Шея часто выдает возраст, поскольку кожа на ней очень тонкая, склонна к появлению морщин и складок. Одной из возрастных особенностей является формирование «колец Венеры», а также отвисание второго подбородка. Дряблая кожа на шее сильно портит внешний вид, однако решиться выполнить подтяжку с помощью пластической хирургии решается далеко не каждый. Простой, доступной, безопасной и эффективной альтернативой оперативному вмешательству является выполнение простых упражнений, которые позволяют укрепить передние и боковые мышцы шеи и лица, ускорить кровоснабжение тканей и насытить кожу питательными веществами.
Перед выполнением гимнастики следует умыться теплой водой или принять душ, чтобы очистить кожу от пота, загрязнений и следов макияжа. Все упражнения выполняются из положения сидя с ровной спиной, при этом стремление ссутулиться и опустить плечи негативно сказывается на эффективности комплекса.
Упражнения для шеи:
1. Вытягивание шеи. Для выполнения упражнения необходимо поднять голову так, чтобы глаза смотрели прямо в потолок, и вытянуть губы вперед, стремясь дотянуться ими как можно выше. Такое положение следует удерживать 15-20 секунд, затем опустить голову и отдохнуть, повторить движения еще 6-8 раз. Упражнение вызывает легкое ощущение напряжения передних мышц шеи, однако не должно сопровождаться болью и спазмами.
2. Поцелуи. Упражнение похоже на предыдущее и выполняется в той же позе с запрокинутой наверх головой. Вытянув шубы вперед, нужно имитировать горячий поцелуй, достаточно громко «чмокнув», затем приоткрыть рот, и снова складывать губы «трубочкой». Не опуская головы, следует «поцеловаться» не менее 20-25 раз, затем опустит голову, отдохнуть и повторить 6-8 раз.
3. Напряжение мышц. Находясь в положении сидя необходимо поднять голову и посмотреть в потолок, затем максимально выдвинуть вперед и вверх нижнюю челюсть, растягивая нижнюю губу к потолку. В этом положении ощущается напряжение всей передней поверхности шеи, а также мышц, формирующих подбородок. Упражнение выполняется в медленном темпе не менее 6-8 раз.
4. Пение. Открыв рот в положении, необходимом для длительного произнесения гласного звука «о» или «а», следует попытаться «втянуть» губы внутрь, «обнимая» верхней губой верхние зубы, а нижней губой– нижние. При выполнении упражнения нужно стараться не хмуриться и не напрягать другие мышцы, действуя только губами. Положение сохраняется около 15-25 секунд, затем следует короткий отдых и повторение движений еще 6-8 раз. Если напряжение мышц вызывает дискомфорт, который не проходит после отдыха, можно уменьшить количество повторов до 2-3 и наращивать их постепенно.
5. Рыбка. Не открывая рта, следует «втянуть» губя внутрь, затем постараться ритмично открывать и закрывать рот, имитируя движения рыб, одновременно поднимая голову вверх до встречи глазами с потолком. Задержавшись на 5-7 секунд в крайней точке, голову следует плавно опустить, не прекращая двигать губами. Всего выполняется 6-8 кивков головой.
6. Птенец. Запрокинув голову вверх, следует прижать язык к верхнему небу и улыбнуться, раздвинув губы, выполняя при этом мелкие глотательные движения. В такой позе необходимо задержаться на 15-25 секунд, совершив за это время около 10-15 глотков. После отдыха упражнение выполняется еще 6-8 раз.
7. Лебедь. Следует повернуть голову вправо и медленно наклонить ее к правому плечу, задержавшись на 15-25 секунд, отдохнуть и повторить для левой стороны. Необходимо совершить по 10-15 поворотов в каждую сторону. Упражнение «Лебедь» не только эффективно подтягивает мышцы и позволяет достичь гладкого упругого овала лица, но и ускоряет кровоснабжение головного мозга, уменьшает явления шейного остеохондроза и предотвращает возникновение межпозвоночной грыжи.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
После выполнения комплекса необходимо выполнить мягкий массаж шеи. Для ускорения кровообращения можно использовать легкие захватывающие движения, двигаясь от ключиц к подбородку, мягкие пилящие и поколачивающие приемы. Кожа при массаже не должна оттягиваться с усилием, т. к. это приводит к ее травмированию. Во время массажа можно использовать крем, гель или масло, напитывающие ткани витаминами и микроэлементами.
