни более здоровым и активным. От того, как человек будет вести себя именно в этом молодом возрасте во многом зависит, сколько он проживет. Тридцатилетним пациентам стоит чаще обращаться к врачам, проходить диспансеризацию, отказаться от вредных привычек, следить за свои весом, больше двигаться. Занятия лечебной физкультурой помогут даже здоровым людям сохранить активность и молодость, станут источником сил и энергии.
Обычно в 30-35 лет нет необходимости в выполнении каких-то специализированных упражнений физкультуры, кроме тех пациентов, которые имеют хронические заболевания. Общеукрепляющий комплекс ЛФК можно и нужно проводить каждый день, лучше в утренние часы, поскольку это поможет поддержать нормальный уровень физической активности.
Цели ЛФК:
-
Профилактика последствий гиподинамии и сидячего образа жизни
-
Активация метаболических процессов, кровообращения и лимфотока
-
Снижение веса
-
Повышение силы и эластичности мышц и связок
-
Повышение подвижности суставов и позвоночника
-
Нормализация осанки
-
Активация работы сердечно-сосудистой системы
-
Улучшение моторики внутренних органов
-
Общее оздоровление и укрепление организма
-
Нормализация психоэмоционального состояния
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
Общеукрепляющий комплекс гимнастики может включать в себя упражнения на координацию движений и формирование правильного паттерна движения, динамическую и статическую растяжку, кардио нагрузки, дыхательную гимнастику. Приступая к упражнениям, важно учесть уровень физической подготовки и группу здоровья пациента, т. к. от этого зависит степень нагрузки.
Правила проведения ЛФК:
1. Перед началом занятий важно пройти стандартное обследование, включающие общий анализ мочи и крови, ЭКГ, флюорографию, т. к. это поможет исключить состояния, являющиеся противопоказаниями для занятий
2. Заниматься физкультурой нельзя пациентам с онкологическими заболеваниями, патологиями крови, тяжелыми нарушениями в работе сердца, мозга, почек и печени
3. Уровень нагрузки необходимо постепенно повышать от самого низкого, ориентируясь на самочувствие
4. Важно выполнять упражнения ежедневно, в одно и о же время
5. Комплекс ЛФК полезно сочетать с ходьбой, плаванием, аквааэробикой, занятиями пилатесом, йогой, фитнесом, стретчингом
6. Для занятия важно создать комфортную обстановку, проветрить помещение, надеть удобную одежду
7. Принимать пищу не стоит за час до тренировки и в течение часа после, можно неограниченно пить чистую воду
8. При появлении боли и дискомфорта необходимо отложить занятие, при повторении неприятной ситуации – обратиться к врачу
Общеукрепляющий комплекс ЛФК:
1. Стоя ровно, на вдохе поднимать руки вперед и вверх, на выдохе – опускать через стороны, повторить 3-5 раз.
2. Шагать по комнате, высоко поднимая колени, 30-60 секунд.
3. Ходить на носочках и на пятках по 30 секунд.
4. Лежа на спине, на вдохе подтянуть согнутое колено к груди, на выдохе опустить, повторить по 4-5 раз.
5. В том же положении поднять вверх прямые ноги, задержаться на 10 секунд, опустить, повторить 5-7 раз.
6. Лежа на животе, на вдохе приподнять корпус тела, упираясь локтями в пол, на выдохе – опуститься на пол, повторить 5-7 раз.
7. В том же положении поднять вверх прямые руки и ноги, задержаться на 10-15 секунд, повторить 5-6 раз.
8. Стоя возле опоры, на вдохе подняться на носочки, на выдохе – неглубоко присесть, повторить 5-7 раз.
9. Сидя на стуле, поочередно разгибать в колене и приподнимать то одну, то другую ногу по 4-6 раз.
10. В том же положении поочередно подтягивать колени к груди по 4-5 раз.
11. Стоя на четвереньках, совершать махи назад поочередно то одной, то другой ногой по 3-5 раз.
12. Лежа на спине, положить руки на живот, на вдохе надувать живот, на выдохе – максимально втягивать, помогая себе рукой, повторить до 10 раз.
13. Стоя ровно, максимально на вдохе потянуться вверх руками и макушкой, на выдохе расслабиться, повторить 4-5 раз.
