После 60 лет большинство людей уже чувствуют наступление возрастных изменений: у них ухудшается зрение и слух, часто повышается давление, уменьшается подвижность позвоночника и суставов. Мало кто чувствует себя в этом возрасте так же хорошо, как в 30-40 лет, однако по данным Всемирной организации здравоохранения средняя продолжительность жизни в развитых странах составляет свыше 70-75 лет, поэтому и в 60 лет важно сохранять бодрость и активность.
Основной проблемой пожилого возраста является накопление негативных изменений в органах и тканях, которые обычно выше у людей, которые вели нездоровый образ жизни, мало отдыхали, много времени проводили сидя, нервничали и тревожились. К счастью, даже в 60-65 лет можно исправить некоторые проблемы со здоровьем, а также создать все условия для длительной ремиссии хронических недугов. Именно в этом возрасте важно кардинально изменить свой образ жизни: полноценно и умеренно питаться, двигаться, бывать на свежем воздухе, хорошо спать, радоваться каждому прожитому дню. В числе «палочек-выручалочек», помогающих сохранить здоровье, лечебная физкультура занимает лидирующее место.
Запишитесь на пробное занятие ЛФК по телефону 8 (977) 439-11-24.
Движение в 60 лет значит так же много, как и в 20, однако большинству пациентов достаточно сложно поддерживать приемлемый уровень активности, ведь возрастные изменения напрямую касаются опорно-двигательного аппарата, сердца и сосудов, органов дыхания. в 60 лет уже сложно выйти на утреннюю пробежку, опасно играть в футбол или заниматься боксом, однако можно и нужно уделить время плаванию, лечебной физкультуре, скандинавской ходьбе или йоге. Общеукрепляющие комплексы ЛФК станут незаменимым спутником тех, кто хочет оставаться здоровым и бодрым долгие годы. Именно занятия ЛФК являются наиболее безопасной формой физической активности для пожилых людей, т. к. здесь невелик риск получения травмы.
Плюсы ЛФК для пожилых людей:
-
Лечебная физкультура имеет множество форм (лечебное плавание, механотерапия, терренкур, лечебная ходьба и т. д.), из которых можно выбрать именно то, что больше всего подходит
-
Риск травматизации во время занятий невысок, даже если пациент выполняет упражнения самостоятельно, без инструктора
-
Специальные упражнения оказывают влияние не только на опорно-двигательный аппарат, но и на все системы организма
-
Упражнения помогают укрепить сердечную мышцу, нормализовать тонус сосудов, стабилизировать артериальное давление
-
Во время выполнения упражнений можно легко изменять уровень нагрузки исходя из особенностей здоровья пациента
-
Регулярные занятия укрепляют веру пожилого человека в свои силы, стимулируют и мотивируют к новым свершениям, помогают справиться с хандрой и апатией
Цели ЛФК в пожилом возрасте:
-
Укрепление мышц и связок
-
Повышение подвижности суставов и позвоночника
-
Замедление дегенеративно-дистрофических процессов
-
Улучшение координации движений
-
Уменьшение боли и спазмов
-
Тренировка сердечной мышцы и нормализация сосудистого тонуса
-
Активация работы нервной системы
-
Снижение веса
-
Повышение силы и выносливости
-
Нормализация моторики внутренних органов
-
Ускорение крово- и лимфотока
-
Нормализация сна и аппетита
Правила выполнения комплекса ЛФК:
1. Нагрузку важно повышать постепенно, т. е. в первый-второй день выполняется 1-2 повторения каждого упражнения, на третий-четвертый день – 2-3 повторения.
2. Упражнения должны быть посильными, если какое-то движение вызывает дискомфорт, оно сразу отменяется.
3. Работать необходимо в комфортной для себя амплитуде.
4. Во время упражнений может ощущаться легкое напряжение в мышцах, но не боль.
5. Дышат необходимо спокойно, ровно, без задержек вдоха и выдоха.
6. Не стоит есть перед занятием и в течение 30-60 минут после.
7. Пропускать занятия следует при плохом самочувствии и сильной усталости.
8. Не стоит заниматься ЛФК тем, кто страдает от болезней крови, онкологии, остеопороза.
9. Во время гимнастики важно следить за частотой пульса, в возрасте 60-65 лет пульс не должен повышаться более, чем до 110 единиц.
10. Следует сохранять позитивный настрой во время занятия, для этого можно включить веселую музыку или найти компанию по душе.
Комплекс ЛФК:
1. Стоя с ногами на ширине плеч, поднять руки через стороны на вдохе, опустить на выдохе, повторить 3-5 раз.
2. В том же положении положить руки на пояс, совершать наклоны головой вперед, вправо и влево, по 5-7 раз.
3. В том же положении поставить ладони на плечи, совершать круговые движения плечами по 5-7 раз в каждом направлении.
4. В том же положении положить руки на пояс, совершать круговые движения тазом по 5-7 раз в каждом направлении.
5. В том же положении слегка согнуть колени, положить на них ладони, сводить и разводить ноги в коленях 3-5 раз.
6. Сидя на стуле, вытянуть руки вперед, сжимать и разжимать пальцы 8-10 раз.
7. В том же положении совершать вращения локтевыми суставами по 5-7 раз в каждую сторону.
8. Стоя с ногами на ширине плеч выполнять махи руками, имитирующие плавание кролем, в течение 20-30 секунд.
9. Сидя на стуле, приподнять прямые ноги и выполнять ими движения, имитирующие движения ножниц, в течение 30-40 секунд.
10. В том же положении сложить руки в замок, вытянуть их перед собой, максимально потянуться вперед, затем в стороны по 3-5 раз.
11. В том же положении опустить руки вниз, максимально наклонить голову вниз, задержаться на 30-40 секунд.
