К несчастью, более половины людей на планете склонны к появлению лишнего веса, особенно это относится к рожавшим женщинам старше 30 и к тем, кто ведёт сидячий образ жизни. Одним людям удаётся контролировать свою массу тела, другие ведут долгую и бесполезную битву с прилипшими килограммами. Хотя основные принципы похудения давно известны, учёные и медики разных стран постоянно совершенствуют свои представления о том, как можно без вреда для здоровья получить фигуру своей мечты.
Самыми эффективными способами снизить вес считаются:
1. Достаточный питьевой режим. Вода буквально вымывает и расщепляет жировые отложения, кроме того, она создаёт в желудке дополнительный объем и тем самым притупляет чувство голода. Взрослому человеку необходимо 1.5-2 литра воды ежедневно.
2. Ограничение мяса. Красное мясо в отличие от белого мяса и рыбы очень калорийно и содержит большое количество холестерина. Польза красного мяса достаточно ничтожна, поэтому от него можно полностью отказаться.
3. Отказ от быстрых углеводов. Организму для полноценной деятельности нужны углеводы, которые являются основным питанием для мозга, однако в них содержится слишком много калорий. Исключать углеводы из своего рациона полностью нельзя, однако употреблять можно только медленные углеводы: крупы, отруби, ржаной или зерновой хлеб.
4. Достаточное потребление овощей. Овощи намного полезнее фруктов, поскольку содержат много витаминов и микроэлементов, богаты клетчаткой и мало калорийны. Как минимум, один приём пищи в день должен состоять из овощей в сочетании с рыбой или нежирным мясом.
5. Регулярные физические нагрузки. В день взрослому человеку необходимо как минимум полтора часа физической активности. Для того, чтобы сжигать калории, подойдёт ходьба, бег, плавание, танцы, пилатес, аквааэробика.
6. Преобладание быстрых активных тренировок. Жир активнее всего сгорает при интенсивных коротких занятиях, требующих повышения пульса и активации потоотделения. Даже 20 минут на беговой дорожке помогут потратить больше энергии, чем медленная двухчасовая прогулка.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по телефону 8 (977) 439-11-24.
7. Потребление вкусной еды. Еда является одним из базовых удовольствий в жизни человека, поэтому даже диета должна быть вкусной, ведь тогда соблазна сорваться будет меньше.
8. Полноценный сон. Взрослый человек должен спать не менее 7-8 часов в сутки, поскольку во сне метаболические процессы полностью изменяются. Недостаток сна увеличивает аппетит, провоцирует появление отёков, морщин, целлюлита.
9. Употребление витамина Д. Витамин Д является незаменимым компонентом нормального функционирования организма, в том числе процесса метаболизма. Пить витамин Д можно даже летом, поскольку не всегда достаточно солнечного излучения для его образования.
10. Ведение дневника питания. Часто люди едят импульсно, не задумываясь о величине порций и количестве перекусов. Ведение подсчётов дисциплинирует и помогает контролировать свой рацион.
