Работа в офисе – это, как правило, интересное, престижное и прибыльное занятие, однако оно может нанести существенный урон здоровью. Как правило, сотрудники различных учреждений целый день проводят сидя за компьютером, редко выходят на улицу, нерегулярно и неправильно питаются, заменяя полноценный обед снеками, фаст-фудом или быстрорастворимой лапшой. Среди работников офисов гораздо больше полных, сутулых, бледных и уставших людей, чем среди представителей более «подвижных» профессий. Как правило, после 35-40 лет у 80% работников офисов обнаруживается то или иное нарушение осанки, шейный или поясничный остеохондроз, протрузии или грыжи, артроз суставов рук и ног.
Устроившись работать в крупную и активно развивающуюся компанию, не стоит увольняться, испугавшись будущих проблем со здоровьем. Нивелировать вред от постоянной офисной работы достаточно легко, однако для этого необходимо пересмотреть свой образ жизни. основными факторами, мешающими служащему хорошо себя чувствовать, является гиподинамия и постоянный стресс, которые приводят к ожирению, искривлению позвоночника, болезням опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, органов дыхания и пищеварения. Устранив данные факторы, мы тем самым помогаем организму функционировать нормально и предупреждаем возможные проблемы со здоровьем. Методами профилактики в данном случае будут выступать лечебная физкультура, здоровое питание, некоторые физиотерапевтические процедуры, например, иглорефлексотерапия и массаж.
Основные заболевания офисных работников:
-
Остеохондроз
-
Грыжи межпозвоночного диска
-
Нарушения осанки
-
Гастрит и язва желудка
-
Артроз
-
Туннельные синдромы верхних и нижних конечностей
-
Головные боли напряжения и мигрени
-
Бронхиальная астма
-
Псориаз и экзема
-
Ожирение
-
Сахарный диабет второго типа
-
Варикозное расширение вен и геморрой
-
Нарушения потенции
-
Ишемическая болезнь сердца
-
Гипертоническая болезнь
-
Бессонница
-
Неврозы и депрессивные состояния
Физическая активность для офисных работников является основным и непременным условием поддержания нормального здоровья и самочувствия. Исходя из общих рекомендаций Всемирной Организации здравоохранения взрослому человеку необходимо около полутора часов ежедневной посильной двигательной нагрузки, к которой можно отнести пешие и велосипедные прогулки, занятия плаванием, аэробикой, фитнесом, пилатесом, йогой, а также выполнение специальных общеукрепляющих упражнений.
Цели ЛФК для работников офиса:
-
Укрепление мышц и связок
-
Стимуляция метаболических процессов
-
Нормализация мышечного тонуса
-
Стабилизация работы сердца, укрепление сердечной мышцы
-
Нормализация тонуса стенок сосудов и внутренних органов
-
Активация работы дыхательной системы
-
Ускорение тока лимфы и выведения из организма вредных веществ
-
Стабилизация артериального давления
-
Уменьшение боли и спазмов
-
Повышение выработки гормонов удовольствия и снижение уровня кортизола в крови
-
Улучшение моторики и перистальтики внутренних органов
-
Снижение уровня стресса
-
Повышение общего тонуса организма
-
Нормализация сна
-
Снижение массы тела
-
Улучшение психоэмоционального фона
Для занятия ЛФК работнику офиса не нужно никаких дополнительных средств, достаточно уделять гимнастике 20-30 минут утром или вечером, а также выполнять простые упражнения прямо во время перерыва на рабочем месте.
Правила проведения ЛФК:
1. Старайтесь не принимать пищу примерно за час до выполнения упражнений и в течение часа после, однако продолжайте пить чистую воду.
2. Начинайте тренировки с минимальной нагрузкой, если чувствуете себя нормально, увеличивайте амплитуду движений, количество подходов и скорость выполнения.
3. Не занимайтесь ЛФК в те дни, когда у вас повышена температура, обострилось хроническое заболевание, наблюдается головная боль, слабость.
4. Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом занятий, при необходимости пройдите базовое обследование состояния здоровья.
5. Контролируйте дыхание, не допускайте слишком сильного его учащения, но и не задерживайте вдох или выдох.
6. Следите за уровнем давления и пульса, не допускайте значительного повышения.
7. Старайтесь заниматься в хорошо проветренном и прохладном помещении.
8. Сочетайте занятия с ЛФК с другой активностью, а также сеансами массажа, иглоукалывания, банными процедурами, ароматерапией.
9. В течение дня старайтесь прервать работу на 5-10 минут, чтобы встать со стула, пройтись, выполнить несколько простых упражнений.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Базовый комплекс ЛФК для выполнения на рабочем месте:
-
Сидя, на вдохе сделать максимально глубокий поворот вправо, помогая себе рукой, затем на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить по 5-6 повторов в каждую сторону.
-
Сидя, вытянуть руки перед собой, округлить спину и опустить голову к рукам, задержаься на 2-4 секунды и выпрямиться. Выполнить по 5-6 повторов.
-
Сидя с ровной спиной, отодвинув стул максимально далеко от стола, опустить корпус тела вниз к коленям, и попытаться достать руками пол. Выполнить по 5-6 повторов.
-
Сидя, опустить корпус тела и стараться правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, а затем выпрямить ногу. Сделать то же самое с противоположной диагональю и задержаться на 5-7 секунд, повторить 3-4 раза.
-
Сидя, держась за стол правой рукой и наклониться максимально влево, задержаться на 2-3 секунды, повторить 5-6 раз в каждую сторону.
-
Сидя, руки расставить в стороны, повернуть корпус вправо, затем влево, повторить 5-6 раз.
-
Сидя ровно, поднять вверх прямые руки, потянуться ладонями и макушкой в потолок, расслабиться, повторить 5-6 раз.
-
Сидя, опустить голову вниз, коснуться подбородком груди, задержаться на 10-20 секунд.
Общеукрепляющий комплекс ЛФК для выполнения дома:
-
Стоя с прижатым к корпусу руками, совершать наклоны корпуса неподвижным тазом, сделать 8-10 повторений на каждую сторону
В том же положении развести руки в разные стороны и слегка приподнять, отвести их назад, сводя лопатки, выполнить 15-20 повторений. -
Стоя прямо положить ладони на плечи, развернуть локти в противоположные стороны, затем медленно свести их перед собой, сделать12-15 повторений.
-
Стоя, поставить руки на пояс, отвести плечи назад, затем свести их перед собой, сделать 12-15 повторений.
-
Стоя, поставить руки на пояс, отвести одну руку вбок и назад, не поворачивая при этом корпус, сделать 8-10 повторений на каждую сторону.
-
В положении стоя поднять руки вверх через стороны, опустить через перед, выполнить 8-10 повторений.
-
В положении стоя с ладонями на затылке, развернуть локти в противоположные стороны, затем обхватить себя крест-накрест, достав ладонями до лопаток, сделать 12-15 повторений.
-
Стоя с руками, разведенными параллельно полу, подвести правую конечность к затылку, а левую — к пояснице, затем поменять стороны, сделать 8-10 повторений на каждую сторону.
-
В том же положении свести руки на пояснице, соединяя предплечья и слегка отводя плечи назад, выполнить 8-10 раз.
-
Стоя с ногами на ширине плеч, сделать полуприсед, руками упереться в бедра, прогибать спину вперед и назад 12-15 раз.
